并条后区牵伸波怎样手术后如何消除疤痕

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-15 09:41 标签： 违章处理后几天消除
牵伸，有效去除跑步膝
发布： 08:28:48作者：跑步指南
【牵伸，有效去除跑步膝】跑步膝（runner’s knee）是跑步运动员和爱好者最常见的运动损伤之一。相信不少人都有过跑步后膝关节疼痛的经历，或者正在被膝关节的疼痛所苦恼！注意啦：号外，牵伸对缓解和治疗跑步膝具有很好的效果！详见下文。
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3秒自动关闭窗口跑步膝的有效牵伸——去除疼痛！（1） | 健康朝九晚五小组 | 果壳网 科技有意思
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跑步膝的有效牵伸——去除疼痛！（1）国外某著名理疗师说：“牵伸和运动是维持我们身体日常功能所必须的一部分，就像我们每天刷牙一样。”还有人说牵伸是动物本能的一部分，想想刚刚睡醒的狗狗和猫咪们，它们是不是再醒来的同时，也在牵伸他们的肩部和髋部肌肉呢？难道由于人类生活的变化，我们已经丢失掉了这个动物的本能了吗？非也，诸位想想自己打哈欠的时候，是不是都会不自主的将双手伸展出去呢？图1 牵伸的小猫 图2 打哈欠的帅哥毫无疑问的是，牵伸对于促进我们肌肉的健康的具有重要的功能。对于人体的骨骼肌肉系统而言，一块肌肉的功能异常，就可能导致其所在运动链的整体功能异常，因地对于重要肌肉的前身就显得尤为重要。长期不正确的姿态或肌肉的习惯性工作会导致肌肉的紧张和挛缩，慢慢地这些紧张和挛缩的肌肉就会出现激痛点（trigger points），顾名思义，就是按压很痛的点，而且有时候疼痛不局限再痛点，还会出现牵涉痛。肌肉中的激痛点实际上也是肌肉紧张和挛缩形成的小结，可大可小，有些点很局限，就跟米粒的大小一般；有些点则很大，如豌豆的面积一般。而牵伸是治疗和消除激痛点的非常好的手段之一。当然我们这里的牵伸是指正确的牵伸动作，而非那些“唬人”的牵伸动作！跑步膝（runner’s knee）是跑步运动员和爱好者最常见的运动损伤之一。相信不少人都有过跑步后膝关节疼痛的经历，或者正在被膝关节的疼痛所苦恼！注意啦：号外，牵伸对缓解和治疗跑步膝具有很好的效果!
病例分析如下：1、 疼痛的部位哪里？膝关节外侧的一条紧张或挛缩的筋膜——髂胫束，源自阔筋膜张肌和臀中肌的，它包绕在膝关节的外侧面。2、疼痛的原因（1）臀部和腿部肌肉的紧张和挛缩会髂胫束紧张，激痛点产生，继而使它和膝关节的外侧发生摩擦。（2）跑步时不正确的足部姿势。
图3 跑步膝关的常见激动点（X标记处），彩色代表可能的受影响而产生不适的不区域3、一般治疗建议疼痛出现时，停止跑步，注意休息。疼痛消失后，可恢复锻炼，但是一旦出现不适，立刻停止。4、针对治疗建议
每天牵伸以下几块肌肉几次，运动前和运动后更是要进行牵伸。
图 4 牵伸梨状肌
图 5 牵伸臀中肌和臀小肌图 6 牵伸腰方肌
图7 牵伸阔筋膜张肌图 8 牵伸股直肌如果跑友的疼痛长期持续，则可能是转变为了慢性疼痛，这个时候就需要大家去看看运动医学专科大夫了。PS：具体肌肉的牵伸方法，下次在（2）中再补上吧。回帖和补的速度正向线性相关。参考阅读：Kristian Berg. Prescriptive Stretching. USA: Human Kinetics, 2011.
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从来不做牵引，小步慢跑热身的跑过
跑完小腿内侧面疼是什么原因啊？
运动康复与健康专业硕士
的话：跑完小腿内侧面疼是什么原因啊？可能是肌肉的问题，自己做做牵伸试试呢
的话：可能是肌肉的问题，自己做做牵伸试试呢小腿内侧貌似牵引拉伸不到，有推荐动作姿势么？
除了图一，其他的图都看不到
运动康复与健康专业硕士
的话：除了图一，其他的图都看不到这个问题，之前貌似能看到
运动康复与健康专业硕士
的话：小腿内侧貌似牵引拉伸不到，有推荐动作姿势么？小腿内侧其实是小腿三头肌，牵伸小腿三头肌啥
跑完步小腿骨疼痛怎么破- -
髌骨下方不适（非疼痛）腿曲伸过程中髌骨会有顿挫感是髌骨软化还是半月板的问题？
除了小猫，剩下的都是空的
的话：跑完步小腿骨疼痛怎么破- -握爪~~初步推测是骨膜炎~~
运动康复与健康专业硕士
的话：髌骨下方不适（非疼痛）腿曲伸过程中髌骨会有顿挫感是髌骨软化还是半月板的问题？更可能是髌骨的问题
运动康复与健康专业硕士
的话：跑完步小腿骨疼痛怎么破- -多长时间了？跑鞋硬吗？长期存在的话，有慢性筋膜炎的可能性
看来不止我一个看不到喵星人之后的图啊
根据查看页面元素，发现
确确实实是没有看到图片的标签元素……
运动康复与健康专业硕士
的话：根据查看页面元素，发现 确确实实是没有看到图片的标签元素……我看看哈
的话：更可能是髌骨的问题除了静蹲等腿部力量练习还要主要什么呢？服用葡萄糖胺有用吗？
运动康复与健康专业硕士
的话：除了静蹲等腿部力量练习还要主要什么呢？服用葡萄糖胺有用吗？膝关节的离心力量练习对于治疗很有帮助。我记得之前看到一篇文献发现其实葡萄糖胺的实际临床效果有限
的话：膝关节的离心力量练习对于治疗很有帮助。我记得之前看到一篇文献发现其实葡萄糖胺的实际临床效果有限离心力量练习....比如说？坐姿腿屈伸？静蹲？深蹲？
运动康复与健康专业硕士
比如跳箱、平衡垫上的单腿蹲起，控制速度，意思是肌肉在拉长的同时收缩，对于关节的稳定和疼痛的改善很有帮助，但是要注意正确的关节姿势
的话：比如跳箱、平衡垫上的单腿蹲起，控制速度，意思是肌肉在拉长的同时收缩，对于关节的稳定和疼痛的改善很有帮助，但是要注意正确的关节姿势明白了，非常感谢
跑步之后洗澡的时候，感觉膝盖无力，就是那种关节有点没力气，觉得膝盖有点不自主，大腿有一点点向前的感觉~~正常么？~休息一晚就木事情了~话说，只有小猫图~
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