【知道日报】无锡马拉松松新手必须知道的9件事？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-05 02:18 标签： 最美马拉松女孩
【新闻早知道】厦门马拉松今日鸣枪 “好声音”台北开唱_播报天下_贵阳网
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【新闻早知道】厦门马拉松今日鸣枪 “好声音”台北开唱
摘要：据悉，本次召回范围内部分车辆空气囊展开时，气体发生器容器可能发生损坏，导致碎片飞出，可能伤及车内人员。据悉，《中国好声音》此次是首度到台湾演出，此前，巡回演唱会已先后在大陆和香港、澳门举行过100多场。
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1、关键词【厦门马拉松】
厦门马拉松今日鸣枪 有线路大调整等四大变革
2015厦门国际马拉松赛定于1月3日上午8:00举行，起终点变了，比赛规模小了，增设厦门市民马拉松奖、10公里奖项，取消轮椅半程马拉松和轮滑比赛。若打破赛会纪录，奖励2万美元；打破国内最好成绩予以奖励4万美元。开赛仪式上只介绍出席赛事的主要领导，不致辞，不搞与赛事无关的活动。
2、关键词【威驰召回】
一汽丰田今日起召回5361辆威驰 车辆空气囊存隐患
日前，天津一汽丰田汽车有限公司根据《缺陷汽车产品召回管理条例》的要求，向国家质检总局备案了召回计划，决定自日起，召回日至日期间生产的部分威驰汽车，共计5361辆。
据悉，本次召回范围内部分车辆空气囊展开时，气体发生器容器可能发生损坏，导致碎片飞出，可能伤及车内人员。
3、关键词【乡愁】
人文纪录片《乡愁》登陆央视 讲述中国农民的欢乐哀愁
由中央新闻纪录电影制片厂拍摄的人文纪录片《乡愁》第一季《月是故乡明》今日起在央视科教频道开播。该片反映了当下中国乡村留守儿童和中国农民生存现状。
据介绍，《乡愁》是一部关于中原村庄的影像文本，也是一曲原生态的乡土歌谣；是一次社会学意义的田野调查，也是一份镜像呈现的国情考察，它朴实、真切、自然、动情，反映了真实生动的“中国农情”，表现民风、体现民情、挖掘民意。
4、关键词【中国好声音】
“中国好声音”在台北举办演唱会 与台湾民众共贺新年
当红电视节目《中国好声音》3日晚将在台北“小巨蛋”举办演唱会。此次演唱会阵容强大，有第二季冠军李琦、第三季冠军张碧晨、第一季评委庾澄庆的爱徒吴莫愁，以及陈冰、李嘉格、周深、李维等最具人气学员，和来自台湾的刘明湘、叶玮庭、张心杰等，共20位学员。
据悉，《中国好声音》此次是首度到台湾演出，此前，巡回演唱会已先后在大陆和香港、澳门举行过100多场。
【小链接】历史上的今天
日 “勇气”号火星车成功登陆火星
经过半年多星际旅行，美国“勇气”号火星车于太平洋时间日20时35分（北京时间4日12时35分）左右，在火星表面成功着陆，并于20时52分向地球发回第一个信息。美国宇航局宣布这一登陆计划取得成功。
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马拉松在常州越来越时髦了 有多火?看看就知道
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上个周末刚刚结束的杭州马拉松，常州有40多名跑友参加
本年度还有一个上海马拉松赛事，常州已经有近百名跑友报名
看看常州跑友的各种理由，你也许就会明白———
感觉高不可攀的马拉松跑步，
为什么在常州越来越时髦
中国常州网讯 前段时间沸沸扬扬的北京马拉松，上个周末刚刚结束的杭州马拉松，下月1日将要鸣枪的上海马拉松……隔不了多少日子，关注体育新闻的人，总是可以看见铺天盖地的是各色马拉松比赛新闻。
马拉松，一项封闭在42.195公里的户外运动中，前几年还是中老年人唱主角的运动，时下却成为最潮的运动。究竟是什么样的魔力，让艰苦的运动变成嘉年华式的活动？
小编在常州抽取了各个年龄层的马拉松“跑友样本”。他们多数人感叹自己沉浸在一种运动的幸福感中，每年赶赴这场派对，已经成为不少中年轻人共同的选择。
马拉松有多火——
国内马拉松报名屡破纪录
“报一次名比我跑马拉松还要累”
马拉松有多火从报名就可以一探究竟。
前年的北京马拉松30000个名额6天报满；去年只用了3天，30000个名额就被抢完；而今年据北马的官方统计，仅仅13个小时，30000个名额就被一抢而空，这创了赛会又一个新纪录。
常州资深跑友“月亮湖”就亲历了几年几场马拉松的报名“盛况”，“跑了这么多年，报个马拉松火成这样我实在是没想到。”
“月亮湖”说，以前国内知名的马拉松赛事都接受团体报名，相熟的跑友只需要约好，邮寄资料或是发送电子邮件，就可以报上名了。可是今年开始，团体报名全部被取消，所有跑友都必须网上报名。一直在常州跑友的组织“自由人长跑俱乐部”的“月亮湖”，自然接下了帮跑友报名的任务。
今年的北马是规定一个人可以报3个名，“月亮湖”从早上9点开始刷网页，一直到中午11点的饭点才刷进网站，还是找了好几个网友帮忙，近30个跑友才报上了名。
杭马报名那会，最初接受网络报名，可结果当天网络全部瘫痪，要求全部变成现场报名。“月亮湖”好不容易找了一个杭州的朋友，才帮俱乐部40多个人完成报名。
上马报名就更夸张了。因为有了北马报名的经验，加上常州有100多个跑友要参加这个赛事，“月亮湖”很早就和一些有时间的跑友约好同时报名。“其中一段时间网络不好，将近一个多小时我就是在不断地刷新网页，重复地填资料……结果报完名一身的汗，真比我自己跑马拉松还要累！”
即便如此，还是有10多个俱乐部的跑友没有报上名。不过，“月亮湖”发现这还算幸运的，“查了下新闻才知道，仅仅4个多小时，15000个网上报名名额被一抢而空。事后和周边城市的跑友交流，发现没有报上名的大有人在。”
难怪有网友调侃，这年头马拉松报个名堪比买车摇号了。网友的话还真没说错，国际上热门的马拉松赛事已经开始报名摇号了。著名的东京马拉松赛参赛名额是摇号产生的。
所幸，今年开始，常州人也开始举办属于自己的马拉松赛事。3月底，“全友杯”常州西太湖马拉松比赛在武进区西太湖风景区举行，来自各地的600多名马拉松爱好者参加了这次比赛。大胆操穴,欧美 大屁 大胸
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献给奔跑的您！跑马拉松需要做好的几件事
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[提要]&&2、准备一双运动型略厚的棉质袜子: 马路上跑步难免有小沙粒带入鞋内, 略厚的棉袜可防止脚部因沙粒使脚底打泡；2、早餐吃含糖粉高的东西，并也吃些榨菜这类含盐分高的东西（跑步会流失很多电解质），润滑肠道、排空便便　
　　　原标题：献给奔跑的您！跑马拉松需要做好的几件事
　　物品准备
　　1、准备一双自己已使用了至少三个月以上的适合跑步的鞋：因为穿新鞋会使脚打泡；
　　2、准备一双运动型略厚的棉质袜子: 马路上跑步难免有小沙粒带入鞋内, 略厚的棉袜可防止脚部因沙粒使脚底打泡；
　　3、准备一条薄型运动短裤: 切忌穿普通的裤子，因为非跑步运动的极易会使我们双腿裆部的皮肤磨伤；
　　饮食起居
　　一、赛前一天
　　1、晚餐应该吃含淀粉高的食物，比如面条、红薯、土豆，少吃难消化的东西，比如红烧肉
　　2、最迟22:00应该上床睡觉
　　3、多喝水非常重要，建议3升以上。排尿和清水颜色一样才达标。
　　二、比赛当天
　　1、早晨醒来后应该喝点能补充能量的功能性饮料，以温热的为佳，主要目的是补充夜晚睡觉时失去的水分、电解质与热量
　　2、早餐吃含糖粉高的东西，并也吃些榨菜这类含盐分高的东西（跑步会流失很多电解质），润滑肠道、排空便便
　　3、涂好凡士林（防摩擦），穿好运动裤运动鞋出门来奔跑吧
　　温馨小贴士
　　1、科学的热身运动：
　　①活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。
　　②活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。
　　③压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。
　　④转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。
　　⑤活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。
　　⑥前后踢腿，以活动髋、膝关节。
　　⑦上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。
　　赛后注意事项
　　不要立即坐下或躺下，至少慢走5分钟，注意补充水份，拉伸韧带、活动关节。
　　1、赛后不要立即坐下或躺下，至少慢走5分钟，注意补充水分，拉伸韧带、活动关节。
　　2、迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃的太多。
　　3、当天最好不吃正餐，稀饭及清淡的面条最好。
　　4、切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等； 可接受按摩；
　　5、赛后24小时可进行10—20分钟慢跑，会有效帮助你恢复疲劳；
编辑：小微
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