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器械锻炼与游戏健身/大众健身金手指系列丛书
商品名称:器械锻炼与游戏健身/大众健身金手指系列丛...
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商品名称: 器械锻炼与游戏健身/大众健身金手指系列丛书
出版社: 人民军医
出版时间:
作者:卓远
开本:32开
印刷时间:
商品类型:图书
本书是一本介绍健身方法的科普读物,分为上、下两篇。上篇器械健身 ,主要内容包括人体生理运动常识、器械健身基本知识、健身器械分类、常 用健身器械应用、力量锻炼方法介绍、家庭哑铃健身法等:下篇体育游戏, 主要内容包括家庭体育游戏、竞技体育游戏、素质训练体育游戏等。本书文 字精练,方法具体,易于掌握。集娱乐性、趣味性和强身锻炼于一体,是一 本适合单位、家庭、个人开展健身锻炼的参考书。
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上篇 器械健身&&第一章 人体生理运动常识(3)&&运动器官及其组成/3&&什么叫慢肌纤维和快肌纤维/5&&什么是力量产生的三要素/6&&雄性激素与力量的关系/8&&机体运动时的能量供应/9&&运动与需氧量和摄氧量的关系/11&&什么叫肺活量和肺通气量/12&&如何对待运动时出现的极点/14&&运动时的呼吸有什么特点/15&&心血管系统与运动的关系/17&&运动时血细胞发生的变化/19&&运动与机体代谢的关系/21&&运动可以提高机体耐寒耐热的能力/23&&运动健身与大脑健康/24&&运动对心理的积极影响/26&&第二章 器械健身基本知识(28)&&什么是器械健身与健美/28&&器械健身的特点是什么/29&&器械健身的作用有哪些/31&&器械健身的原则有哪些/35&&循序渐进是最重要的健身原则/37&&根据自身情况制定健身计划/39&&运动前的准备活动非常重要/41&&运动后的放松整理也不容忽视/43&&正确呼吸在健身中的作用/44&&如何认识运动后的肌肉酸痛/46&&肌肉酸痛与损伤防治/47&&健身后如何消除疲劳/49&&如何预防训练过度/51&&什么是运动性血尿和运动性蛋白尿/53&&如何克服心理疲劳/55&&如何利用器械矫正不良体形/57&&器械健身与饮食安排/62&&第三章 健身器械分类(65)&&健身器械的起源与分类/65&&常用健身器械简介/67&&如何选购健身器械/70&&健身器械的使用与保养/72&&专门用于力量练习的器械/73&&专门用于田径练习的器械/75&&第四章 常用健身器械应用(78)&&如何使用健身车/78&&跑步机的种类和健身方法/80&&健骑机及其使用方法/83&&如何使用漫步机/85&&划船器的使用方法/87&&夹胸机为什么又叫蝴蝶机/88&&综合训练器及其锻炼方法/90&&如何做仰卧推举/92&&什么是仰卧“飞鸟”练习/94&&夹胸练习的动作要领/95&&几种“举”的锻炼方法/97&&几种“拉”的锻炼方法/99&&引体向上的锻炼效果/101&&“划船”练习的几种方法/103&&什么是提踵练习/105&&几种“蹲”的锻炼方法/106&&第五章 力量锻炼方法介绍(109)&&如何使用器械锻炼胸部肌肉/109&&如何使用器械锻炼颈部肌肉/111&&如何使用器械锻炼肩部肌肉/112&&如何使用器械锻炼手臂部肌肉/114&&如何使用器械锻炼腹部肌肉/115&&如何使用器械锻炼背部肌肉/116&&如何使用器械锻炼臀部肌肉/118&&如何使用器械锻炼腿部肌肉/119&&什么是器械瘦身锻炼法/121&&什么是器械健身的健康评估/123&&第六章 家庭哑铃健身法(126)&&哑铃运动的起源及特点/126&&如何选择适合自己的哑铃/129&&正确使用哑铃的方法/131&&哑铃运动的原则有哪些/133&&哑铃健身还应注意哪些问题/135&&哑铃运动的瘦身健美作用/137&&什么是哑铃健身的准备工作/139&&为什么要做伸展运动/141&&简便易行的哑铃健身操/143&&哑铃运动对胸部肌肉的锻炼/146&&哑铃运动对肩背部肌肉的锻炼/148&&哑铃运动对上肢肌肉的锻炼/150&&哑铃运动对腹部肌肉的锻炼/152&&哑铃运动对下肢肌肉的锻炼/154&&&&下篇 体育游戏&&第一章 家庭体育游戏(159)&&打手背淘汰赛/159&&夫妻划船赛/160&&水中抬轿子/162&&打水仗/163&&滚雪球/165&&打雪仗/166&&击球进洞赛/168&&家庭吹糖赛/170&&家庭投球赛/171&&看谁剥得多/173&&倒水入瓶/175&&看谁套得多/176&&你能夹多少/178&&平衡木循环赛/180&&吊瓶快步走/181&&第二章 竞技体育游戏(184)&&自行车接力赛/184&&家庭篮球赛/185&&羽毛球接力赛/187&&踢毽得分赛/189&&水中竞走/191&&水中竞走接力赛/192&&水中接抛球/193&&水中传球赛/194&&踩水计时赛/196&&家庭划船赛/197&&冰车往返赛/199&&推轮胎跑/200&&推轮胎往返跑/201&&原地蹬车赛/203&&撑杠循环赛/204&&背人跑步赛/206&&抬椅计时赛/207&&单人跳绳赛/209&&双人跳绳赛/210&&跳绳竞跑/211&&单腿碰拐/213&&运球计时赛/215&&双人自行车赛/216&&推铁环竞跑/218&&推铁环障碍跑/220&&推铁环接力跑/221&&投镖记分赛/223&&楼梯接力赛/224&&狭路相逢/226&&家庭哑铃赛/227&&家庭接力走/229&&第三章 素质训练体育游戏(231)&&看谁投得准/231&&单腿跳接力赛/232&&陀螺接力赛/234&&吹蜡烛比赛/236&&单手拍球赛/237&&雪地急行军/238&&双臂挂单杠/240&&双脚擦地走/241&&双人接力羽毛球/242&&运球过人/244&&交替踢毽子/245&&双人踢毽子/247&&自行车慢速赛/248&&骑车绕杆赛/250&&骑车过隘口/251&&水中捡宝/253&&水中漂浮/254&&救生圈接力赛/255&&沙滩传球接力/257&&端盘往返跑/259&&快速报数游戏/261&&倒走赛/262&&推轮椅赛跑/264&&俯卧撑淘汰赛/265&&背子俯卧撑/267&&掰手腕淘汰赛/268&&扛米袋跑/270&&坐位投球/272&&看谁踢得准/273&&看谁没抢着/274&&爬行冠军赛/276&&套脚障碍走/277&&看谁踩得多/279&&颠球竞走/280&&对墙打乒乓球/282&&错位传球赛/284&&
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