退赛前刘翔唱歌减压_综合体育_2008奥运站_新浪网
退赛前刘翔唱歌减压
.cn 日11:31& 凤凰卫视
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&&& 凤凰卫视的著名栏目《锵锵三人行》，由主持人窦文涛与传媒界精英名嘴，一起针对每日热门事件进行研究，并各抒己见，达至融汇信息传播，制造乐趣与辩析事理三大元素于一身的目的。此次，《锵锵三人行》变身“奥运版”，也就是现在的“窦文涛侃奥运”。且看窦文涛如何点评奥运期间的各种热点吧。
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高考电子周刊
　　从历年的情况看，总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致高考失败或成绩不理想。如果说考生的知识水平是考生考取理想大学的硬件的话，那么考生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软件。所以说考生在高考前以及考试中，积极调试、减轻心理压力是非常必要的。针对考生在考前因时间紧、压力大而导致的长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题，考生与家庭可以结合实际情况，积极进行减压疗法，使考生在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态。
　　1.饮食减压法。饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明，有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高人们的接受能力和学习效率，使我们的思维更加敏捷，精力更加集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。
　　还有，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。
　　2.运动减压法。科学地安排生活，使体力劳动与脑力劳动有机结合。劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢？因为早锻炼虽然空气好一点儿，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。
　　3.转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
　　考生还可以进行左右脑思维的自主转移，如可将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明，文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。
　　4.环境减压法。对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时可适时让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。
　　5.睡眠减压法。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。
　　对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力。事实上失眠与心理压力常常产生恶性互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶有助于入睡。
　　6.过渡减压法。通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。再从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立应急机制。
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关注职业人群心理健康系列之二
压力太大该如何减压？
专家指出：压力来自“存货”太多，减压就得“卸货”
刘一平 通讯员 邵春晓
　　一个人背负过多的“货物”就会压力重重。
　　漫画：颜庆雄
&&如果货物严重超载，马车就会翻倒在地；如果一个人心中装了太多的‘货物’，就成为沉甸甸的压力，妨碍我们的正常生活与工作。压力人人都有，因此人人都要成为‘搬运工’，学会‘卸货’。”&&把压力比作“货物”，把减压比作“卸货”。昨日下午，深圳市精神卫生中心主任医师林雄标用生动的比喻，为中兴通讯的一线的年轻员工们介绍如何积极应对压力。这也是“快乐工作——百场心理讲座进企业”活动的第二场。&&■
深圳特区报记者 刘一平 通讯员 邵春晓&&压力：内心装“货”太多&&深圳市精神卫生中心主任医师林雄标介绍，人的压力来自内在和外在。“刚到深圳的时候，通常没有多少安全感；来深圳后，参加同乡会、同学会，这就是寻找归属感；工作中不被领导或同事尊重，会觉得很不快乐；来心理咨询的人中百分之六七十的都是因为情感问题；有钱不一定就会快乐，很多董事长总经理不缺钱，可是他们很不开心，而我们作为普通人，工作非常有成效，就会感到自我价值、有成就。”通过这些生活中常有的感受，林雄标为大家介绍了马斯洛的需要层次理论，如果人的内在需要得不到满足，就会感到受挫、感到压力，甚至出现心理问题。&&外在的“改变”也会带给我们压力。“人生的过程必然充满着改变，上学、移民、出国、角色、关系、健康、财产状况，这些方面都在不断地发生变化，并且有些改变不可阻挡。当你的角色发生了变化、周围的人对你产生新的期待、与身边人的关系的改变，这些都会给我们带来压力，如果不能逐渐适应，也会导致心理问题。”&&林雄标认为，内在的“需要”、外在的“改变”都是压力的根源，适当的压力是件好事，可以激发人的潜能，不过生活中很多人感到很累，“累”就是因为内心装载的“货物”太多、压力太大，当你感到很累的时候，就需要适时卸载一些东西。&&压力反应多种多样&&林雄标介绍，过大的心理压力会导致很多反应：&&会出现一系列的躯体反应。比如，承受压力的人常患口腔溃疡；心理压力可能加重支气管哮喘和呼吸系统其他疾病；可能诱发或加重许多消化系统疾病，如消化不良、溃疡和肠易激综合征；心理障碍可能导致许多心智障碍和情感问题，有时脱发也与心理压力有关；心理压力产生时，血压上升，增加心脏病发作的风险；不少人在心理压力产生时，会出现尿频、尿急等膀胱刺激症状。&&可能会导致认知问题，如认知不清、健忘、思想开小差、缺乏创造力、经常担心、优柔寡断、没有幽默感等。人际关系也会出现一些值得警惕的信号，比如觉得被孤立、缺乏亲密关系、不够宽容、遇人遇事容易躲藏、对人不信任、哑口无言或者容易唠叨。&&压力大时，我们要么防御、要么对抗，而在压力面前，男性与女性的行为与表达会出现一些有趣的差异。“这时男性通常抽烟喝酒。女性会吃东西，俄罗斯女人吃肉、变得很胖，法国女人则吃零食；或者疯狂购物，购物过程中看到谁不顺眼就顺便吵一架。很多在大街上吵架的人就是因为心理压力太大。”林雄标说，“两口子在车上吵架，如果开车的是妻子，她会干脆把车停下来吵架，如果是丈夫在开车，他就猛踩油门。”&&林雄标认为，最糟糕、最不好的表达就是不说话，闷在心里。“因此不要嫌女人唠叨不停，那是缓解压力的方式。”&&“卸货”方式应健康&&一位父亲在公司受到老板的批评，回到家就把在沙发上跳来跳去的孩子臭骂一顿；孩子被爸爸的无名火弄得很郁闷，狠狠地去踹在身边打滚的猫。林雄标指出，这是不健康的替代行为，是非常消极的、不恰当的应对压力方式。&&他认为，内心压力大的时候，消极应对看似也可以“卸货”，但往往会带来更大的问题。过量吸烟与饮酒、赌博、贪食、肥胖、攻击、性放纵、回避与自杀都是消极的应对方式。&&积极健康的“卸货”方式有很多。比如，可以把自己关在一个房间里，大喊大叫一通，有助于宣泄不良情绪；沟通是满足心理需要的重要手段，也是减轻心理负担的健康途径，学习沟通就是学会理解他人；倾诉可以把不良情绪化为语言，心中的郁闷与烦恼也会随之消减；培养情趣，做些运动、参加下棋之类的智力游戏、阅读、学习乐器或者舞蹈、做些家务、结交朋友、参加一些感兴趣的培训班、当志愿者等，都是很好的选择；幽默是人类“卸货”的最高级方式，因为与慢跑一样，人在笑的时候，人体会产生一种快乐激素，从而改变我们的心情。&&压力之下会产生烦恼，林雄标认为，要正确认识烦恼。“人生有两类烦恼，一种是必然的，比如伴随成长而来的烦恼，一种则是自寻烦恼，主要来自对自己、他人或社会的苛求，比如要上名牌大学最好的专业、要考班级前几名、要找既有钱又体面的工作、要别人的想法和自己一样、要社会没有弊端绝对公平，这些苛求让自己很累，平添了很多压力和负担。”&&事实上，所有的“卸货”，都是给我们的心灵多一点空间、去装一些快乐的事情。“其实快乐在我们自己手上，快乐的锁匙就是我们对人生的态度。”&&用责任与感恩之心适应改变&&“人生既然要面临太多的改变，而改变是压力之源，因此我们要锻炼自己适应改变、迎接挑战的能力。”林雄标说。&&外在环境改变后，我们要扩大朋友圈、学会求助。“从性别上看，女性习惯看心理医生，男性喜欢多交朋友，这都是很好的方式。大家远离家乡来到深圳，不要只跟同学老乡联系，要五湖四海交朋友。朋友多了，你遇到困难的时候他们就能帮助你，你就能扛住压力，如同一片水洼，你很难过去，而朋友就是帮助你过水洼的那块砖头。”&&在面临压力、适应环境的时候，要记住责任与感恩。林雄标认为，我们拥有很多种能力，但责任是其中最卓越的能力，如果一个人没有责任感，其他任何能力都是不够的。责任包括对自己、对家人、对社会负责，有了责任感，面对困难和压力时我们就能产生勇气、信心，并敢于担当。&&林雄标特别指出，遭遇挫折的时候，感恩是我们最强大的动力。“感恩会让别人觉得自己很重要、被尊重与认同、有归属感和价值感，同时让我们的内心萌发责任意识，学会感恩，方能成就事业和生命的高度。”&&相关链接&&“卸货”方式：&&没有最好，只有最适合&&■
深圳特区报记者 刘一平&&深圳市精神卫生中心主任医师林雄标指出，“卸货”没有标准方式，而且成长中每个人的“卸货”方式不一样，最适合自己的就是最好的方式。&&在讲座现场，一些员工跟大家分享了他们的“卸货”方式。男员工通常打球、跑步、钓鱼。林雄标“酷评”：“男人通过行为来卸货，不太爱说话。”他指出，运动可以带来健康的身心，散步是缓解压力的很好的方法，可以让思绪漫游，遛狗也可以缓解压力，因为通过遛狗可以获得控制感。还可以做一些放松的训练、深呼吸、伸展运动，克服急躁情绪。&&女员工通常会走一走，与朋友一起逛街、吃饭、说话。林雄标“酷评”：“女人就不一样，吃吃喝喝、聊天逛街中就舒缓了情绪。”&&有的人沉默静思或者听音乐。“几个世纪以来，冥想被认为具有减轻压力的作用。冥想的目标是获得一种宁静的意识状态，使思维更清晰，注意力更集中。”wwe2008怎么减压_wwe吧_百度贴吧
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