1000米怎样跑得快？_百度知道
1000米怎样跑得快？
我是一名初一的学生，学习成绩不错，但体育特别差，下星期考1000，我跑了4分54秒，才30分，我们班第一名跑了3分08秒，才55分，满分100呀 我每次跑了一会就开始喘，就跑不动了，然后就跑一会，走一回，才勉强跑完，我还指望体育也拿高分呢，希望各位大虾帮帮我吧，谢谢
我们老师说这是国家同一的标准，我也没办法
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你好！ 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 祝你成功!
你好，是中考么？我上高二，初四考体育跑了3'02。我来简单说下我的经验。首先起泡前调整心态和呼吸，不要开始跑步后出现岔气～我的经验单纯用鼻子呼吸是不行的！嘴唇微微张开，舌头顶住门牙，鼻子和嘴巴同时吸气，当然这是后600米的做法。。前400还是用鼻子，可以买通气鼻贴，我当时就用的这个。穿少点，用跑鞋，！！开始200争取第一名，后面600--700米紧跟...
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四个爪一块用
..我无语,你班第一每秒跑5.3191米都只有55分,那全世界就没人能满分了我跑4分钟刚好都有80多分,你们老师脑筋有毛病就对了...神经的..
J手脚并用爬啊 你看看豹子跑的多快啊他就是手脚并用的
主要就是你的体力前练上去，体力强，怎么跑都不会差。体力一定的时候，讲究点方法才有用，一般来说，你的体力如果可以坚持快跑600米左右，建议你开始200米不要跑太快，中间尽量用快跑，跑700米左右，最后就得拼你的意志力了，尽量用心理暗示来激励自己；如果你的体力可以快跑700米以上，你可以考虑全程冲，最后一中气的时候也要坚持一下；如果你的体力不够坚持600米，建议你还是开始就中速，不要急，尽量使自己的体力不要太消耗，之后，自己把握，也不要去最后冲刺了，尽量中速跑完就不会差了。
我就说说跑长跑的一些技巧： 1.你可以在口袋里面放个手机或者mp3什么之类可以播放音乐的机器，然后边跑边放音乐，音乐可以是你最喜欢的，或者是那种比较激励的，不过音乐时间最好控制在4分15秒左右，如果一开始觉得自己跑得比较慢，大概1km要5分钟的话，那么放一首4：45秒的音乐，就这样一步一步来好了，相信到后来你会有信心的。 2.数圈数：当然这是有技巧的。。。如果每一圈都暗示自己：“哎呀。。怎么还有3圈啊。。跑不完的。。”这样一定不行。。。如果你试试看怎么对自己说：“+U,hurry up!马上就到了。调整好节奏。。”一开始不要数自己跑了多少圈。。因为往往一开始是要去适应一个体能的极限，而临近极限的时候恰恰是自己意志力最薄弱的时候，也许圈数记糊涂了也会影响自己的发挥。。一旦突破极限的话，基本上是600～700米跑完了。。。也许也就剩下1圈到1圈半了。。。然后每半圈给自己鼓励一下。。提醒自己马上要冲刺了。。就要到了。。不要放弃。。。我的一点建议：倒数第三个半圈可以适当提高一下自己的速度，但不是全力去冲刺，往往觉得这是跑起来最轻松的时候，因为身体刚摆脱极限的困扰。。但是不要太放松。。由得两条腿不由自主的去乱跑。。。还是要控制一下节奏。。。可以快一点。。。倒数第二个半圈要适当减缓一点节奏。。。休息休息，为最后冲刺作准备。。如果你一开始是跑得比较快，那么你可以趁这个时候等等后面的同学，最后和同学们一起冲刺，如果你跑得比较慢，甚至是被套圈了。那么你可以跟着前面的同学一起跑。节省体能，为最后半圈作一个缓冲。。。最后一个半圈自然是冲刺的阶段。。。然而将这个半圈一份为二，前面一半人一般觉得很兴奋，因为已经要看到终点了。马上要到了，不过想想实际路程还有100～200米，权力去冲也许到最后会累倒走到终点，反而不划算，建议以倒数第三个半圈的速度去跑，而后面一小半则咬紧牙关去拼，往往这又是一个极限，不过相信同学们的加油声和你的拼劲会帮助你度过这一难关的。。。 +U！！！可以每天锻炼一会儿。。。练练冲刺，不要多跑。。考试之前老师应该会通知的。提前2～3星期每天提醒自己。。。调整好状态。。。做好心理准备。。一切就不会有太大出入了。。。 实心球的话我没有什么太好的建议，不过有一点很重要：练习的机会真的不多。。。考试的话也许会很紧张。。不过只要调整好角度，就可以了。。。关于角度：基本上老师站在记录成绩的地方，而不是你的旁边，你的眼光应该朝着老师的头顶的方向看去。。。而出手则要稍稍比这个方向要高一点。。这样努力大吼一声，应该扔的会比较远。。。 +U。。自己试试看。。有信心。。就会没问题的。。^^
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IT如何跑得快又稳?――访工银瑞信张轶
日 02:59:18　|　作者：周源　|　来源：网界网
摘要：七年来，工银瑞信背后的IT系统从小到大如“滚雪球”般急速增长，尽管速度很快，但工银瑞信IT建设的步伐却也很稳，工银瑞信是如何做到的？
【《网络世界》专稿】
“整个IT一直在跑。” 在总结IT建设历史时，工银瑞信基金管理有限公司执行董事感慨地说道。
为何说“一直在跑”?张轶表示，是高速增长的业务“拽着”他们不得不一路狂奔：工银瑞信其实2005年才成立，短短七年时间，资产管理规模即突破1000亿元，并成功跃升为全国排名前十的基金管理公司。由此我们完全可以想象，这七年来，工银瑞信背后的IT系统从小到大如“滚雪球”般急速增长的情景。
工银瑞信基金管理有限公司执行董事 张轶
与此同时，张轶还面临着另一个“致命”问题：工银瑞信整个IT部门才12人。
这听上去真像一个“不可能完成的任务”。因此，整个采访，张轶回答的核心就是：“如何在这么少的人手下，让IT系统跑得又快又稳?”
跑得快的秘密
据悉，在基础设施层面，工银瑞信目前共有60多台小型机和200多台基于英特尔至强处理器的x86服务器，一共跑着90多个应用，为工银瑞信5家分子公司和近6000个信息点提供服务。
“虽然我们会尽可能采用外包，但12个人真的是不够用。而且，这12个人中，其实只有3个人是真正管理基础设施的，这逼着我们不得不去不断探索和尝试一些新技术。”张轶说。
首先，他们从机架服务器转向刀片服务器。在张轶看来，刀片服务器优势很明显：“一个刀片机箱能插14个刀片，4个刀片机箱就相当于以前60台机架服务器，管理起来简便得多。”
接着，他们又开始部署存储区域网络，让存储也集中起来。“一个存储区域是由多个刀片机箱中的多台刀片共享，应用不再绑定在某台具体服务器上。无论哪个刀片出问题了都没关系，因为我们可以轻易地把应用从一个刀片上切换到另一个刀片上，也可以随时通过增加刀片的方式补充处理能力，这极大地降低了管理的复杂度，从而减轻我们的工作量。” 张轶说。
更大的改善则要归功。2008年的时候，工银瑞信就开始尝试服务器虚拟化技术。彼时，服务器虚拟化在业界还是较新的技术，对工银瑞信这样一家金融类公司而言，的确是大胆的尝试。
“作为金融企业我们确实不敢太过冒险，所以最开始只是将一些测试系统、内部系统等不太重要的系统迁移到虚拟化环境里，”张轶说，“同时，我们认为虚拟环境对IT管理人员的能力提出全新要求，因此，我们花了1年多的时间培训技术队伍，让他们熟悉虚拟环境中系统的维护与管理。”
[责任编辑：周源 ]
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100米如何跑得快?
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反应快,还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。 星期一,30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,关键在于提高步频,横臂叉,把杆拉腿,动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键,负重纵跳10组*15次 星期六,3,纵,5,1,盘腿坐膝等,5,负重弓箭步交换跳。 二,负重深蹲,踢腿10组*30次,15组*10次 星期二,强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。 一,生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾,,重复法,比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法,但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见,即速度与力量。因此,能使运动员情绪高涨,短跑技术要求特别高,4,是一项要求全身配合,柔韧的练习,负重蹲跳起,肋木体前后快速屈伸,发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定,1,跳深,下坡路跑提高成绩效果显著 星期五,快速的蹲立练习。 三,侧面以及外摆内合四个方面）,同时,30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息,负重弓箭步交换跳10组*30次 星期三,你好,2,可采用以下练习方法,肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义,4,6,3,表现出最大速度,1,纵跳,尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用,捅热ㄗ饔靡谎,跳深,踢腿（正,6,2,负重纵跳,柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度, 短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学,体前屈练习,由于速度练习时间短,负重深蹲15组*10次,由于游戏过程中能引起各种动作变化,因此,灵活性高,我通常采用的方法是辅助练习法,比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。 要得第一!,我在训练中通常采用以下方法,可以激发运动员高涨的情绪,10组,四,经常使用比赛法,
起跑： 在起跑的瞬时 要右臂领先，跨出的第一步要小大概一个半脚掌，在10米内不要猛的抬起身体，要慢慢的抬起来，以免身体造成阻力。 中途跑： 在中途（30~60米）的时候 主要就是跨=迈大步子 终点冲刺： 在最后30米的冲刺阶段 最要注意的就是要距离终点大概0.5米压线的做动作
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最后冲线时压低身子,步频快,起跑迅速,这样能够保证头先过线,后程50米很重要,分配好体力,
好厉害啊。但有这耐性吗
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