|||||| 更多
比特客户端
我们也在这里：
从理念到实践：云计算应如何落地
关键字：BMC 毕巍 厂商
　　记者：您讲到一个例子，咱们可以做技术类的咨询和服务，可能有些应用从传统环境迁移到云环境当中，有些不太适合。您刚才提到，不是所有的应用都能够放在当中，因为我们刚才讲到，有些应用行业可能因为历史原因，技术原因，只能放在物理机上。所以，从我们以前了解的用户来看，他们有这样一种观念，可能会完全相反，会觉得，关键应用可能应该放到云计算上，因为关键应用要保障可用性，云的方式，有更多的资源可调配，可用性会更高。但是另外一种想法，关键应用不应该放在云计算当中，因为可能面临更多的风险，更多的可能性会出现危险。对于这一类的，在咨询这一块，您觉得，关键业务到底应该放进去还是不放进去？哪些应用应该迁移过去，哪些不应该迁移过去？您有什么看法？
　　毕巍：这个问题很有意思。就是要25：52去看，因为里面的场景不一样，都对，但是要看哪一个应用场景下。比如的私有云，大中型企业有财力和能力自己建私有云，安全顾虑不是主要的问题，本来就在自己的网络环境当中，外面的防护做好就可以了。这个时候，主要的一个压力是在于两个地方。第一个，比如说银行的。还有在于我的应用能不能迁移到环境里。原来很多在Menfran(音译)上面，可能在的大型主机上，可能在大型的机器上，迁移成本也很高。这里要看的是说，投入产出比，不仅是迁移成本，还有面临的风险。这个风险不是一个安全的风险。这种地方风险主要是技术Feel的风险，技术上不可行的风险。云的成熟度还没有这么高，这是有一个过程的。
　　所以，如果我有机会帮他们来做规划的话，我相信大多数大的数据中心，他们的思路一定基本上是这样的，一定找一些边缘的应用，先去试。这个路子不会不迈出去，不迈出去，可能就Out了。五年之后，你赤脚了也赶不上，这个时候被行业竞争对手快速赶超，这种压力不是现在的，或者主管IT的VP能够承受的。很多的压力来自高层，就怕自己在新的技术潮流上，一旦落后。就像当年秦国变法成功，六国没有办法抗争，变法的时机过了，全国压力下面，没有国内的安定环境变法，这种情况是有他们的压力。大型数据中心，拿相对边缘的系统去试，跟着这个潮流去试，不能落后，但是小规模投入。当然这是对生产环境。
　　大型数据中心，测试环境如火如荼，测试云如火如荼，不受这个方面的限制。测试环境的可用性压力没有这么高，最主要是快速、弹性。然后对于，如果是要想用公共云服务的，比如想用电信运营商的公共云服务，或者想用IT服务商的公共云服务，他确实要关注安全的问题。我的核心应用，我的核心数据，到底放在运营商或者IT提供商这边，靠谱吗？安全吗？这个方面，美国做得比较好。前提是整个社会的诚信，治信的体系。美国除了安全技术手段防护以外，还有重要的就是第三方的审计。所有的操作，是不是可追溯的，是不是有日志，操作员背后是不是有摄像头，防止有些人做恶意的泄密。这些方面，第三方，被社会公认的审计公司，出局的审计报告，让中小企业放心使用这个服务。在美国，这个服务已经比较流行了。BMC内部好多应用都是了，全部都是第三方，不是自己么内部IT运维的。
　　然后，对于能不能转，能不能把核心应用往那个方向转？我个人的看法，这是一个潮流，抗不住的。这里有一个问题，是我们整个IT行业面临的挑战。经常有一些朋友是建筑行业的，嘲笑我们。还是处于蛮荒的英雄时代，而不是一个标准化的工业化时代。为什么？举个例子，可能不太恰当。我们这个行业最受人尊敬的就是搞定宕机，一个DBA出来说，Coding里面这个出错了，电脑宕机，敲了几行代码，就恢复了，这种人是英雄。这是基于大量的个人经验，为什么？因为我们的系统不规范，我们有些应用系统只能跑在Weblogic上，或者有些系统不支持X86和，系统好几端下来，这么复杂，确实对个人要求因素非常高。同样的情况，在建筑行业设想一下，假设家里要配一把锁，12个插销的锁，安全性，到建材市场优100扇门可以选，只有两个锁才能配这个门，就是很郁闷，实际上就是整个行业的规范。我们现在最大的问题就是行业不规范，整个IT还在前工业时代。这个问题是一个潮流，必须和肯定会往这个方向走的。
相关文章：
[ 责任编辑：之极 ] &&&&
软件信息化周刊
比特软件信息化周刊提供以数据库、操作系统和管理软件为重点的全面软件信息化产业热点、应用方案推荐、实用技巧分享等。以最新的软件资讯，最新的软件技巧，最新的软件与服务业内动态来为IT用户找到软捷径。
商务办公周刊
比特商务周刊是一个及行业资讯、深度分析、企业导购等为一体的综合性周刊。其中，与中国计量科学研究院合力打造的比特实验室可以为商业用户提供最权威的采购指南。是企业用户不可缺少的智选周刊！
比特网络周刊向企业网管员以及网络技术和产品使用者提供关于网络产业动态、技术热点、组网、建网、网络管理、网络运维等最新技术和实用技巧，帮助网管答疑解惑，成为网管好帮手。
服务器周刊
比特服务器周刊作为比特网的重点频道之一，主要关注x86服务器，RISC架构服务器以及高性能计算机行业的产品及发展动态。通过最独到的编辑观点和业界动态分析，让您第一时间了解服务器行业的趋势。
比特存储周刊长期以来，为读者提供企业存储领域高质量的原创内容，及时、全面的资讯、技术、方案以及案例文章，力求成为业界领先的存储媒体。比特存储周刊始终致力于用户的企业信息化建设、存储业务、数据保护与容灾构建以及数据管理部署等方面服务。
比特安全周刊通过专业的信息安全内容建设，为企业级用户打造最具商业价值的信息沟通平台，并为安全厂商提供多层面、多维度的媒体宣传手段。与其他同类网站信息安全内容相比，比特安全周刊运作模式更加独立，对信息安全界的动态新闻更新更快。
新闻中心热点推荐
新闻中心以独特视角精选一周内最具影响力的行业重大事件或圈内精彩故事，为企业级用户打造重点突出，可读性强，商业价值高的信息共享平台；同时为互联网、IT业界及通信厂商提供一条精准快捷，渗透力强，覆盖面广的媒体传播途径。
云计算周刊
比特云计算周刊关注云计算产业热点技术应用与趋势发展，全方位报道云计算领域最新动态。为用户与企业架设起沟通交流平台。包括IaaS、PaaS、SaaS各种不同的服务类型以及相关的安全与管理内容介绍。
CIO俱乐部周刊
比特CIO俱乐部周刊以大量高端CIO沙龙或专题研讨会以及对明星CIO的深入采访为依托，汇聚中国500强CIO的集体智慧。旨为中国杰出的CIO提供一个良好的互融互通 、促进交流的平台，并持续提供丰富的资讯和服务，探讨信息化建设，推动中国信息化发展引领CIO未来职业发展。
IT专家新闻邮件长期以来，以定向、分众、整合的商业模式，为企业IT专业人士以及IT系统采购决策者提供高质量的原创内容，包括IT新闻、评论、专家答疑、技巧和白皮书。此外，IT专家网还为读者提供包括咨询、社区、论坛、线下会议、读者沙龙等多种服务。
X周刊是一份IT人的技术娱乐周刊，给用户实时传递I最新T资讯、IT段子、技术技巧、畅销书籍，同时用户还能参与我们推荐的互动游戏，给广大的IT技术人士忙碌工作之余带来轻松休闲一刻。
微信扫一扫
关注Chinabyte在PK的时候，怎么让自己落地更快？怎么跳的更高？移动更快？
在PK的时候，怎么让自己落地更快？怎么跳的更高？移动更快？ 5
不区分大小写匿名
僵硬高就落地快，跳得高带墨竹就可以跳的很高了，
嗯。首饰可以付魔的。
代练kp至尊
代做真猪套不
等待您来回答
地下城与勇士领域专家起底三类微POS 看移动支付如何落地--百度百家
起底三类微POS 看移动支付如何落地
摘要 : 移动支付不仅仅是改变我们普通消费者的生活和支付方式，也在实实在在地改变商业游戏规则。现在看似移动支付落地线下暂时还没有完全破土而出，但本身已经开始茁壮成长，一旦出土，影响不可小视。
文/国仁（微信:hawkren 公众号:硬件再发明）
前一阵微POS类产品开始引起业界关注，核心是线上移动支付开始借助硬件实体落地，侵犯到传统线下POS机业务。
这其中，微信、支付宝是移动支付落地的平台方，提供支付技术、接口、用户、应用场景等。但真正的硬件则是由第三方硬件制造商在做。经过一系列的采访了解，这类微POS类厂商又来自不同领域的公司，有做微信开发的也有做传统凭证的，甚至有背靠媒体的，是什么驱动不同领域的公司切入到移动支付硬件上来，一定是很多人关心的，今天就从移动POS机的这三类玩家说开去：
一、扫付微POS 从软件到硬件
扫付微POS的创始人宿凯和微信广研院团队走得很近，不仅因为之前他曾开发了几个颇具影响力的微信公众平台，比如给东莞交警开发的公众号平台，用户可以直接在公众号上完成交通违章的查询、交罚款甚至扣分操作。而是另一个原因，宿凯公司开发的扫付POS机正成为微信支付线下操作的典型实践案例。
(扫付微POS)
在深圳，我看到了扫付微POS的最新工程样机，本身就是基于一个Android手机方案设计，只是系统刷成专门用于微信支付的应用。商家可以拿着这个设备进行移动收款，所需进行的操作是输入收款金额，然后用户通过微信扫描二维码完成支付。
表面上扫付微POS只是完成了线下支付的闭环，但背后有更多商机。比如宿凯所设想的这类硬件对商家最大的意义不仅仅是收款这一环，还有更后端的店铺管理功能。同时，支付接口也不限于微信一家。他透露，甚至其设备对支付宝接口的支持，微信方面也是很赞同的。
所以，像扫付微POS这类产品，就是从传统微信开发商过渡而来的硬件玩家。硬件本身也只是一个基础，核心商业逻辑还是在软件。
二、微护照 从凭证到支付
微护照是北京的团队，其公司“微智全景信息技术有限公司”已经在传统O2O凭证市场耕耘多年，在微POS话题很热的时候，他们为高鹏所做的一个线下支付场景设计PPT流传甚广。
（微护照POS）
（支付模式）
所谓O2O凭证，即我们通常在线上或者通过电话进行一些预定和购买操作后，到线下消费时的凭证，短信是最简单的，更高级的有二维码，微智全景提出的微护照概念曾使用过其专利的声纹识别技术。即在线下店铺，通过微智全景的终端，可以识别用户手机发出的特有声纹。
微护照市场总监高珍毓讲，她们的使用场景包括会议签到、线下礼品兑换这样的凭证需求市场。她举了一个例子，欧莱雅的小型体验装用户在申请后，可以用她们提供的凭证在柜台领取。
(微护照前代设计图)
我观摩过微护照位于望京的办公室，这是家很注重产品设计的公司，将历代产品的设计稿裱好展示在楼梯间。那怎么会涉及到微信支付呢？高珍毓说这是合作顺理成章的事，同时她们现在研发的这代终端虽然支持微信移动支付，但其核心特色还是在凭证应用方面，我看到这款测试机的演示程序就展示了一个电影票的兑换流程。
可以看到像微护照这样的公司介入移动支付线下终端市场，是从传统凭证市场过渡，同时其应用场景也存在于之前那些对线下凭证需求更大的商业活动，比如票券领取兑换、优惠券管理等等。
三、爱客仕 从商铺营销到支付
看到爱客仕的产品我有两个惊奇之处，一是这家来自杭州的公司所推出的POS机居然与苹果公司有着紧密的合作。二是其背后的公司大展传媒，居然是一家媒体人操盘的公司。为何是这样？且听我讲。
(爱客仕POS)
爱客仕POS的母公司主力运营着一本杭州本地的杂志《行·周末》，是在杭州当地颇具影响力的周刊，借助媒体影响力，聚拢了一批线下商家，有1500家的规模。业务涉及到将媒体、商户、线上、线下活动整合的部分。推出爱客仕POS则是想把这几样传统业务打通，为此我看到他们几位高层齐聚深圳，希望能与微信的合作更快一些。
商家以POS机为中心，可以完成会员管理、线下支付、进销存管理、公众号互动、远程点餐等。与扫付POS和微护照不同的是，爱客仕的POS机是整合了传统线下支付接口的POS业务，同时也想整合微信的移动支付方式。相对来讲，支付方式更偏传统一些。
至于和苹果公司的合作，则是因为爱客仕的产品核心应用是运行在iPad上的，iPad mini放置在爱客仕支付托架上，在深圳我看到一台刚刚从工厂拿出来的爱客仕样机，这是一款底部有个转盘能够180度旋转的支架，据说因为与苹果中国的合作，在工程要求极高。
据大展传媒副总经理许民扬讲，苹果参与其中的另一个诉求是，希望这种方式会在汽车4S店采用，扩展苹果设备在商用市场的销售。
以上是我近期与几位深入移动支付硬件市场的公司相关负责人详聊后，得到的一个概况。可以看到，移动支付不仅仅是改变我们普通消费者的生活和支付方式，也在实实在在地改变商业游戏规则。
我所聊的几位来自不同领域，也让我大开眼界，他们有的是让自己的事业顺理成章地与移动支付接上了头，有的是本身有这方面的需求，主动靠上了；有的则是看好这个未来3~5年会爆发的市场，开始大量投入占领先机。所以，现在看似移动支付落地线下暂时还没有完全破土而出，但本身已经开始茁壮成长，一旦出土，影响不可小视。
?———————————↓———————————?
? 本文作者系搜狐IT 国仁，转载请务必注明搜狐IT和作者。
? 我已入驻搜狐新闻客户端自媒体，更多精彩内容请在搜狐新闻客户端订阅“硬件再发明”！
? 我的微信公众号：硬件再发明（newhard），&欢迎大家关注。
阅读（7101）
推荐文章RECOMMEND
阅读(26万)
阅读(18万)
阅读(22万)
阅读(21万)
阅读(20万)
最新文章NEW
热门文章HOT NEWS
亚马逊出了智能手机Fire Phone，前前后后投资了超过1....怎样可以让自己跑步更快？
怎样可以让自己跑步更快？
我是一名初二的学生（女）,我跑步很差，常常不及格，我开始跑的还蛮快的，后来右腿没力（心脏也承受不了这种剧烈）,真的跑不动了,就这样我拿了女生倒数第二名,现在我们学校的体育是50分（实分）了，班主任说也许体育分还会更高,为了初三的中考,我现在想要努力,
不是脑筋急转弯,希望更多的人来给我提建议~~~感激不尽！
补充：具体点~~~
补充：越回答越简单
补充：我要增强腿力的方法，因为这是我跑步最最差劲的地方
补充：再问多一个问题，跑步是不是一定要穿钉鞋才跑的更快？
好吧，既然你这么说，我就给你一些建议啦：
1，每天慢跑半到一个小时，，也让心藏慢慢适应过来。你之前是否很少运动的？
2，一段时间后，适当加大。
3，要有，坚持就是胜利。祝你成功并取得好成绩。
是阿，很少很少运动，问题是我的右腿没力气跑步，有什么方法吗？
怎么，以前受过伤？那你要专门锻炼右腿啰，如反复抬起，放下右腿，每天早晚各做30分钟，练一段时间看看是否有效，再继续。
你说的那些我做的好辛苦，好羡慕那些学跳舞或的女生，脚力超棒，可是我现在年级大（一般儿童期学这些最好不过了），想学也学不了
错，做这些运动是没有年龄界限的。那样做可增强你右腿的肌肉，是他更加有力，跑起步来更轻快些。
是吗》？那么我想暑假去报个学习班，我一定要努力努力再努力，坚持坚持再坚持，再问多你最后一个问题；跑步是不是最好穿钉鞋，上次我跑步穿的那双似乎有些大（很重）
如果不是专业的运动员，也不一定就要用钉鞋的，看个人的爱好啰。
的感言：回答的还可以，最主要是非常热心，感谢这位同志~~！ 满意答案
给点训练方法跟一些技巧：
训练特点一、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练：这个环节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
动作大体分析：起跑不能慢，试一下感觉裁判喊口令的节奏，预备……跑（或枪声），一般是在一到两秒之间，你可以心里从“预备”开始默数一二，“二”数完就起跑，这样就差不多了，这种情况下一般不会抢跑，如果真的抢跑了，只要不明显就算成功了。跑的过程要做到：脚尖蹬地，身体向前倾斜，跨步要大，手摆动要大，抬腿的速度要快，两三步之间一呼吸等。
所谓的耐力都是平时锻炼时累积下来的力量，要多去锻炼自己的体能，练长跑是个很好办法，但其它的也要锻炼，如：蛙跳，高抬腿，俯卧撑，单杠等，因为这些都是练身体的各个部位，只有全面的提升了，这样对你的心脏的快速运动才能有明显的作用。加油！
只有正确的姿势才能让你，效率高，而且不易受伤。消耗的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的跑步，而正确的姿使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。 向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。 、头和肩 跑步——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。 2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 3、与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。 4、腰 跑步动作要领——保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。 5、大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从屈体向前．保持腰背挺直，直到感到紧张。 6、小腿与 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要或后翻，否则膝关节和容易受伤。
首先,要先纠正自己以前那些不正确的跑步动作.
多向体育老师或是经验比较丰富的同学请教.
然后,在平时,你需要每天抽出一定的时间来锻炼,将动作连贯. 其次,免不了要多训练自己的和力量及速度.
训练手臂,你可以按,做俯地挺身,练等.
训练腿部,你则可以多压腿,用举重的那个来步.
的感言：蛮具体的，非常感谢这位同志
其他回答 (79)
答案：经常练跑步这点很重要．
　答案：熟能生巧嘛！
只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。
（一） 速度补强之训练：（3~5公斤哑铃）
1. 手持哑铃在肩上做上下举30次后，绕场慢跑2次。
2. 手持哑铃原地摆臂交互弓步跳30次后，绕场慢跑2次。
3. 手持哑铃体前弯哑铃触地后上举交互弓步跳20次，绕场慢跑2次。
4. 手持哑铃侧上下举开合跳20次后，绕场慢跑2次。
5. 拉轮胎训练，用80％速度来进行（重量要够才有效果），60公尺?2次。
（二） 速度（短跑）之基本训练（A）：
1. 原地摆手（左、右脚）各32次。
2. 小阶梯单脚跳（左、右脚）各2次。
3. 跑小阶梯4次。
4. 抬腿走（缩短半径）20公尺?2次。
5. 抬腿踢腿走（缩短半径）20公尺?2次。
6. 抬腿踏蹬跳（缩短半径）20公尺?2次。
7. 抬腿踢腿踏蹬跳（缩短半径）20公尺?2次。
8. 抬腿跨大步跑20公尺?4次。
9. 原地抬腿跑（缩短半径）8次?40公尺 中速跑?2次。
10. 原地抬腿跑（缩短半径）8次?40公尺 中速跑（20公尺）接全速跑（20公尺）?2次。
11. 原地抬腿跑（缩短半径）8次?40公尺 全速跑?2次。
（三） 速度（短跑）之基本训练（B）：草地上（跑道上）
1.30公尺快跑接30公尺放松跑（速度不变，双手自然下垂放松，嘴巴张开呼吸），中间慢走60公尺；?6次（约800公尺之速度）
2.草地上斜对角进行中加速度：
以较慢速度前进听到口令以快速度（快频率），作六步的加速度跑，在慢下来，再加速度至对角后，慢跑至对面；再作慢速度?加速度?慢速度?加速度；?6次（约1500公尺之速度）
3.5个栏架节奏跑?6次（协调性训练）
（四） 步幅及步频训练：
星期一：步频训练 30公尺加速度?30公尺全速?20次
星期二：步幅训练：1.小阶梯单脚跳?6次。
2.跨大步跑20公尺?8次。
3.大阶踢跳上跳下?30次。
4.重量肌力训练（哑铃）?2组。
?原地摆手（左、右）各24次。
?全（半）蹲?10次。
?反握举杠铃至胸?12次。
?原地举踵抬腿?20次。
?双手侧平举?8次。
?开合跳（双臂下垂）?20次。
?弯腰举杠铃至胸?10次。
?上下阶梯（左、右脚）个12次。
星期三：步频训练：下坡跑50公尺?20次。
星期四：步幅训练：上坡跑50公尺?20次。
星期五：步幅训练：同星期二。
星期六：步频训练：1.跑小阶梯?10次。 2.60公尺?12次。
（五） 短跑（韵律感）周期训练表（A）：
星期一：渐速跑100公尺?16次（前50公尺由慢而快，后50公尺全速冲过终点）
星期二：惯性跑150公尺?12次（2/3?3/4?4/5?9/10?全速，以体会快跑放松感为主）
星期三：斜上坡训练50公尺?16次（全速）（注意提高膝盖，加大步伐，手臂后摆，脚用力向后推蹬）
星期四：1.60公尺?12次（全速）
2.200公尺?4次（85％之速度）
星期五：惯性跑200公尺?10次（2/3?3/4?4/5?9/10?全速，以体会快跑放松感为主）
星期六：1.100公尺?2次（全速）
2.150公尺?8次（90％之速度）
　穿着钉鞋跑步速度会快很多，加大脚底的摩擦力,加快跑步速度,据专家了解,穿好一点的跑鞋或钉鞋,可以是运动员增强信心,提高成绩.
可以增加扒地力，从而获得更好的加速度。
抓地力强，提高摩擦力。。
抓地力(磨察力,相互的)
、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。 2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。 4、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。 5、大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。 6、小腿与跟腱 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。 7、脚跟与脚趾 跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢
只要坚持跑就行
多跑跑。锻炼呗。
要坚持不断的锻炼、不能靠一时。
长期锻炼后、慢慢体力会比以前好、跑的也就会更好、更快
步子小一点
濒繂加快
趁现在学习不是很忙，每天坚持晨跑。或做一些其他体育运动，先把体力练出来再说
加油！
每天坚持锻炼身体跑步跳绳慢慢就好了
你刚开使不要跑太快不然到后面就没劲了
我也是女孩，跑得挺快。你不能投机取巧，要每天练习，随着时间加大训练量，不要刚开始就长跑，到时自然跑得就快了。
坏就坏在你一开始就猛跑！
跑的时候要把体力分配好
刚开始的时候不要太快，步子稍微大一点，把体力留到最后的冲刺！！
分配体力是关键
你跑之前热身一定做
那样可以是你的肌肉处于最佳的运动效果
跑的时候先不要太急
要保持步调一致，体力均匀的输出，快到终点的时候就可以缓缓的加速了，然后保持你的最大速度一口气冲过终点！
要想跑得快
还是要靠平时锻炼！
要不然，你跑一趟下来，第二就会肌肉酸痛！！
开始不要跑太快，和别人差不多就可以了，到最后一圈冲刺！
加强锻炼腿部力量
平常多练习，没事儿就跑步锻炼。另外其他运动也是必不可少的，像跳远啦，蹲跳啦。还有要查找一些关于跑步时的运动（跑步时的动作）。我就不帮你找啦，自己平时要勤劳，多运动，保持好的身材也很重要！（因为太胖了真的跑不起来。）
瘦一点比较好，胖了跑不起来
问题是我不胖吖,
那就多练练
多去练跑步
先去医院做个仔细的全身检查，如果真的是自身身体的原因，开出可靠的医院证明，给你所要报考的学校，及相关教育单位，证明你不能通过考试的原因，学校会适当放宽考试限制，这样，你就可以拿到比较高的体育分数了！！
注意每天的适量运动，积少成多嘛！
不一定呀，虽然钉鞋最适合跑步的力量调整。但一般来说，钉鞋更适用于竞赛场上，像你，完全可以穿自己觉得舒服的鞋子，但一定要是运动鞋，不要太重.太硬的就好了
我和你一样是初2的女生，我的身体也和你一样，我的方法是每天坚持背着书包跑步，一开始不用太快，但不可以停下来休息，渐渐的身体适应了，就开始加快速度，循序渐进，一点点来。渐渐的身体就会承受的住了，而且速度回越来越快的，还要加强营养。
我天天上学走路,身高还是那么矮,你多高？
1要常常锻炼2不要一开始就猛跑3注意调好呼吸频率
我上初中的时候从不骑自行车
跑着去学校
边跑边唱歌
感觉并不是那么累
你不妨也试一试
等待您来回答
脑筋急转弯领域专家