会计证继续教育送经验

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-12-13 17:37 标签： 会计证继续教育
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专稿·专题继续总结，继续送福利，还是说说羽毛球的步法经验之谈（原创）
本帖最后由 GFT 于
09:33 编辑
& & 我在帮一些成年爱好者训练的时候，一般会用六点步法练习。在练这个步法之前，记得先把身体的韧带和肌肉拉开，比如说肩部，腰部，大腿肌肉和韧带，小腿，脚腕等等的地方，不然很容易拉伤。昨天有一位学生，就是没做装备活动，直接开始，大腿内侧就拉伤了。这个步法，一般每次练习3组，一次一组。
一，（前场区步法训练）放五个羽毛球在羽毛球场右前角，人站在发球线中央。
1。调重心，出左脚后紧接着右脚上，左手伸直调整平衡，右手弯身捡球，
2。后交叉步跳回中，
3。调重心到右脚，（此时不要停）左脚马上跨出，右脚紧接上步（其他细节与上同）放球。
4。右脚一步迈回，重复这四个步骤直到五个球都到达场左前角。
二（前中场过渡步法训练）此时五个球在羽毛球场左前角，人仍在发球线中央。
1，与一3相同，捡球回中。
2。左脚后交叉步到场右腰放球，
3。一步跳回中央，重复这三个步骤直到五个球都到达球场右腰。
三（中场转身步法训练）此时五个球在球场右腰处，人仍在发球线中央。1，与二2相同捡球回中，
2。转身左脚后交叉步放球到左腰处（其实1，2动作是中心对称的），
3。回中，重复这五个步骤直到五个球都到达球场左腰。
四（中后场过渡步法训练）此时五个球在球场左腰处，人站在发球线下面一点的场中心处。1。与三2相同捡球回中。
2。转身左脚跨往右后场区，右脚紧接上放球，
3。借右脚蹬力回中，重复三个步骤直到五个球都到达场地右后方。
五（后场区步法训练）此时五个球在球场右后方，人站在发球线下面一点的场中心
1。与四2相同捡球回中。
2。出左脚迈向球场左后方，右脚跟上放球。
3。借右脚蹬力回中。重复三个步骤直到五个球都到达场地左后方。
& & 楼主客气了，本人愚拙理解能力差而已！个人打球时的一步是一样的，我的二步法顺序是:来球-小跳-先出右脚-左脚垫步-右脚落地击球；按您的方法应该：小跳-右脚蹬地-左脚-右脚落地击球；
& &我的三步法顺序是：来球-小跳-先出右脚-左脚垫步或交叉步-右脚落地击球；&&不知道二步法、三步法必须按您的方法改变过来？先出左脚感觉不得劲！&&谢谢
好贴，收藏学习~
& & 好久没来更新这帖子了，一直忙基本功那个帖子，现在重新给大家补充完整!!!
& & 这三种步法很实用，良好的步法能使你在实战中不慌不忙，从而减少体力消耗。这是肖杰教练教学视频上演讲的步法。
& & & & 羽毛球场上的步法练习（空拍）：
& && &前后场移动步法：站在半场中心，并步或交叉步移动到后场双打发球线和底线之间，腾空交换步挥拍，并两步回中，连接三步交叉上网步法，做正反手放网击球动作（注意脚尖是稍微向外展的），击球动作完后，后脚稍微向前收半步（这是为了缓冲向前移动力），接着向后并一小步，转身并步或交叉步向后移动。练习时一般15回合一组，每次打球或者练球前联系3----4组，这样可以巩固步法。
& & 网前两点步法：原地垫步作为起动小跳步，正手并步上网做放网击球动作，击球动作完后，后脚稍微向前收半步，接着并步回中。原地垫步，右脚向反手网前并步上网做放网击球动作，击球动作完后，后脚稍微向前收半步，接着并一步，转体并一步回中。 原地垫步作为起动小跳步，原地垫步的同时，右脚向前一小步，之后正手交叉步上网做放网击球动作，击球动作完后，后脚稍微向前收半步，接着是后退交叉步回中，反手也是一样，原地垫步，三步交叉上网做击球动作，接着后脚向前收半步，后退交叉步回中。& &练习时一般20回合一组，每次打球或者练球前联系3----4组，这样可以巩固步法。
楼主请教一下，你说交叉步跑起来重心稳定，步幅大。我跑的时候怎么老是觉得重心不稳，起伏很大，如果要重心稳定，就很慢。是不是我细节方面有什么做的不好？
俺爱羽毛球
移动时如果是重心不稳，这可能是因为重心不在身体之内，比如可能是身体前倾或者后仰了。如果是重心稳，速度慢的话，这可能是重心压得太低了。这样可以练习下侧身移动交叉步。希望这回答您会满意。
回复&&俺爱羽毛球
& &&&移动时如果是重心不稳，这可能是因为重心不在身体之内，比如可能是身体前倾或者后 ...
GFT 发表于
& &谢谢回答,我确实练的是侧身交叉步,我的问题有两个,一个像你说的,重心不在身体之内,重心有点向移动方向倾斜,另外一个问题就是重心起伏较大,一想跑快就这样,很累,我自己也意识到这两个问题但是就不知道怎么解决.
& && & 附：不知各位发现没有，并步上网回中和交叉步上网回中是不同的。记住，用什么步法上网就用什么步法回中，比如说你是交叉步上网，回中时就是用后退交叉步，上网时用三步，回中时也是用三步。 需要记住的是，上网击球时，脚步最后一步是跨步的，脚尖向外展，左手于身后拉举至右手对称的方向，保持身体平衡。后脚向前收半步是用脚趾头骨下端的侧面的部分。如果你想在比赛前判断你的对手是右撇子还是左撇，看他鞋子内侧部分的磨损程度。
& && &&&后场两点步法：原地垫步，正手位并步或后交叉步后移动完成挥拍动作，之后落地回中时，重心由左脚转移到右脚，回中。回中后迅速右脚蹬地转体向反手位后场移动，运用拉侧身的动作并步移动挥拍，之后重心转移回中。注意：在回中重心转移的时候，注意你先落地的后脚，身体重心向前倾，后脚伸直，前脚掌蹬地，这样重心的转移更容易些。还有一点就是多少步移动到位，就是几步回中。在训练的时候，启动后就应该提拍，如果觉得不熟练的朋友可以一步一步慢慢先熟悉的动作，在加快速度，练习时一般练习时一般20回合一组，每次打球或者练球前联系3----4组，这样可以巩固步法。
俺爱羽毛球
& & 呵呵，这两个问题在我教的其中体重有两百斤的成年学生中也有这样的情况，后来用了一个月时间，全场步法跑的也挺好的了。第一多练习步法，这可能是步法不熟练的原因之一；第二是跳绳，跳绳可以练习全身的协调性，很有用；第三可以加强下下肢的力量。基本体能方法我会在迟点更新。
大哥，我理解不透那个步伐练习方法蛤，还有前进之字形还有后退之字形这个咋做，有视频吗？还有练习方法也有视频？求视频理解
俺是初学的啊，如果按这样的步法，会不会很累的啊？还是鞋子磨损？求大神指点！
chrisey520 发表于
& & 俺也是初学的，步伐完全不懂，不过，技术不行，装备上完败对手，好歹也要有个方面赢人家
& & 好滴，正在整理，晚点上传
& &&&&&好了，四方步的每个四分之一步都划分出来了，前场两点网前步法和后场两点移动步法，注意的是回中是有一个小跳步作为转换步的。训练的时候，四方步以三个回合一组，一般练3组作为打球和比赛前的热身。如果觉得步法连接性不是很好的朋友，可以先四分之一步分开来练习，一回中就小跳步接连上网。只要每天累积练习，相信你很快就可以熟练跑好四方步。
好详细。。。好专业。。。好强大！
深有同感。
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