减肚子最有效的运动减肥方法，最重要是减肚子。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-10-21 12:19 标签： 减肚子最有效的运动
8个减肚子最有效的方法 消除腰腹顽固脂肪 导语怎样减肚子上的赘肉？这是很多MM都想知道的。腰腹上的顽固脂肪除了靠运动，还有很多注意要点。下面就来教你减肚子最有效的方法，告诉你瘦腰腹的绝招，帮你消除顽固的腰腹脂肪，塑造平坦的小腹和完美的腰线！　　怎样的锻炼可以消除腹部脂肪?你首先需要加强锻炼强度。任何锻炼都可以帮助你消脂，不过，腹部脂肪则比较困难，美国维吉尼亚州立大学的研究者发现，你只有通过高强度锻炼才能消除腹部赘肉。　　1. 高强度锻炼　　科学家安排3组帮助研究的进行了不同强度的锻炼，每周5次，每次运动总量同为消耗400卡路里。结果，运动强度最高的一组，腹部脂肪减少得最多。阿瑟尔·韦尔特曼博士解释道：“我们认为高强度锻炼能促进生长荷尔蒙的分泌，这种荷尔蒙对帮助燃烧内脏部位的脂肪尤其有效。”韦尔特曼博士指出，所谓高强度锻炼，就是需要使用8成体力才能完成的练习。　　2. 加速训练设备辅助　　如果希望锻炼效果加快，那么可以到附近的健身房寻找“甩脂机”(Power Plate)等运动器械。比利时安特卫普大学的研究发现，在这种高速震动的器械上做俯卧撑等动作，可以在6个月内消除47.8平方厘米的腰部脂肪，而普通锻炼则只能消除17.6c㎡。相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
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肚子减肥最有效的方法 饮食小技巧轻松减掉小肚腩
虽然已经进入初秋了，但背心、短袖、紧身衣等等依旧当宠。MM们稍有松懈，小肚腩就很容易显露出来了，怎么办呢？肚子减肥最有效方法有哪些呢？怎样才能把小肚腩藏起来呢？今天，小编就教大家几个肚子减肥最有效的方法。肚子减肥最有效的方法一、肚子减肥最有效的方法之运动篇1、3分钟减肚子操step1：仰躺睡姿，将双手往上伸到最直，保持姿势继续，努力伸直维持7秒钟。step2：仰躺，双膝弯曲90°。两手平放在身旁，右脚跨在左脚上并往左压。边呼吸边做运动约7秒，然后放松。换边做相同运动。step3：两腿伸直平坐，上半身尽可能向左扭转，此时将双臂向左伸展，视线朝向双手前方，不要止住呼吸，维持7秒。推荐理由：1、全身伸展，加速脂肪燃烧。2、改善血液循环，提高代谢。3、扭转身体，紧缩腰部。2、收腹减肥操Step1：自然调息，面朝下俯卧瑜伽垫，双脚打开比肩膀略宽，手臂往前伸直。Step2：吐气，双脚伸直离地，骨盆以上仍贴于垫子。Step3：吸气，双脚放下，手臂与头部一起往上抬，尽量让胸部以上抬起。Step4：吐气，将双脚双手同时抬高，接著双手双脚同时放下，回到步骤1，重10回。3、健身球收腹操Step1：身体放松躺在地面上，双脚搭在健身球上，让你的大腿和小腿都贴近在整个健身球上，双手扶住头部两边，头部微微抬起，保持自然呼吸。Step2：吸气，收紧你的臀腹和腿部肌肉，然后腰部用力，双手牵引你的上半身向前弯曲，双手手肘尽量贴近双腿，然后慢慢放下，来回为一组，保持自然呼吸，动作坚持15组左右。Step3：身体仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽，弯曲踩在地面上，双手抓住健身球伸直举高在体前，头部微微向上。Step4：吸气，收紧你的腰腹部和腿部肌肉，双手向前举球伸展，牵引你的上半身向上，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后慢慢放下你的上半身。上下为一组，动作可以重复15组。二、肚子减肥最有效的方法之饮食篇1、选择全麦食物想消灭肚子上的顽固的赘肉，一定不能忽视全麦食物的力量。Penn State大学曾经找来50个胖子进行一项长达12周的减肥实验，让他们吃减肥餐，一般是吃全麦的减肥餐，另一半则是吃加工过的、不是全麦的减肥餐，结果发现，胖子们的体重下降速度差不多，但是吃全麦减肥餐的那组，腰围比另外一组减了一倍之多。2、对吃橙色水果和蔬菜它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。3、多喝酸奶根据最近在一期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少、，让你的小腹看上去更加平坦，同时还有减肥功效，因此是腹部减肥最有效的食物。最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果来增加风味。4、早起喝一杯水平时排毒总是不好，今天早起喝一杯蜂蜜水之后，习惯性坐便，努力排出宿便，如果没成功也没关系，培养自己定点排便的好习惯，而且早起排便不受工作影响，不会造成人为便秘。每日定点坐便容易培养自己按时排便的好习惯，并保持良好的新陈代谢，避免宿便的产生引起小腹肥胖。饮食上增加优秀的“肠道清道夫”--黑木耳的摄入，专家特别推荐个小秘方，每次上厕所前喝一杯陵梅汁。5、少吃肉食想要减掉小肚子，首先要改变平时的饮食结构，尽量保证少吃肉食，多吃蔬菜素食的原则。特别是每天的饮食要合理，按时吃三餐，早餐也一定要吃，多吃粗粮，中餐可以稍多吃一些没关系，最重要的是晚餐，吃到七分饱即可，少吃那些不易消化的肉类或蛋类食品，晚餐应该以蔬菜和水果为主。
（责任编辑：梁绮贤 ）
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莱阳减肥瘦腹部的最好的方法是什么？
时间: 17:30 来源:美神医疗美容 作者:美神专家组 点击:
　　上了年纪后，肚子上的赘肉增多，出现了游泳圈，十分的难看，怎样才能甩掉脂肪，很多人为了能有好的身材，想方设法去寻找减腰腹部赘肉的方法。传统的减肥方法非常繁琐，见效慢，所以，莱阳腹部吸脂解决了大家的难题。莱阳减肥瘦腹部的最好的方法是什么？答案就是。
　　先简单了解一下，什么是莱阳腹部吸脂减肥法。腰部吸脂减肥术是利用超声波、高频电场等物理手段将脂肪击碎，再通过皮肤小切口将吸脂管插入皮下脂肪层，利用负压的吸力，将人体局部堆积的皮下脂肪去除，以达到减肥及改善体形的目的。腰腹吸脂手术一般都需要在隐蔽部位选择小切口，将吸管置入皮下来完成手术。麻醉技术，对负压抽吸所造成的损伤大大减轻，出血量明显减少，使手术的安全性大大提高，在局部注射肿胀剂时有短暂的胀痛感，吸脂过程中偶有轻微针刺样感。手术的效果关键一点是平整度均匀一致，皮肤表面是否能够避免出现并发症以及皮下脂肪存留厚度三者之间的关系。另外切口皮缘的保护也是日后伤口愈合、瘢痕明显与否的要点之一。
　　莱阳腰腹部吸脂的效果怎样呢？让我们用事实说话。
　　莱阳腰腹部吸脂术的效果非常明显。效果要比运动、饮食、药物减肥等效果更可靠、安全。腰腹吸脂是吸脂项目中常见的一个手术。腹部吸脂术减少了重力作用，减少腹部松垮下垂。脂肪堆积并有腹部松垮下垂，或是因产后无适当运动与保养而造成小腹松弛及妊娠纹出现者，不宜采用此术，否则将导致腹部松垮情况更加严重。莱阳腰腹吸脂，其效果显着，能轻松解决爱美者的腰腹部赘肉。腰腹吸脂术后可看到明显的效果，不反弹，只要术后保持良好的生活习惯，从此就能拥有苗条身材。受到了广大人民的亲睐。
　　那么什么样的人适合莱阳腹部吸脂减肥术呢？腰部局限性的脂肪堆积，伴有轻度皮肤松弛者，可用吸脂术进行整形；女性体重接近正常，皮肤质量较好，仅有一两处局部脂肪沉积者，或是中等肥胖的中年女性，皮肤弹性较好的，适合腹部脂肪抽吸进行局部减肥。
　　了解了这么多，还有最重要的一点。莱阳腰腹吸脂手术效果的好坏除与医生的经验和医院的技术水平有关，还与患者术后的护理有关，二者都很重要，缺一不可，所以一定要慎重对待。尊医嘱定期复查，及时发现问题，及时复诊。
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