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让我们的肠道更加清爽的食物
来源:养生网&&&
作者:佚名&&&
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  肠道是人体最重要的消化器官之一,肠道的健康不仅关系着消化吸收,更会影响我们身体的免疫力,甚至还会诱发各种疾病。特别是男人,生活不规律,不注意男性饮食,容易加重肠道的负担,下面就给大家介绍几种常见的清肠的食物。
  清肠的食物1、十字花科蔬菜
  西兰花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一种植物化学物质——异硫氰酸酯,它不但能够清除肠道垃圾,对于抗癌还有一定的功效。专家建议,这类蔬菜最好不要长时间烹饪,西兰花可以清炒,或焯一下凉拌。
  清肠的食物2、豆类
  豆类中含有大量的非水溶性膳食纤维,能够减少食物在肠道内的停留时间,预防便秘,降低结肠癌风险。黄豆、黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂,它是分解油脂的“高手”,能够促进脂肪代谢。
  清肠的食物3、全谷食物
  燕麦、糙米等全谷食物中含有丰富的水溶性膳食纤维,能够有效降低胆固醇、清洁肠胃,还能帮助肠道代谢一些致癌物质。全谷食物营养丰富,建议蒸米饭时可以加点糙米,煮大米粥、打豆浆时可以加一把燕麦,这样既能让营养升级,口感也会更好。
  清肠的食物4、大蒜
  大蒜中含有的大蒜素,是一种强大的抗菌物质,此外它还能活化细胞,加快肠胃蠕动,促进新陈代谢,缓解疲劳。不过为了保证大蒜的保健功能,最好还是遵循“吃生不吃熟,吃碎不吃整”的原则,比如用生蒜拌凉菜、调制蒜泥等都是很健康的吃法。
  清肠的食物5、洋葱
  洋葱可以给肠道内的益生菌补充养分,刺激其增长,防止出现便秘、腹泻等问题。并且吃洋葱还可以预防癌症、降低胆固醇、增强血管弹性。研究发现,生吃洋葱保健效果最好,可以凉拌或加入沙拉中,吃牛羊肉等味重油腻的食物时搭配生洋葱能解油腻。
  清肠的食物6、海带、黑木耳等菌藻类食物
  海带、黑木耳等菌藻类食物含有大量的植物胶原成分,能有效促进体内废物排出,清洁肠道,减少便秘,是人体新陈代谢的好帮手。海带不论煮汤、炒或凉拌,味道都不错,烹调时放几滴醋,不但可以调味,还有益于钙的吸收。
  以上几种清肠的食物,都是生活中很常见的食物,男人在生活中可以经常食用,让自己的肠道长期处于轻松的状态,才能更好地为咱们的身体消化功能服务,才能保障人体的正常运转。男性朋友们在生活中可以选择性地食用。
责任编辑:zz
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