怎样炼出好身材的女人

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-09-16 12:01 标签： 好身材
男生怎么练出一个好身材。。_百度知道
提问者采纳
以前我是胖子，现在我的肌肉我觉得非常发达我以前也是总去练身房，我教你两招每天做俯卧撑70以上，等到筋疲力尽的时候再停下，玩哑铃多练几遍，仰卧起坐每天50以上，再去拿个脸盆打一盆凉水，做焖坛子（意思就是把脸放水里做空气运动）这些功夫每天一大早练1次，保证不到两个月你就是浑身肌肉发到，超有劲，肯定行！！
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运动要坚持，每次最起码45分钟到1个小时其次 要多饮水，否则练掉的都是水分坚持有氧运动，结合力量型运动，力量型运动要循序渐进饮食方面，要注意盐分的摄取最好少吃盐一般性健美师要去参加比赛，都是只吃蛋白还有不加盐的清水煮的鸡胸肉你可以参考看看
你的身高与体重没有什么异常，等上大学了军训一个月就来了
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健美身材锻炼出来 男士们要如何拥有好身材
为了有效去除因久坐而囤积的脂肪,腹部是非常重要的部位,它与脊椎共同支撑着人体,倘若腹肌无力,特别是腹部赘肉过多,便会加重背部的负担,造成背部不适.此种情形很容易发生在久坐办公室的人身上,有啤酒肚的人常易感到腰……
男士的好身材
忙不完的工作,数不清的应酬,对朝八晚五,整日里埋头于工作堆的上班族而言,似乎连起身走走,活动一下筋骨,都成了奢侈的享受.于是,过多的饮食,过少的运动,日益积聚于腹部的脂肪,再也不是财富与地位的象征,在这个男性也重视门面修饰的年代,肥胖身材已成为男士们心头挥之不去的梦魇.
而每天10-20分钟的简易运动,虽然不能让男士们立刻拥有结实挺拔的身材,但却可以有效减除因久坐不动而囤积的过剩脂肪,进而达到维护健康的效果.
不论何种年纪,任何能使心跳加快的运动,都能有助于热量的耗损.若再能配合适当饮食,想不拥有健康,结实的身材都难.不过,对久未运动的人来说,运动之初不妨选择些简单轻松的动作,如快步走或阶梯运动等,且可经常变换种类,以让运动者在运动时能保持愉快的心情,并由此逐渐养成运动习惯.
对初运动者来说,一星期2至3次,每次15至20分钟已是足够.因此,忙碌的上班族尽可利用午休时间,活动一下筋骨,就算无法彻底清除赘肉,亦可疏通筋骨,避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变.
当然,肥胖者时乃因遗传造成,大体上说,女性最为肥胖的部位大多集中在腰、臀两处,而男性则为腰部以上.因此男士不妨多做些可锻炼腹肌的运动,以遏止腰间脂肪的快速生长.无论如何,或运动都当以健康为首要原则,而无需以杂志上的模特儿为范本.其实减肥应考虑到个人遗传方面的因素.除了身高之外,个人特异的骨架也是计算标准体重时不能忽视的要点.因此传统身高减110以求得标准体重的计算公式早已落伍,数字并不绝对,现在的标准计算法,都只给一个范围.在范围之内,只要不是最高点或最低点,均算标准、健康.
至于饮食方面,中年男士们应特别注意,尽量避免油量多的食物,脂肪吃得多,囤积自然就多.食物种类应多样化,最忌长期摄取高热量而无营养的食物.
为了有效去除因久坐而囤积的脂肪,腹部是非常重要的部位,它与脊椎共同支撑着人体,倘若腹肌无力,特别是腹部赘肉过多,便会加重背部的负担,造成背部不适.此种情形很容易发生在久坐办公室的人身上,有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛,正是这种原因.故而,可增强下背支撑力,强壮内脏功能的仰卧起坐运动,可说是缩减腰围的最直接、最简易运动.
这些看似寻常容易的运动,其实正是腹臀赘肉的杀手,每天只消花数分钟,扎实地练上几回,隔一段时日,必定能出现令人满意的效果.当然,身材不错的男士亦可利用这几组运动来继续保持身材或促进身体健康,因为拥有坚韧有力的腰部,不易使人感到疲乏困倦!若想随时神采奕奕,容光焕发,聪明的男士们,还是努力运动吧!
第一组:仰卧起坐(一)
平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次.至于次数则可视个人体能来决定.体力较差或久未运动者,可借助于帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身.另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习.
第二组:仰卧起坐(二)
将双脚交叉抬高做仰卧起坐.难度较第一组高,效果亦较第一组强.若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动.此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同.
第三组:曲膝抬腿(一)
平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼.
第四组:曲膝抬腿(二)
坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下.肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹.
第五组:侧腹肌训练
一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次.在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤.
第六组:侧身曲膝抬腿(一)
利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿.同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高.重复数次后做另一侧.
第七组:侧身曲膝抬腿(二)
侧躺于地,弯曲手肘,以支撑头部,然后单腿曲膝抬起,放下,重复数次,再做另一侧.
此组运动除可锻炼侧腹肌外,亦可结实臀部肌肉,很适于一般欲保持身材的男子练习.
第八组:悬吊抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复.运动时切勿双腿晃动,也勿打直.此运动是很好的强化腹肌运动.
当然,局部运动终究只能暂时治标,若想强壮体魄,拥有健美身材,还得与其他运动相配合并持之以恒,才能真正收效.美体百科：（本文系onlylady独家原创内容，未经允许不得转载）
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美容百科Encyclopedia男人如何练出好身材 俯卧撑打造完美倒三角形(3)
13:37来源：哈秀时尚网
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　　当身体下沉的守候，右腿要屈膝抬起，膝盖向右手臂靠近，在整个过程中膝盖或者脚都不可触碰到地面。然后手臂迅速撑起，恢复起始姿势，右腿也伸回原位。最后换腿再做，不断的循环重复，完成&蜘蛛人&俯卧撑动作。
编辑：Angel
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, All rights reserved.怎么练出好身材又不至于太壮,如图,高人求教.
怎么练出好身材又不至于太壮,如图,高人求教.
要练出这样的身材需要怎么样的锻炼量?
先说说我的情况吧,我上身不算瘦,也不胖,但是没有腰,是直直下来的,没有胸肌,没有腹肌,有一点小肚子,大腿偏胖,是胖不是壮,小腿不算粗,手臂因为以前做俯卧撑有一点肌肉,但是后来没做了,就变成了肉,有一点粗.1米75,134
我需要收腰,这个感觉好难,有好办法我加分,需要腹肌,有隐隐的六块就好,还有练出胸肌,要均匀一点的,我看很多人都是练到外侧,胸肌内侧都没练到,还有是瘦大腿,感觉这个要简单些,如果能强壮一点小腿就更好了,主要收腰瘦大腿~~
有没有好的方法,尽量不要复制,好的加分~
给你说一套训练方法，我们武术学校通用的。要坚持星期一：举哑铃，要举自己觉得费力而且能举起来的。左右手举到举不动为止。训练2小时 在早上，晚上练习效果更好 星期二：可以去做倒立，但是时间要循序渐进慢慢加时间。在晚上练习，训练2小时以上 星期三：做俯卧撑，要做到肌肉酸痛，做不起来为止，争取一天做200个以上，要循序渐进 星期四：给手上绑重物（重物不宜太重）出拳左右手做到疲劳，争取每天出2000下以上 星期五：打沙袋，每打一拳都要发全部力气，一定每天打2000下以上。 星期六星期日：可以给脚上绑重物去跑步，要在户外跑，（不要借助跑步机），跑的路程根据字身情况。 以上的计划练习的是：2头肌，3头肌，腹肌，和脘力，指力，体力，爆发力。脚力，大腿肌肉。 以上这些是基本功，如果没功底。要先练习这些。 等练了一些时间后，就天天给手脚绑重物练习出拳，闪躲，踢腿。要定期与人实战，实战后总结经验。在次反复练习。 要坚持，一定要坚持！！！！！！！
刚开始就两个小时会不会阿?
举十多分钟可能就不行了..
还有也是...
循序渐进吧 不要勉为其难
加油帅哥！
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多去游泳，或长慢跑
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节食早该out了 想要好身材4个方法练出好曲线——“紧实的身材永远美过体重的轻盈”是万年不变的真理！所以今天带着你“偷师”最美的健身女私教，动起来，用诱人马甲线、性感小翘臀、紧实完美肌肤，让所有人对你羡慕嫉妒恨吧！
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责任编辑：白丽
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