跪求哑铃卧推正确呼吸法及卧推时来回速度越快越好吗？∵?ミ↑ヱ - 爱百科
&&&问题页 & o(≧ω≦)o跪求哑铃卧推正确呼吸法及卧推时来回速度越快越好吗？?じΗㄑ木
o(≧ω≦)o跪求哑铃卧推正确呼吸法及卧推时来回速度越快越好吗？?じΗㄑ木
首先你必须确定你有这样的恒心，否则给你再多的建议也是徒然的。先此声明我的资料都是之前回答过其他网友的，我将它汇整过来给你，资料有点长，不过希望你用心看完，不给分不打紧，但别浪费我的心血。由于不晓得你现在的身型，所以根本无法预测多久可以锻炼到这样的身型，如果你不是太胖的话（只是稍有肚腩），坚持一、两年的锻炼是可以达到这个效果的。如果你是脂肪过高的，那么首先你必须靠有氧运动才能把多余的脂肪燃烧掉，无法减少脂肪，再多的训练也是徒然的。所以你可以先从有氧运动（跑步、游泳、跳绳等）开始着手，燃烧掉多余的脂肪，开始的两个星期（每星期至少三次）专注在有氧运动，两个星期后另外再加俯卧撑、仰卧起坐及哑铃塑造健美肌肉。A）减少脂肪的有氧运动：跳绳、跑步锻炼腿部，也帮助减脂瘦身。游泳让身材更均匀。B）塑造肌肉的锻炼运动：俯卧撑锻炼胸肌。仰卧起坐锻炼腹肌。哑铃锻炼手臂、胸肌。个人建议的计划是：第一和第二个星期：每次半小时以上跑步、游泳、脚踏车或者跳绳。接下来就可以增加锻炼的项目：第一个星期：每次半小时以上跑步加100-150次俯卧撑。第二个星期：每次半小时以上跳绳加100-150次仰卧起坐。第三个星期：每次半小时以上游泳加20-30分钟哑铃。第四个星期：每次半小时以上跳绳加100-150次仰卧起坐。而在锻炼时要注意：1）俯卧撑上时吸气，下时吐气。2）仰卧起坐在起的时候吐气并且收缩腹部，在卧下来的时候则吸气（用肺部吸气、胸部扩张，腹部依然收缩）。3）哑铃可以左右手每2分钟交替一次。4）锻炼俯卧撑、仰卧起坐及哑铃时，速度及次数不代表一切，反而增加拉伤的机会，适当的速度，在做的时候看着自己运动的部位，留意并感受肌肉的收缩及运动，效果会更加好。5）每星期最少进行三天锻炼,而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！ 能够持续这样的话，半年左右你就可以看到初步的肌肉轮廓了，当然，这是针对身型不会过胖的人，如果你像洪金宝那样的身型，那么你至少也要一年以上才能达到初步的效果，而且还必须坚持每天锻炼。在你的脂肪已经明显减少后，你可以专注在俯卧撑、仰卧起坐及哑铃的锻炼，专注在塑造肌肉。至于哑铃方面，既然已经买了哑铃，不妨再增添杠铃来锻炼，对于一位有心要健身的人来说，这两种工具是值得投资的，你可以每天20分钟以上交替以下不同的动作：胳膊、手臂：1．侧弯举两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。2．正握腕弯举双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。3．反握腕弯举坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。4．背后腕弯举站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。5.尺侧腕弯举两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。6．桡侧腕弯举预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。7．手内旋弯举坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。8．负重卷绳站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。要锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15——20次。重量不要太重，以免受伤。而且也要注意速度不要过快，看着运动的部位（手臂），用心感受肌肉的运动，这样锻炼会事半功倍。————————————————胸肌：1.平卧举仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。注意要点：注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转2.上斜卧举头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。呼吸方法：上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位呼气。3.下斜卧举头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方。把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位呼吸方法：上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。4.仰卧飞鸟该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。首先仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。呼吸方法：两臂拉开时吸气，回复时呼气。注意要点：两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。5.卧式直臂上拉仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。呼吸方法：向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。注意要点：后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。 偶尔也可以做100下俯卧撑来代替哑铃、杠铃锻炼胸肌、手臂，记得锻炼胸肌、手臂后，要加至少50下的仰卧起坐，以便塑造健美的腹肌，腹肌越平坦健美，胸肌就更明显。如果要更好地效果，个人推荐的是每星期再加至少两天的普拉提斯，普拉提斯有拉筋、伸展的功能，对均匀健美的身型有很大的帮助，这里有一本关于普拉提斯的书：10日塑形你最型男子普拉提斯（书＋DVD）你在google打『10日 男子 普拉提斯』这个名字就可以找到很多，你再比较看价钱和送货地点哪个最适合你。这本书我也有买，除了有图文介绍之外，还有视频DVD示范，非常的详细，在网络上找不到那么齐全的，如果真的有心要健身，这本书绝对值得投资。我自己也在进行着初级的锻炼，看似简单、缓慢的动作却能够让全身得到完全的运动，还可以提高身体的免疫能力，做完一组动作之后满身大汗非常畅快，不止肚腩明显减少了，连脚筋也拉长了，明显感觉没有那么绷紧了。普拉提斯是许多舞蹈员必学的运动，甚至是肌肉受伤后复健的最佳运动，主要是让身材更均匀健美（但绝对不是五大三粗的那种）、增强身体机能、拉筋及拉长身段，整套运动包括了暖身、拉筋、锻炼及呼吸法的调整，非常全面。李小龙、古天乐、韩国明星权相宇及许多国外明星都是普拉提斯的拥戴者哦！李小龙即使是在驾车时，也使用普拉提斯的横式呼吸法来锻炼自己；古天乐更明确的说明了自己选择普拉提斯的原因：要成为健美男而不是肌肉男；电影《KING KONG》的男主角Adrien Brody的健美身材也是靠普拉提斯锻炼出来的（图片看下面的参考资料）。你可以自己安排时间，比如第一个星期进行一天有氧运动+肌肉锻炼，两天普拉提斯，效果会更理想。看完了运动方面，接下来就是饮食方面了。你必须在饮食方面下手，以达到事半功倍的效果，可以参考以下的食物代替法：1）减少吃面条，可以吃果条（也被称为河粉或贵刁）和米粉。2）减少吃马铃薯，尤其是炸薯条，其他油炸的食物也应该避免。3）吃番薯，因为番薯含有很多水溶性纤维，可帮助肠的蠕动。－ 200g的番薯加入牛奶再加一点点黑醋搅拌，三餐前喝，三餐照吃。除了可减肥，还可以让头发更浓密！但过量也不好，一天喝三次最理想！据说张艾嘉和奶茶刘若英就是靠每天其中一餐吃200g烤／蒸番薯+喝一杯牛奶来保持美好体态的呢！4）选择高纤维食物如糙米饭、高纤面包，不吃饼干和白面包，要注意那些那些所谓的高纤维油酥饼，虽然是所谓的高纤维但含油量却是惊人，而纤维只有很少而已。很多人以为那是减肥圣品，这是大错特错的想法！不信？？先看看它的油含量！5）咀嚼食物超过30秒才吞下，因为口水在这时候会分泌出帮助消化的物质，除了可减少患胃病之外，长时间的咀嚼可让我们比较有饱足感，吃的分量也减少了（八分饱），但营养的吸收却不会少。（比如吃Potato，尤其是炸薯条等高淀粉食物时，我们往往没有那么快觉得饱，因为我们还没有开始消化，等到我们觉得饱时，我们已经吃过量了！）6）千万不要吃夜宵（肚腩元凶）！如果真的太饿受不了，就喝杯无糖豆浆吧！7) 多选择低脂奶来代替全脂奶，以低糖可乐代替普通可乐（完全不喝最好）。8) 吃沙拉(Salad)时，用苹果醋或者酸乳酪来代替美奶滋。9) 多吃水果，少喝果汁，因为可以顺便吸收纤维。注意水果最好是饭前半小时吃，若午餐时间不能这样安排，那就干脆不吃，改为早餐前吃，因为饭后水果只会增加糖份的吸收，对减肥有害无利，对肠胃其实也不好。10)多吃燕麦片。如果你家里的饭刚好吃完，但却有剩一些汤，不要拿来煮快熟面！将剩汤加入燕麦片弄热就是很健康美味的一餐了！燕麦片还可帮助预防心脏病呢！11）一天一杯无糖豆浆代替牛奶，效果比低脂牛奶更好，豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，还有大量的大豆异黄酮 (Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化 → 吸收 → 燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果。不过记得要慢慢饮用才能吸收有效成份，而且要确保制造豆浆的黄豆是已经去皮的，以免导致尿酸。12）减少白糖的吸收，可选择代糖，最好是寡糖，若是喝咖啡，慢慢尝试喝无糖的。13）每星期喝一次酵素或酸乳酪，帮助肠胃蠕动及益菌的成长。14）可以的话，进行断食一次，你会发现肚腩急速减小，而且先清理肠胃，肠道干净了也增强往后吸收营养的能力。 总的来说：番薯、无糖豆浆、燕麦片是最佳的减肥圣品，如果你的三餐的其中两餐里面能够坚持一餐番薯、一餐燕麦片加无糖豆浆而剩下那一餐则吃八分饱的话，那么你会发现你的脂肪下降速度会很快，你的健身计划会进行得更加顺利。配合运动和饮食，才能锻炼出健美的身形。如果你可以配合以上的饮食调整及运动量，而你本身又不会太胖，那么基本上一年左右就可以有很明显的效果了。
1回答2回答1回答
&& && && && && && && &&
资料来源于网络,如您发现有涉及版权问题请及时与我们取得联系，我们将立即予以删除，。
Copyright &
All Rights Reserved.&&版权所有:介词用法 很急 越快越好！！_百度知道
介词用法 很急 越快越好！！
1.Mr Baker is interested _____ playing chess .2.The eraser goes ____ one girl ___ another.3.Since you are ____ trouble,why not ask ____ help?4.I am sorry ,I don't have any money ____ me .5.This is the pen I usually write ____.6.Nothing could stop me ____ building a science lab of my own .7._____ the help of her mother ,she did well ____ cooking.8.You can see many beautiful shop windows ____ both sides of the street____ your way to school.9.you have to say &sorry& _____ others if you do something wrong.10.I spend half an hour ____ reading English every day.要介词在这个词组里的翻译写出来 最后一句要同义句有几句同义句写几句 我要和我自己写的对照一下。请发到我邮箱里 一定要快 ！！ O(∩_∩)O~~谢谢了
提问者采纳
infrom toin forwithwithfromwith inon onto onit costs me half an hour to read English every day.reading English costs me half an hour every dayit takes me half an hour to read English every day.
提问者评价
其他类似问题
介词的相关知识
其他2条回答
1、in(be intereste in固定用法）；2、through(穿过）；3、in,4、for5、with6、to7、with,on8、on,in9、to10、in
in be interested in 对什么感兴趣，固定搭配from…to,从哪里到哪里in,in troubles 陷入危险中；forwithwith,用……书写from,stop (from) doing阻止某人做某事With,with the help of 在……的帮助下 onto,向in,spend in 固定搭配
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我是男子汉作文，求一篇，越快越好！_百度知道
我是男子汉作文，求一篇，越快越好！
提问者采纳
我怎么也没想到，一次足球赛让我变成了真正的男子汉。那是前年的事情了。那时我上三年级，学校组织了一场激烈的足球对抗赛，我们三年级二班与一班进行了一场激烈的比赛。比赛开始了，上半场还算顺利，两个班踢成了平局。下半场一开始，对方的前锋队员带着球闪电般地超过了我们班的后位，接着把球射进了我方的球门。在以后时间里，我方的队员拼命地追才扳回了这一分。场上的气氛越来越紧张，时间也不多了，我们的班主任老师非常焦急，时不时地用手比划着，指挥着场上的队员，嗓子都喊哑了，但是没有用。正当我们感到没有赢的希望的时候，她终于说：“如果不换人，我们会输的，何溪准备上场。”老师用信任的目光盯着我。我刚准备上场，一位同学担心地说：“何溪跑步速度太慢，怕射不进去门。”老师说：“我相信何溪一定会踢好的。”听了老师的话，我的心里好像产生了一股无比巨大的力量，我赶快冲进场地。当我跑到对方球门旁边时，机会来了，我带着球，看准了门，用尽全身力气把球朝对方的门踢去，这时只听见场外暴发出欢呼声，我定睛一看，球进门了，我高兴地满场跳了起来。平时，由于我跑步速度慢，身体素质弱，连仰卧起坐都做不了几个，所以同学们都认为我不象真正的男子汉，通过这次踢球，大家才认可了我，为我竖起了大拇指，我也感觉到我变成了一个真正的男子汉。
提问者评价
其他类似问题
按默认排序
其他1条回答
我是男子汉
岁月逝世，时间过的飞快，命运女神在不断的摇动的时间钟，我们的日子就是这样过去了。许许多多长大的孩子都说自己天不怕地不怕，但是打起针来，“啊——哇——我不要打针”这些话响成一片。而我虽然已经是六年级的大哥哥了，但在我的脑海里，也是很怕打针，但是却因一句话而改变了。你不信，就跟着我的道说一起走入我的天堂。 　 　　这事因得从几个月前说起. 　 　　那是一个宁静的中午。却因那件事给打破了这情景——“哇――哟――呀――，真痛呀！”，肚子就痛得不得了。折腾了5分钟，我终于被痛苦地送进了医院。 　 　　在这去医院的路上，我一直提心吊胆，因为我生怕到医院后要打针，而提起“打针”这词，我双腿直颤斗着，在摩托车发动机的声音下显得特别异响。 　 　　“医院到了，快下车吧！”老师着急的说道。 　 　　我只好下了车，双脚没力,走着路起来，一拐一拐地，真难看。我正一步一步地接近那“地狱”。心随着那步伐跳动着，“扑通扑通——”直跳着，而冷汗在额头上不断冒出来。 　 　　刚走进医院的大门，扑鼻而来的是一阵阵药水的味道，令我感到十分害怕。随后，老师和我来到了挂号部前。哦!我真希望自己挂的号排在最后，谁知因中午，没一个病人来看病，真糟糕！我正喃喃自语地说着。 　 　　“这位病人请到2号诊断室里去吧!”一位护士亲切的说着。 　 　　这时，我心跳的非常快，忐忑不安。心里总觉得自己是在去见阎罗王似的，命运总是喜欢嬉弄别人的，走在2号诊断室的路上的时间过的飞快，刚到门口，只见一位穿着白褂衣服的老医生正坐在那里。而我刚坐下，心里要觉得自己是在等着发落的犯人。过了一阵子，那位老医生纵欲诊断出来了，并且还带来一个坏消息——我地打针。”Oh!My Sky”。我的命怎么这样苦啊。 　 　　在老师的劝说下，我被逼来到注射室，“啊——哇——我不要打针”的声音从里面传出来，这叫怕打针的我直打颤。 　 　　“好，下一个”护士说道。 　 　　“下····下一个不是我·····我吗，这下我怎么办啊？”我颤抖的说着。 　 　　老师见到此景，便对我说：“不用怕，不用怕，因为你是男子汉吗？不是吗。” 　 　　在老师的鼓励下，我鼓起勇气，在心里说道：“病魔，我要了你PK”。我带着这份勇气，朝着护士的方向走去。我坐在凳子上，等待着那3 ，4公分的针扎进我的屁屁。“哧”我大大的抽了一口气，忍住了痛苦，嘴里念着：我是男子汉······ 　 　　我非常感谢老师，因为她使一场我与打针的“战争”结束了，因为使我逃脱了怕打针的“魔咒”，因为她让我坚信自己是男子汉，坚信自己流血不流泪，我非常感谢她！
参考资料：
我自己写的，选我为最佳答案吧！！！
作文的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁求GL虐文，越虐越好，邮箱 如果发不了告诉我也行 我自己下载 谢谢了_百度知道
求GL虐文，越虐越好，邮箱 如果发不了告诉我也行 我自己下载 谢谢了
求GL虐文，越虐越好，要好结局的，悲剧的看完心里难受
邮箱 如果发不了告诉我也行 束缚 ，十六， 日出东方，守宫砂 爱殇都看过了
我自己下载 谢谢了
提问者采纳
”可曾记得爱“小说团队为你发送满意请采纳如有问题可以扣我
其他类似问题
按默认排序
其他2条回答
《静夜殇》绝对够虐你！
《红颜泪，倾城罪》 有H带虐
鞭殇之恋怪物（gl）
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁您现在的位置： >
来源: 越快 越好 日记 450字日记
时间: 14:05
越快越好_450字
　　今天是2月6日，是放假的第一天，我迫不及待的打开日记本，想把自己的好心情记下来，但是由于放假时间太久，妈妈让我自己给自己制定一个学习计划，我爽快的答应了。　　于是，我便精心的策划起来：首先呢，要排除九天，因为那是除夕、初一、初二、初三和舞蹈培训的五天。然后就只剩下了二十二天，但又要排除正月十五那天，所以就又少了一天，一共二十一天。最后，将这二十一天分开来做，共七门功课，二十一除以七，刚好每门三天，耶，大功告成，可谓&万事俱备，只欠东风&了，这里的东风是指实施学习计划。　　为了顺利完成作业，我还给自己写了一句警言：三天内必须完成一门功课，若未完成，就算写到半夜十二点也要完成，请家长监督。正可谓&坚持到底就是胜利&。　　&心动不如行动&，于是我马上投入到了紧张的学习气氛中，在那里，我将收获到许多许多&&　　一路上，不可能一帆顺利，我在学习中也遇到了许多困难，但这难不倒我，我借助了网络来帮助我，使我顿时眼前一亮，柳暗花明。 日记http://wWw. 广东深圳公明二小四年级:彭家伟1《越来越好论》_1000字
　　英国兵，美国兵，日本兵，菲律宾&&都得看咱中国大阅兵。观众朋友们大家好！欢迎收看国庆特约节目《大阅兵》。我是节目主持人6+1（主持界后起之秀&&卢浏州）。　　今年是咱们新中国63华诞，全国上下欢天喜地，各级政府运筹帷幄，为母亲精心准备生日礼物，和以往一样，阅兵是必不可少的&&蛋糕。　　但，63年前&&？还是我们一起去看看吧！瞧，那位白发苍苍的老爷爷，印堂发亮，双目炯炯有神，他是亲眼目睹过开国大典，至今仍然健在的老领导。于是，时光机跟随老爷爷把我们带到了1949年的开国大典会场上&&　　&老爷爷您好，我是2013年的记者，能问你几个问题吗？&（老爷爷笑曰：&当然！&）&您对这次的开国大典有何看法？&(曰：&我们举行的这次庆典非常盛大&&土炮二十余台，步枪数百挺，军车数辆&&规模十分庞大&)。&那么，老爷爷对中国未来有什么憧憬？&（笑曰：&今年乃1949年&&牛年，中国人民也会像牛一样勤劳能吃苦，相信有一天会苦尽甘来。&）嗯，中国建国年属牛年，注定中国人民能吃苦，然而吃的似乎是草，挤出来的最终是奶，老爷爷，您说的没错，中国最终会蓬勃发展的。　　时光机把老爷爷和我们带回到2013年国庆大阅兵现场，红旗飘飘，军歌嘹亮，马达轰鸣，铁流滚滚，多么整齐的步伐，多么威风的军容，多么严明的纪律，多么坚强的意志，看着一个个英姿飒爽的军人，一辆辆先进的战车，一件件精密的武器装备&&当镜头再次回到老爷爷身上时，他早已乐得热泪盈眶了。老爷爷太激动了，因为他目睹了他们亲手创建的新中国今天的兴旺，军队的强大，人民的富裕&&　　好了，待老爷爷情绪稳定后，我们再来问他老人家一个问题吧！&老爷爷，您看过今天的阅兵庆典，您觉得中国算强国了吗？&　　（曰：&一个强国&&国力要强，人民要富，群众关系要和谐，而这一切又不是靠强求是靠人民自愿，不是靠武力靠人民自觉，你们做到了，虽然我们现在仍然是发展中国家，但是我相信中国的未来会越来越好！&）　　（从此，在世界上流行着上一本名着&&《越来越好论》其老爷爷曰：&俱往矣，数风流人物，还看今朝，何止看今朝，未来中国是&&黄河流水浪涛涛，一浪更比一浪高！&　　好一个越来越好，好一个强国标准，如今我们该做到的都做到了，没做到的也将会尽力做到做好，中国会芝麻开花节节高！　　是呀，我们相信老爷爷的预言，中国的实力会越来越强，人民的生活会越来越富，中国人民的日子会越过越红火！高一:卢浏州　　
　　转载分享本站内容www.，请保留文章来源信息和原文链接！