怎么怎样跳远跳的远才能跳得更远

如何立定跳远跳得更远,我现在初三了身高1.62只能跳2.25,希望能跳到2.50米_百度知道
如何立定跳远跳得更远,我现在初三了身高1.62只能跳2.25,希望能跳到2.50米
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起跳时向高跳,将大腿尽量先向后,小腿后驱折叠,跳至最高点时开始快速向前摆动小腿,利用小腿向前摆动的惯性与前伸小腿的余量可以更远些,落地时基本为后脚跟先着陆,此时屈膝,利用小腿及大腿后肌肉收缩将身体拽向垂直于脚面的着陆地点,多15公分左右距离还是可以的,就是记住容易坐个屁蹲,要多加练习。如果你已经是用这种方式了,那就练练跑步要百米冲刺,每天连续跑3到5次,要持续,然后抻抻筋,跑一个月的话保你100分,我以前练跳高的。
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蓄力要足,起跳不要慌,腾空尽量是抛物线,关键记得挺胸收腹
25公分的距离··没有多大的问题··第一·多练习收腹跳··这样能使你在跳远的时候··双脚收到最大限度··第二··多练习蛙跳·这个就等于你是在立定跳远了··但是你要一直往前跳·这样的话·你就能找到一种立定向前的感觉··第三·用蛙跳跳楼梯··这个就是锻炼你向上的能力··只要把这3样做好了··你跳2.5米没任何问题··我原来在田径队这样练习后··立定跳远多了40公分··加油·看好你··
跳前做好热身运动,把肌肉打开,在就看平时的练习了
平时用一个跨栏的架子,然后在用跳远的方法跳过去,练5组每组12次。立定跳远时要深呼吸,力要从下用到上~跳时收腹挺胸,手要用力向前摆出去
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出门在外也不愁短时间内助跑式跳远怎么才能跳得更远_百度知道
短时间内助跑式跳远怎么才能跳得更远
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双脚落地不然会受伤、尽全力跑到起跳线后用右脚用力踏作为助跳然后双手往上仰、确定起跑点量好距离
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助跑跳远怎么才能跳得远?最好是可以速成的一些技巧
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给你几个注意的就好了 第一:助跑要快,第二:踏板要准,第三:腾空时身体全部往前倾,第四:落地时手不要往后撑,
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助跑时速度要快,跳是重心要稳。在空中是腿尽量往前伸
助跑要跑的顺
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出门在外也不愁立定跳远怎样才能跳得远些_百度文库
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立定跳远怎样才能跳得远些|
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在体育教学训练中,立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中,完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践,不断改进训练方法,收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。掌握动作技术要领预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。立定跳远的辅助练习挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。收腹跳练习:从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。个别辅导,纠正存在的错误动作预摆不协调。解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。解决办法:做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了。腾空过高或过低。解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。收腿过慢或不充分。解决办法:反复做收腹跳的练习,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,击掌动作要及时。落地不稳,双腿落地区域有较大的差异。解决办法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物。
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