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永久美白三大食品
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&&& 中医认为，人必先从食物方面着手，调理好身体，排出毒素。去清皮肤的黄气黑气，便能有健康美白滋润的肤色。　　苋菜去下巴黑印　　苋菜有去面上黑色素及暗疮功效。因苋菜有助排泄，能排脓祛湿解毒、去皮肤疮毒，尤其能 肠湿毒。以苋菜加蒜头煲个半小时成浓汤饮用，可令皮肤更滑溜。苋菜药性温和，日日饮用也可。　　莲子百合粥健肺美肤　　美白肌肤非一朝一夕的事。要肤色白透红，必先加强肺的功能，长期食用莲子百合粥便能达到如此效果。至于莲子、百合的分量可随个人喜好而定。&　　芝麻糊美白 　　对扮靓素有研究的杨宝玲（Pauline）向来都有每日饮一支鲜奶习惯，皮肤滑溜白净Pauline坦言鲜奶的确可促进皮肤细胞生长，令皮肤滑溜。但她还说黑芝麻糊效用更胜鲜奶，食得多皮肤会滑溜、少皱纹，仲会令肤色红润白净。不过一碗芝麻糊差不多有大半碗白饭热量拿么高，一星期食三次就够。芝麻糊有加速新陈代谢功效，可令肤色更红润滑溜。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
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——从“南平惨案”谈中小学生生命安全教育
　　袁林方
　　王金山
　　王春喜
　　郭锦霞
　　孙致远
　　□本报记者&&贺&新　　嘉&&宾：　　袁林方&&（心理咨询师&&郑州12355青少年维权及心理咨询中心主任）　　王金山&&（中国社会学会理事&河南财经学院哲学与社会学系教授）　　王春喜&&（郑东新区聚源路小学兼康平小学校长）　　郭锦霞&&（郑州市交警九大队大队长）　　崔宏培&&（学生家长）　　孙致远&&（郑州市伊河路小学分校五一班&学生）　　背景：日，南平惨案。55秒的时间，8个孩子失去生命，还有5个重伤的孩子进医院抢救！刹那间，发生在福建南平实验小学门前的这起惨案，像一记重锤击打在了社会各界最敏感的神经上，大家都开始关注和讨论“中小学生校园安全、中小学生生命安全”的问题。而几天后的日，是全国第15个中小学生安全教育日，也更多地得到了大家的认知和关注。从1996年起，我国就建立的中小学生安全教育制度，因几天前的“南平惨案”，才让更多的人体会到“珍爱生命、安全第一”。本期“谈话”邀请了各方嘉宾，和大家一起讨论关于“学生生命安全教育”的话题——　　珍爱生命，生命教育不可缺失　　记者：提起“南平惨案”，大家都不忍面对。但由“南平惨案”引发的全社会对于学生生命安全问题的关注，却是大家乃至全社会早就应该重视和切实做好的一个大问题。我们今天讨论“学生生命安全教育”，也是怀着迫切的心情，为我们的孩子早日构筑一个真正安全的学习、成长环境尽一份力。先让孩子讲讲自己的感受吧？　　　　孙致远：当我从报纸上看到这则南平新闻时，非常震惊。同时，这一不幸事件也提醒我要时时刻刻注意安全，遇到一些暴力侵害时，要能够迅速做出反应。在做好自我保护的前提下，再尽可能地想办法去保护别人，比如打电话报警、尽快通知保安人员，等等。　　　　记者：那你平时在学校，或者在家里，老师和家长有没有给你讲过一些安全知识，有没有经常提醒你要注意保护自己的生命安全呢？　　　　孙致远：我们学校平时也做一些安全教育，但大多都是以怎样防止运动伤害和怎样应对突发自然灾害、意外事故等为主要内容。对校园内外突发暴力侵害事件基本上没有进行过针对性的教育。家长偶尔会提到，但一般都是在看了新闻，发生了类似事件的时候。因为，觉得好像这类事件离我们很远，几乎不可能发生似的。　　　　记者：袁主任，作为青少年心理咨询专家，对于刚才这位小学生谈到的他对“南平惨案”的感受，您怎样看待？同时，对于“南平惨案”，您又有怎样的感受？　　　　袁林方：“南平惨案”给我们敲响了警钟，我深切地感到：生命教育的缺失已成为亟待解决的社会问题，对学生进行生命教育迫在眉睫。　　与成人相比，中小学生处于世界观、人生观、价值观的逐渐形成时期，其可塑性更强，更容易受到不良信息的影响，是生命发展的重要时期。因此，今天的中小学生迫切呼唤生命教育。当前，中小学生的生存与发展面临一些新问题。如意外伤害、自杀等已成为危及中小学生生命的首要原因。据广东省一项统计数据显示，今年广东省学生非正常死亡从往年的1200人下降到了800人，但这主要是交通意外死亡以及溺水死亡的学生人数减少了；而由于亲子疏离等各种心理问题导致的类似于学生自杀、早恋、暴力等相关的一系列极端行为，在目前仍然有上升的趋势，而且，其后果往往十分严重。　　同时，随着社会信息传播日益便捷，中小学生在了解世界、增长知识、开阔视野的同时，腐朽思想和有害信息更容易腐蚀他们的心灵；加之我们正处在社会转型期，也存在一些道德缺失、有害信息在网络上传播等问题，误导现象严重，势必给青少年的世界观、人生观、价值观带来一些负面影响。　　另外，中小学生正处在生理上不断发育、心理上正在成熟的特殊时期。一方面，他们情绪体验强烈，生理能量大，爆发力强，就像定时炸弹，遇外界刺激很容易走向极端；另一方面，中小学生自身心理调控体系还不健全，但是，其模仿性极强，小到衣食起居、大到行为规范，都易影响他们的心灵。家庭、学校和社会给他们灌输什么，在学生的眼里就是什么。　　生命教育就是让孩子们懂得，人最宝贵的是生命，生命是智慧、力量和一切美好情感的唯一载体。　　对中小学生进行生命与健康、生命与安全、生命与成长、生命与价值和生命与关怀的教育，帮助和引导中小学生正确处理个人、集体、社会和自然之间的关系，使中小学生学习并掌握必要的生存技能，认识、感悟生命的意义和价值，才能培养中小学生尊重生命、爱惜生命的态度，学会欣赏、思考和热爱自己的生命，进而学会对他人生命的尊重、关怀和欣赏。　　郭锦霞：是啊。当了这么多年交警，看了那么多事故现场，也到过许多中小学学校，开展各种安全教育活动，又作为家长、母亲，教育了儿子这么多年，一说到生命安全这个问题，我最想说的就是生命意识很重要。每个人都应该知道自己的生命很重要，都应该懂得珍惜生命。一个人的生死对于整个社会来说也许微不足道，可是，一个人的生死对于他的家庭来说是至关重要的。而对于我们的社会来说，孩子们的生命安全是至高无上的。　　安全第一，生命安全至高无上　　记者：我理解两位迫切的心情想表达的意思是，生命教育从孩子幼小时候做起。随着孩子的成长，热爱生命、尊重生命成为人人遵守的准则，社会也就随之和谐，危害孩子生命安全的因素也就减少，甚至消失了。那么，生命教育的关键自然应该是安全第一。从目前的现状来看，我们的家长、学校、社会应该怎样做才能让孩子们懂得和体会到安全第一呢？　　　　崔宏培：记得以前看过的一篇文章，作者是位母亲，文中讲述当孩子身体健康时，她为了提高孩子的学习成绩，锻炼各种技能，给孩子报了许多业余补习班，天天吵着让孩子学习。但是当孩子有一天病了，在病房中输着液时，母亲这时的想法，就是简简单单：只想着让孩子健康，重展笑颜。什么学习成绩，什么弹琴技巧，统统都不再想了。我想，这就是母亲。我也时常有她这种想法。归根结底，作为父母最基本的想法就是孩子能够健健康康、平平安安。　　现在的孩子大多是独生子女，家庭的呵护自然会比我们那一代要多得多，往往一不留神就成了“溺爱”。过分的溺爱往往会造成孩子依赖、胆小的性格；还有的会是“家中称老虎、家外是绵羊”的样子。这往往会使孩子在没有大人在场的情况下，不会处理突发事件；即使出现了突发事件又会给心理造成极大的阴影，不会自我排解调节。　　我觉得，作为家长，一是在日常生活中，应该有意识地给孩子进行自我保护的教育。通过故事和电视中情节，给孩子分析讲述，让孩子有判断和处理事情的基本能力。二是多让孩子与外界沟通，视孩子的年龄让他有独立完成事情的机会，“该放手时就放手”，以此增加孩子的阅历，锻炼孩子的性格。　　我们希望学校把孩子的安全放在首位。虽然现在学校学生人数日益增多，大班额的现象造成了许多安全隐患。但是对于我们改变不了的现状，学校应该持有一种积极和细致的态度。从细节入手，去想办法杜绝隐患的发生。比如，我家孩子所在的学校，学生人数就比较多，但是听孩子说，每当下课时，学校都会安排老师在每层的拐角值班，提醒孩子们不要拥挤、有序下楼。这不就是学校积极安全的措施吗？这是我们家长所感激的，我相信态度决定一切。　　　　王春喜：是啊，态度决定一切！“生命不保，何谈教育”，这是我们必须共同遵循的教育准则。一所没有安全保障的学校，绝对是一所不合格的学校。一个不具备安全意识的老师，绝对是一个不称职的老师。作为一名小学校长，我认为要为学生创造一个安全的校园环境，让学生们感觉到校园是安全的地方，校长和老师必须有紧急事件发生的应变能力和敢于承担责任的勇气和心态。现在都在提倡素质教育，可是大家更应该意识到安全教育是素质教育最重要的内容。　　学生生命安全保障必须制度化、常态化　　记者：王校长您特别强调，“没有安全就谈不上教育”。在此前的采访中，我也了解到，你们学校的学生家长，对于您能够常年坚持每天早上7点50分都站在校门口迎接学生顺利进校的做法非常感动。那么，您坚持这么做是从保障学生安全的角度考虑的吗？　　　　王春喜：是的。前面大家讨论的生命教育、安全教育，都应该落到实处，真正地、常态地实施下去，形成制度，严格遵守。这样才能保障孩子的生命安全。也就是说，我们必须具体地做些事情，才能避免类似的悲剧。如果只是发生了事故，当时重视，过后时间长了又不重视，大家就会忘掉了。　　我们学校每天早上不光我这个校长要站在大门口，我们还要求保安7点30分必须站在门口；7点40分，值班老师必须也在学校大门口就位。全校老师轮流值班，一个老师值一周。我们的目的就是要给孩子们创造一个有大人在、有老师在的安全环境，防范好有可能发生的危险情况或是突发事件，及时地与家长沟通。值班老师还要灵活掌握情况，如果校门口聚集的学生多了，就提前打开校门，让孩子们有秩序地排队进校。不管怎样说，学生们进了校门安全系数就大很多。　　但是，我觉得创建校园周边、外围的安全环境，还需要政府出面积极配合协调。像现在这段时间，由于“南平惨案”的影响，各地都要求警察配合，在上、下学的高峰期在各小学门口站岗，帮助协调安全秩序。但我觉得这作为长久之计是不现实的，所以希望能够由政府出面协调，让各社区的巡防队员，在每天固定的上、下学高峰期专门负责学校周边的安全秩序维持工作。　　　　王金山：南平事件决非偶然，从凶案嫌犯的作案动机和生活背景可以发现，凶手是因为自身面临一系列的压力（没钱买房、工作无着、女友分手）而走上了反社会、反人性的歧途。改革开放以来，社会由于引入了竞争机制，贫富差距开始出现。打破了铁饭碗，消除了平均主义，固然激发了人们的拼搏精神，但同时也给人们带来了巨大的压力。有压力是好事，它可以变成人们奋发向上的动力；但是压力过大，就会走向反面。这种压力如果得不到合理的释放，就会酿成南平事件这样的恶果。　　就像高压锅离不开安全阀一样，面对人们日趋沉重的各种压力，社会也应该生成一种社会安全阀。可惜在现实的生活中，我们的社会安全阀并没建立起来。在缓慢的传统社会时代，由于生活节奏缓慢，人们遇到压力可以寻找亲朋好友、左邻右舍去诉说衷肠，舒缓压力。但在现代社会由于人们的生活节奏加快，每个人都在为生计和发展而拼搏，很难抽出时间来关心身边的人。这样就难免使遇到生活难题的人孤立独处、孤独无援，时间一久，就会发生各种心理疾患，从而表现出极端行为，走上犯罪道路。因此，如果及早发现遭遇生活困境的人，并及时地施以帮助和关爱，也许就会使心理即将发生畸变的受困者返回正途。遗憾的是现在我们的社会体系中还缺乏这方面的功能。　　我觉得，要解决这一问题，必须加快建立社区社会工作机构体系。社区社会工作机构体系就是在城乡各个社区建立社会工作站，在各个工作站配备受过专门训练的社区社会工作人员。这些社会工作人员通过走访和排查社区居民，及时发现生活中遇到困境的受困人员和家庭，并提早介入，对他们施以专业的关爱和帮助，就可以使他们摆脱生活中的困境，从而实现心理上的阳光。如果南平的凶案嫌疑犯生活的社区里有这么一个社会工作机构，有专业的社会工作者及时发现他所遇到的困难、以及他情绪和行为上的一些变化，如果他们能早一点给予专业的介入，帮助他摆脱困境，也许悲剧就不会发生。当然，社会工作机构的建立需要一个过程。就目前的情况看，加强学校周边环境的治理，给学校配备专门警力，都不乏是暂时缓解学校安全问题的应急措施，但所有这些都还是治标之策，只有从根本上铲除凶案滋生的根源，才能从源头上解决学生的安全问题。　　为了学生的永久安全，为了学校的长治久安，呼吁各级政府抓紧建设社会工作人才队伍，及早构建社区社会工作体系，还学生一个安全的社会成长环境。　　　　郭锦霞：与中小学生的安全教育息息相关的是家长和学校。首先家长的安全教育方式至关重要，过度紧张和过度放松都不可取。现在很多中小学生都是私家车接送，家长把孩子从家一直送到班级门口，看似孩子有了最稳妥的安全保障，但由于这类学生缺乏独立的“实战演练”，在家长不在身边的情况下如果遇到突发事件，孩子就很难做出正确的独立判断。对孩子的安全教育“大撒把”更是危险的做法，家长应该在日常生活中潜移默化地对孩子进行安全教育，或者结合实际告诉孩子遇到危险应该如何去做，必须让孩子拥有自我保护意识，让孩子从实践中学会自我保护的“护身符”。⑤4&　　（图片提供：郭锦霞　王春喜）
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《哈利-波特》人物志--三色之温情
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罗恩·韦斯莱　　初看《魔法石》的时候我就开始喜欢这个运气“相当差”的男孩。不太英俊的长相、有点儿滑稽的举止、永远走在哈利斜后方几厘米处的位置，这一切都注定他是一个影子——英雄背后的那个影子。　　其实一直以来罗恩扮演的都是影子的角色。家里面的老六，前面的几个哥哥各有各优异的地方，每一个都不同凡响。妹妹又是家里唯一的女孩。像他这样穷兮兮的小巫师住在陋居那样偏僻的小地方，除了那些优异的哥哥外自然没什么儿时玩伴。哈利是他第一个，也是关系维系了一生最亲密的好朋友——这个最好的朋友恰恰是能够掩盖他一切光芒的英雄式人物。　　他的内心深处交织着强烈的自尊和自卑，于是有的时候，他做出的事情让人觉得不可思议。在《魔法石》中他可以忘我地“牺牲”自己，他能坦然地告诉哈利必须往前走的那个人不是自己也不是赫敏；在《囚徒》中他会不假思索告诉小天狼星如果要杀死哈利必须先把他们杀掉；但是在《火焰杯》中他又仅仅因为一个误会就好长时间不理睬自己那处在性命攸关阶段的好兄弟……　　无论如何，无论中间上演了多少“人之常情”的小插曲，罗恩始终坚定地站在哈利斜后方几厘米处，随时随地给予自己的朋友最有力的支持。伴他走过一个又一个战场。
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酒精会永久性的损伤胎儿神经
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　　美国科学家最近所做的一项深入研究表明，孕妇在妊娠期间饮酒对胎儿的危害，除已经了解到的能对胎儿的大脑和脊髓产生损伤外，还可以损害胎儿胳臂和腿部的神经系统。　　研究人员介绍说，以前的科学研究表明，孕妇在妊娠期间饮酒会对胎儿的中枢神经系统产生破坏作用，导致出生的有可能出现大脑迟钝和其他有关疾病。而这项研究则证明，这种破坏作用可以超出中枢神经系统，殃及周边神经系统。　　研究人员选取了17名足月出生的新生儿作为研究对象。这些新生儿的母亲在妊娠期间曾大量饮酒。然后，将这17名新生儿的检查情况与13名妊娠期间未曾饮酒的母亲所生的新生儿进行对比。研究人员解释说，所谓大量饮酒指的是一天饮酒量在4标准杯以上，而一个标准杯相当于一听啤酒或一杯葡萄酒。　　一项医学检查表明，在妊娠期间曾大量饮酒的母亲所生的神经信息传导能力有重大问题。研究人员表示，由于这种损伤已经持续到一周岁，所以，可以说酒精对正在发育的神经所造成的损害是永久性的。　　研究人员同时表示，由于研究的是未到达说话年龄的新生儿，所以目前尚不能确定妊娠期间饮酒是否对孩子的其他感觉神经系统，如对疼痛和麻木的感觉神经也会有损害。因此，他们将继续跟踪研究这些孩子的发育情况，以便更完整地了解酒精对孩子其他身体功能和系统的影响。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
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关爱生命增强体质万里行”科普专栏——体育锻炼，如何安排运动量
从严格意义上讲，体育锻炼对人体产生的影响并不单纯取决于运动量，而是运动负荷（&运动量&只是一种通俗的叫法）。组成运动负荷的主要因素是：&量&和..
    从严格意义上讲，体育锻炼对人体产生的影响并不单纯取决于运动量，而是运动负荷（“运动量”只是一种通俗的叫法）。组成运动负荷的主要因素是：“量”和“强度”。“量”是指完成动作的次数、组数、时间、距离等；“强度”是指完成练习所用力量的大小和机体的紧张程度,包括动作速度、练习密度、练习间歇时间、负重大小、投掷距离、跳跃高度和长度等。在进行体育锻炼时，要注意将量和强度的关系处理适当。强度越大，则量就要相应减少，强度适中,则量可以相应加大。而作为一般的以健身为目的锻炼者,则应将侧重点放在运动量方面，持续的时间可稍长（一般20分钟以上，不超过1小时），但动作的速度及密度不要过大，以练习者承受得了并有一定的疲劳为度，才可取得最佳的锻炼效果。那么，如何安排和控制合适的运动负荷呢？以下原则可作参考：
    1、通过心率来控制：心率监控方法很多，一般可采用心率百分法，即采用使心率升高到本人最高心率的70%--85%的强度作为标准进行锻炼的方法。个人的最高心率直接测量比较困难，一般男女均可用220减年龄来估算每分钟的最高心率（也有人建议女子用210减年龄来估算）。例如某人20岁，其锻炼过程的运动强度应控制在心率为：（220-20）*（70%--85%）=140--170（次/分）的范围内，这被称为有氧锻炼的适宜负荷量。或者用接近极限运动量的心率（一般假定每分钟200次）减去安静时的心率（这里假定每分钟60次）的70%，再加上安静心率基数60次，即运动时的心率为：（200-60）*70%+60=98+60=158（次/分）这是对身体影响最佳的运动强度。当然这两种计算方法也是相对的，适宜的运动负荷还要根据锻炼时和锻炼后的感觉以及个人的体力状况、健康水平和运动基础来调整。
    2、通过精神状态来控制：锻炼后应该是精神饱满，精力充沛，没有困倦疲劳症状，对学习、工作没有不良影响。相反，如果精神萎靡、疲乏、头昏、目眩，睡眠变差，则说明锻炼负荷过大。
    3、通过锻炼的出汗量来控制：一般来讲，进行锻炼达到刚出汗或出小汗的程度较为合适。不出汗说明负荷量不够，大汗淋漓说明运动量过大。
    4、通过锻炼后的饮食来控制：锻炼后如果食欲很好，食量也略有增加，表明其负荷量较为恰当；相反，食欲下降，食量减少，说明运动量过大。
    5、通过工作效率来控制：通过体育锻炼，体质增强，记忆力加强，学习与工作的效率提高，表明运动量恰到好处。如果身体消瘦，多病，学习与工作效率下降，则说明锻炼的运动量掌握不恰当，应及时加以调整。