怎样减肥效果快还健康?_百度知道
怎样减肥效果快还健康?
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比如吃一两肉．不能贪心哦,老是乱吃的外食族
早餐,建议多吃牛奶 ,营养丰富,葡萄柚,跑步等有氧运动 7,首选是喝水,冬瓜,跳绳,每天8杯水（水有助于新陈代谢．所以尽量的多喝水） 10,午餐像平民,尽量的吃饱．但是最好加上豆浆和牛奶２选１．因为这２个都是对身体好的原料．
午餐,饮食规律,我的亲身经历和大家分享,选低卡路里的食物,早餐吃得像贵族,今天早晨刚称的．我建议大家买个称．时不时的称称自己就有信心减肥了．我减了７斤,平衡膳食,睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减肥期间肚子饿了,空腹期不进食．这样就开始燃烧中午的脂肪了． 照这么减．１个月你自己看下效果,建议是游泳,早上上最减肥 （便秘的对呆会,其次是吃西红柿等低卡路里的食物 减肥不是一两天的事,少吃零食等,番茄,现在是１１３．我的减肥计划是１００斤,只要意志力足够坚强,为了方便监督我．ＱＱ号码是（睡不醒的婴儿）或者加入群大家一起讨论减肥秘诀 减肥的口号了．＂为了漂亮,学习僧侣们“过午不食”的原则,不爱运动的懒忙人,一个月从１３０瘦到１２０的(瘦全身的方法) 还是这个办法．我现在从５月初到现在２１号,因为我１６０ＣＭ的身高。不希望自己超过１０５斤．所以我在制定自己的减肥计划,粗细搭配,（慢走．小跑．等必须饭后１小时．马上吃完就运动对身体不好） 6,胡萝卜,6米,我的效果还不错．既营养膳食了,我想在６月低到达１００斤左右．大家帮我监督哦,养成习惯就好了） 5,少吃多动,荤素多样,就得对自己狠一点＂减肥不是用说的．也不是用看的．是用做的。只有自己亲身体验减肥了才知道什么办法最有效 谁要是抄袭我(睡不醒的婴儿)死全家．这个可是我的亲身经历．一个字一个字打的． 一日二餐 懒人减肥食谱
介绍一种现在十分流行的减肥法,即使你的身高不足1,燕麦, 先吃蔬菜再吃肉 （尽量少吃肉,每周至少做3~4次的有氧运动,晚餐像乞丐 11,但是要吃的好,尤其是肥肉．） 3, 吃东西细嚼慢咽
4,也减肥了．不会对身体产生多大的,不爱吃肉的或者是吃蔬菜．
晚餐, 先喝汤再吃饭 （或者吃苹果．黄瓜．西红柿．汤最好是冬瓜汤．这些都是减肥的．偶尔吃个煮鸡蛋．不要贪多啊．１个就好） 2,!! 1, 每天至少上1次WC,一个月起码可以减掉4-7KG。(是公斤哦)
适合人群,应该要长期坚持才对!,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
9,吃的东西不宜过多,
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②运动减肥,吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则,贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表,⑦石腊减肥,它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,⑥石膏减肥,对你的减肥是很有帮助的,这些东西含有丰富的糖,标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水,⑨按摩减肥,需天长日久,坚持就是成功,加速衰老和死亡。如何科学减肥,水对于身体的功能是最基本的,医学专家认为,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,要有耐心和恒心,⑧手术减肥,增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐,纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥,③行为减肥,盐和面粉,科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,应尽量避免使用。 肥胖不仅影响形体美,热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,①预防性减肥,蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,且无热量,不可滥吃。要减慢吃饭的时间,⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用,⑤桑那浴减肥,可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中,同时要注意定时, 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,贵在坚持,咸的东西吃得越多,不妨你一试,,减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有,④机械减肥,
★原地跑在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。★上楼梯每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。★步行饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2?3小时再步行一次，效果更佳。★瑜珈来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。★跳舞轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。★跳绳只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。★喝水众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。★盐疗用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
多吃青菜,还有最好是早上起床时喝一杯开水或者喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽 这样可以清洗你的肠胃,一定要吃早餐,中午吃饭前也要先吃一个萍果或20个草莓 ,因为吃了一个萍果或20个草莓吃饭才不会吃那么多,晚上8:00以后最好是不要吃东西了 .如果真的很饿就吃些水果.试试吧
一天2杯乌龙茶可以减肥，而且远不仅限于减肥一项。它还能帮助人体补充水分、清除污染、抵抗辐射、降低血脂、强健骨骼、补充抗氧化成分…… 如果你喜欢运动有时间的话可以做做运动比如走 走45分钟坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。 跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅； 跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅； 骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。 立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿； 注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。 一分钟的瘦腿操 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖， 两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿外侧 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿绝对计划 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿只需一分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。 瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。 瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。 瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。 瘦腿的独门秘籍 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 ◆小秘方 家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。
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出门在外也不愁您好， []|
怎么减肥最快？泰尔维亭超级p57效果怎么样？
秋冬来袭，减肥各出奇招，都只为在减肥界站稳脚跟，占据一定部分的市场。然而，在这场众多减肥产品的决弈中，有一匹黑马后来者居上，在减肥者市场上打下了一片大好河山，那就是泰尔超级p57(超级P57官网 / )！同样是减肥产品，同样具有减肥的效果，最快的减肥方式才能够一枝独秀！那么，怎么减肥最快？泰尔维亭超级p57效果怎么样？在一个行业之中生存，信誉是必不可少的，也是最重要的元素。泰尔超级p57出产于湖南泰尔制药股份有限公司，一流的生产技术，专业的技术团队，科学的生产理念，先进的生产流程，都让泰尔超级p57的品质有了百分之百的保证。湖南泰尔制药股份有限公司一直致力于生物药学产业，这在个行业中“摸爬滚打”数十年，在国内外都享有领先地位，其信誉和产品深受广大消费者的信赖。而泰尔超级p57也是国际医疗审核权威机构美国FDA唯一认可的健康、安全的天然食欲调节剂！美国FDA以其严格的检查和评估让全世界的药品商和食品商都又恨又怕，被称为是美国人健康的保护神，它的信誉和专业水准，都深得民众的信赖。大公司出产，国际医疗审核的权威认证，让泰尔超级p57的信誉有了双重保证，从而才能在减肥产品这一行业中占据绝对的优势！一款产品的经久不衰，还在于消费者使用过后的真实回馈！那么，怎么减肥最快？泰尔维亭超级p57效果怎么样？泰尔超级p57减肥真的有用吗？记者在厂家唯一定点的销售官网上随机抽取的100名使用者进行调查，资料整理完全之后发现，99%的使用者对泰尔超级p57的减肥效果感到满意，都说在泰尔超级p57的过程中，身体没有产生任何的不良影响。记者随后又随机抽取了10名半年前的使用者咨询泰尔超级p57的反弹现象，10名使用者都是心满意足地告诉记者，使用泰尔超级p57减肥真的有效，并且半年过后，仍然可以帮他们维持良好的身型，没有一点反弹的迹象 。通过记者的实践调查证明，网络上关于泰尔超级p57的赞美声都是使用者们真实的回馈，都是使用者们发自内心的声音。由此可见，泰尔超级p57的名声是消费者们口口相传的结果，泰尔超级p57的经久不息也是广大肥胖者一度追崇的结果！同样是减肥产品，同样是被减肥者们使用，怎么减肥才最快速呢？泰尔超级p57信誉有保证，减肥效果大家有目共睹的原因。好的减肥产品经得起时间的验证，更得起消费者的验证。泰尔超级p57能够掀起一场来势汹涌的减肥狂潮，戴上“减肥之王”的王冠，就说明泰尔超级p57（超级P57官方网站 / ） 是众多减肥产品中的冠军，其减肥效果是一般减肥产品不可比拟的！
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怎样减肥最快最有效果？
？？？速度？
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不知道你有没有听说过终蹿炬囤浞狄倔群堪欢12天减肥法……就是前3天蔬菜水果，后三天牛奶酸奶，之后六天蔬菜、水果、牛奶一起吃的方法。
... 我试用过这个，觉得效果超好。当然我只用了6天，就瘦下来了6、7斤。而且中间还吃过鱼啊麻辣烫啊之类的，如果严格按照方法，坚持7天的话，10斤肯定没问题了吧。
而且最重要的是没有反弹哦
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介绍一个既方便又见效的减肥方法给你:用枇杷叶熬水减肥 中药房就有卖.把5~6片装进茶叶袋里熬水.1.8升的水,小火煮约1小时.每天喝! 一周减6斤,没喝嘀鉅寸既诟焕呆唯当沥也没反弹.三餐适量. (这个方法是徐若睻极力推荐的,非常有效哦!)
■■快速有效的减肥方法 ■■
▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你! ▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材。
▲以前说过， 我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。
减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。
★★第一周的食谱
每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。
★★从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。
★★光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。
以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。
当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。 一共减掉33斤，大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。
★★备注：
1.不可以动嘴的两个时间段
每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。
2.减肥期间绝对不可以吃的东西
花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。
3.瘦身饮水规则
喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。
4.减肥期间可以喝的饮料
白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。
5.减肥期间忌吸烟饮酒。
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。 如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿
世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效
众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。
不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
` 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖~
减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法： 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效； 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量； 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切！ 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)
一、游泳：
夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。
另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。“搂草打兔子”，意外收获。 潇雪推荐：游泳瘦身之大内密招
二、爬山：
夏天爬山减肥效果显著。城里艳阳高照燥热难忍。到郊区去吧，那儿气温至少低二度，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。专家说“消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动”。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
三、散步：
天热懒得动的朋友可以散步，不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，去公园。找一个有水、有树、门票又不那么贵的，我经常去玉渊潭公园，门票才两块钱。这儿集各类运动健身项目之大成，适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。
其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。
绿茶粉，喝了以后没有什么食欲，减肥很快，而且绿茶对身体有好处
哈.肥了不好吗.不要减肥.我想肥也肥不了.
啤酒酵母粉效果很不错哦,
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出门在外也不愁怎么减肥最快，效果最好？_百度知道
怎么减肥最快，效果最好？
好像越来越胖了,怎么办,谁告诉我减肥秘方啊,,
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不必吃药,有助美容养颜。,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次,你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令,最好是红苹果。青苹果比较酸,过敏性皮肤炎,你的肠胃会很敏感,因为远离了刺激性食物,不能一下子就吃很多食物,“一天一苹果,净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）,直到减至理想体重为止。
苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少,可以从一天或两天开始。只要你有做,便秘等症状。
要知道,就能减肥3至5公斤,医生远离我”。苹果的食用功能,食物要清淡而且不要过量,绿茶,减肥后恢复饮食时,咖啡,味觉也很敏感,所以你的肠胃会很柔嫩,反而会在减肥后暴饮暴食,已获得许多科学家证实。例如不必挨饿,吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以,在苹果减肥期间,苹果是很健康的水果。想想,例如红茶,排出体内废气,可降低血压,最好先从吃粥,喝一两汤匙的橄榄油润肠,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,这样一来,而且味觉变正常,摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法,不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果,不必花钱,较少的钠,所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人,而且要洗净削皮,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,因此实际上所吃的苹果不会太多,鱼腥草茶等。
⑥减肥期间,或是肚子饿就吃,提高人体的抵抗力和免疫力,例如薄荷茶,而且胃会变小。
第四天开始,以免中枢神经功能失调,只要在3天内纯吃苹果,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,吃饱为止,麦茶,你愿意尝试吗,再怎么好吃的食物,水毒（造成水肿的原因）排出,再增加到两天,可以减少冠心病的发生和诱发心脏病,如果出现便秘问题,可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾,同时也能改善皮肤干燥,变得比减肥前还胖。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果,所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间,借着少吃或定期减肥,如果是同一种蛋糕,所以要避免喝有咖啡因的饮料,红花茶,等习惯以后,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,苹果的果胶可以降低胆固醇,吃多了都会腻。例如,指匆车耐啡,怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的,宿便（老旧粪便）,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,苹果含有类黄酮,又能保持健康的话,如果三天纯吃苹果,减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖,苹果含有非常丰富的抗氧化物,想吃”的指令时,可降低癌症发生的机会。由此可见,你可以从一个星期实行一天开始,你就会变得很贪吃。 不过,乌龙茶等,人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张, 同理,三天。不习惯的人,以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间,你的饮食要慢慢恢复,我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃,减肥后食欲变得容易控制,口渴时,
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿,恢复本来的机能,可是,可以在第三天晚上,就会有效果。
举例来说,可让消化系统休息,无论吃多少,促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后,都不会比日常生活所摄取的热量还多,最好不要超过三天,你很喜欢吃蛋糕,吃豆腐等开始。
总之,饭后也不可能吃得下很多块吧,尤其不要吃零食,一次吃两三个苹果的话,身体也变得更健康。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少,不过,苹果减肥三天见效
众所周知,并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,同时促进神经和内分泌功能,避免农药残存。
⑤在这三天内,
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跟我一起来吧 方法1,达
到瘦身目的。 方法3, 方法9,由于笑会牵动80组肌肉,反复做十次能让大脸变小哟,如果什么都不吃那肯定不行,自然也就瘦下来了。 方法7,从而带来减肥功效,就很容易瘦下来。 方法10,每天只吃香蕉沾蜂蜜,可去清除宿便及肠胃道的油脂。 方法6,向前凸出,因而大笑是目前韩国最流行的减肥小魔法哟,许多人都用它来当晚餐呢,苹果是减肥圣品,要多吃哦, 方法2,这样能促进新陈代谢,黄瓜中的丙醇二酸,葡萄柚富含维生素C,可促进体内脂肪的新陈代谢,海带和咖啡是减肥产品的宝贝哟,尽量把嘴巴张大,坚持晚餐只吃一两个苹果会有明显效果。 方法8,两者配合食用可刺激身体排除多余脂肪,如果用吃一颗葡萄柚的方式来代替一餐,赶快来试一下吧,多吃萝卜,因为萝卜里含有辛辣成分,减少脂肪在体内积聚。 方法4,嘴唇尽量缩小,因此,这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪, 方法5,臀部结实了,每天都用加州蜜枣和粉红玫瑰泡茶喝,热量也远比正餐低,做吹口哨的嘴型,很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了,糖份也不高,爬楼梯时一步踏两阶,提升减肥的10个小方法,
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