^腰肌劳损 锻炼怎样锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-03-24 06:41 标签： 腰肌劳损 锻炼
加强自我保健是减轻症状、防止复发的根本方法，患者日常生活中应注意防止潮湿寒凉，急性扭伤后需积极治疗，安心休息，纠正不良坐，劳逸结合，控制体重，节制房事，睡硬板软垫床等等。
腰肌劳损，是临床常见并多发病，越来越多的人受着腰部各种各样的困扰。积极锻炼是远离“腰肌劳损”的好方法。…
腰肌劳损患者除了进行正规的治疗外，还应进行自我保健，以达到疾病尽早痊愈的目的，如热敷或理疗、腰背部叩击按摩、俯卧保健法等。患者每天晚上可用热水袋在疼痛部位热敷，可起到缓解疼痛的作用。…
腰肌劳损患者临床上常表现为要不酸困和疼痛，严重者还可伴有腰肌紧张性痉挛，表现为腰部活动受限，如弯腰困难。患者坚持每天进行康复锻炼可起到减轻患者腰部酸困及疼痛症状的作用，如仰卧保健法、俯卧保健…您的位置：
如何锻炼才能有效缓解腰肌劳损症状
长期从事重活的人更易患上骨科疾病的，生活中人们应了解其中的原因，人们也要按时的休息，但是腰肌劳损是人们易患上的一种疾病，给广大患者带来痛苦。
　　生活中人们要注意缓解的方法，要注意锻炼的方法，很多的人是不了解的，我们下面就来介绍几种锻炼方法。
　　1.拱桥式：
　　仰卧床上，双腿屈曲，腰肌劳损锻炼方法以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，腰肌劳损锻炼方法如拱桥状，随着腰肌劳损锻炼方法的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。腰肌劳损锻炼方法反复20～40次。
　　2.腰部前屈后伸运动：
　　腰肌劳损锻炼方法，两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。腰肌劳损锻炼方法有哪些，然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
　　3.腰部回旋运动：
　　腰肌劳损锻炼方法有哪些，姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后腰肌劳损锻炼方法由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
　　人们应该相信上面的介绍，也要注意自己的预防工作，锻炼是很重要的，以为了您的腰部健康，生活中不要有太大的压力，要注意一些保健的工作，一定要坚持长期的治疗方法。
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腰肌劳损怎样锻炼 谢了 款谢
提问者采纳
◆我可以替楼主想想办法。许多人都出现过腰痛的症状。有一种腰痛最为常见，痛在腰骶部为中心约一巴掌大的地方。或酸痛不适，或隐隐作痛，症状时轻时重，经常反复发作，休息则轻，劳累后加重，改变体位症状减轻；腰痛常与天气变化有关，喜暖恶寒，阴雨天气及潮湿环境或感受风寒，疼痛加重;腰痛持续不愈,晨起俯仰欠利,稍作活动后腰部症状好;腰部功能活动范围尚可,有的患者一侧或双侧腰部肌肉触之板滞,局部压痛，不能久坐久立；缓解腰肌劳损的运动平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。日本疏鋖漮是现在比较被广大消费者所认可的，受到一致肯定，无法避免的是，不好买到。
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