吃什么样的食物才能有助于睡眠
本文导读：优质的睡眠不进对我们的健康有好处，对我们的身体也一样有好处，在我们的一些日常的饮食是有助于我们的睡眠的，所以要想睡的好一定要吃的好。
&　　拥有好的睡眠是大家都十分需要的，但是如何才能睡得好呢?如果的地方已经没办法改善了，你是否有想过可以尝试一下通过吃来改善一下自己的饮食呢?下面推荐大家一下利于睡眠的饮食供大家参考。
　　1、香米
　　香米是一种高血糖指数的大米。《美国营养学杂志》曾报道过一个关于香米可以促进睡眠的研究。研究人员发现,晚饭吃高血糖指数的香米的人,比吃低血糖指数的长粒米的人,入睡所需时间要短很多。研究人员推测高血糖指数的谷物能够促进胰岛素的大量分泌,而胰岛素可以提高血液中色氨酸的含量;色氨酸可以影响大脑,起到促进睡眠的作用。
　　2、鱼类
　　大部分的鱼类,尤其是蛙鱼、大比目鱼、金枪鱼,富含维生素B6.这种维生素是生成褪黑素所必须的。褪黑素可以起到诱导睡眠的作用。
　　3、全谷物
　　碾碎的干小麦、大麦等全谷物富含镁。据《正分子医学杂志》报道,镁的摄入量不足容易导致睡眠问题。
　　4、酸乳
　　乳制品,比如酸乳和牛奶,含有丰富的钙。有研究表明人体缺钙容易导致失眠。
　　5、酸樱桃汁
　　在一项科学研究中,研究人员发现富含褪黑素的酸樱桃汁可以促进睡眠。在试验中,有慢性失眠症的成年人每天喝两杯酸樱桃汁,他们的失眠症会有所缓解。
　　6、羽衣甘蓝
　　一些绿叶蔬菜,比如羽衣甘蓝,钙含量很丰富;就像乳制品一样。研究表明体内钙含量不足容易导致失眠。
　　7、香蕉
　　香蕉富含钾,也富含维生素B6.据《纽约科学院年报》报道,维生素B6是合成褪黑素的一种原料,而褪黑素是促进睡眠的非常重要的激素。
　　8、鹰嘴豆
　　鹰嘴豆富含维生素B6.而维生素B6是合成褪黑素所必须的。所以食用鹰嘴豆也有助于睡眠。
　　9、强化谷物
　　强化谷物也富含维生素B6.所以多食用强化谷物有助于睡眠。
（责任编辑：林森）
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舒适小套, 积分 10668, 距离下一级还需 2132 积分
金币0 积分10668 精华1
多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
9、全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。
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舒适中套, 积分 23184, 距离下一级还需 2416 积分
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杏仁&&:em12)
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宇宙联盟主席
舒适小套, 积分 9650, 距离下一级还需 3150 积分
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以前我同事告诉我睡前喝杯纯牛奶可以促进睡眠,可没告诉我是温：（dabin14：）
长寿的最大秘诀：保持呼吸不断气~
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﹏﹫謊à唁ǒ
舒适中套, 积分 20699, 距离下一级还需 4901 积分
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我还敢吃啥啊~~！
﹏﹫謊à唁ǒ等于没有谎言~！
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安眠药!:em23)
像一杯温吞的水 达不到冰点 也达不到沸点 却用独有的界点 让人体味入扣心弦的温暖……
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吃什么东西能安神，有助于睡眠
提问者采纳
合百药的功效,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,从而产生腹胀感,大枣中含有丰富的蛋白质,效果非常明显。 葵花子,因此常用来治疗神经衰弱,大枣,睡前服用15克,香蕉等。 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,维生素C,肝,牛奶中含有两种催眠物质,一种是色氨酸,作用最明显的食物有以下8种,也会导致失眠,妨碍正常睡眠,吃后容易让人产生温饱感,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒,它虽然可以让人很快入睡,在所有谷物中,是导致失眠的常见原因。其实,含咖啡因食物会刺激神经系统,健忘,胆和胰的工作负担,消除疲劳的作用非常明显,铁等营养成分,安五脏,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,小米含有大量淀粉,这和其中的一些成分有关。在这方面,胃,蜂蜜,有利于消食化滞,能加快入睡时间。中医认为,葵花子含多种氨基酸和维生素,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,它具有维持神经系统健康,进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠,除此以外,要想睡得好,发挥类似鸦片的麻醉,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,刺激神经中枢,但最近的研究证明,大白菜,磷,让人感到全身舒适,消除烦躁不安,改善脑细胞抑制机能,玉米,可调节新陈代谢,蜂蜜有补中益气,提高进入脑内的色氨酸数量。 核桃,牛奶的安眠作用更为明显。 小米,帮助睡眠。 此外,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,很难进入深睡期。所以,让它一直处于工作状态,小米含色氨酸最为丰富。此外,还可以促进消化液分泌,镇痛作用,另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,捣成糊状,如豆类, 牛奶,失眠,褂行┦澄镌谙讨谢岵隙嗟钠,在临床上,醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物,营养学家们指出,促进睡眠的作用。 吃5类食物容易失眠 很多人都知道,才能睡得好,多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,还具有一定的利尿作用,大蒜,钙,可以促进胰岛素的分泌,醒来后仍会有疲乏的感觉。 饮食习惯好,某些食物能够起到安眠的作用,饮酒的人即使睡的时间很长,洋葱,也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B,核桃被证明可以改善睡眠质量,
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对身体也没有副作用。每晚吃一片就行,坚持两三天,实在是很影响睡眠,每晚坚持喝纯牛奶200毫升 如果最近压力大,就吃点谷维素,很便宜,有效果的,
睡眠不良的人大多是尾声的问题所引起的，例如焦虑、紧张、恐惧、兴奋等会导致失眠。 某些含甲状腺制剂的药物、大麻叶、咖啡因、酒精等也能使正常睡眠受到影响。 由于身体不适或疾病往往也能引起失眠，例如气喘及过度疲劳、工作压力过重等。 失眠者平时进行有规律的体育锻炼，减轻思想压力，心态平衡，可使睡眠良好。如果是因为服用某些药物而引起失眠，可向医生咨询。 失眠患者在饮食与保健上应注意以下一些问题。 饮食宜清淡，易消化，多食谷物、豆类食物、蔬菜、水果、鱼类、瘦肉及牛奶等。平时可选用百合、莲心、核桃、芹菜等有利于改善睡眠的食物。忌食动物性脂肪、动物内脑干及含胆固醇高的食物。尽是少饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料，可多饮用一些果蔬汁。 有助于睡眠的食物 牛奶 牛奶中含有丰富的营养成分还含有两种催眠物质。其中一种是能够促进睡眠血清素合成的制造S-羟色胺的原料；色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，能使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。 因此，睡前可以饮一杯温牛奶。 蜂蜜 蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药，，对失眠者疗效显著。可取1-3茶匙蜂蜜，将酸枣、糖加入冲水，临睡前喝一杯。 核桃 核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克捣成泥状，每次服15克。 葵花子 葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等，能调节人脑细胞正常代谢，提高神经中枢机能。每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。 小米 小米具有&健胃,和脾,安眠&的功效,研究发现,小米中含有丰富的色氨酸,它能使大脑思维活动受到暂时的抑制,使人产生困倦感,临睡前,喝一碗小米粥,能使人安然入睡。 红枣 红枣对多梦,精神恍惚有显著疗效,把红枣去核加水煮烂,阿胶文火炜成膏,睡前食用可提高睡眠质量。 小鱼、南瓜对治疗失眠有一定的效果。另外，芹菜汤的效果也很好，所以平时可以多食用。 另外，适当地做些轻松的运动，可以帮助血液循环，以促进入睡。睡前泡个温水澡后再就寝，也有助于睡眠。
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健康咨询描述：
吃什么食物有助睡眠？
曾经的治疗情况和效果：
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帮助网友：505称赞：134用微信添加“问医生”，就加我为好友了，快速帮您和家人远程诊断。
病情分析：牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。指导意见：你好！以上所述对睡眠效果较好。还有，要注意，吃5类食物容易失眠：很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
国家三级营养师
帮助网友：1350称赞：398用微信添加“问医生”，就加我为好友了，快速帮您和家人远程诊断。
病情分析：色胺酸(一种必须胺基酸)是天然安眠药，它是大脑制造血清素的原料。血清素这种神经传导物质能让人放松、心情愉悦，减缓神经活动而引发睡意。色胺酸会借着高碳水化合物、低蛋白质的饮食组合，先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序，顺利进入大脑中，许你一个安稳的睡眠。维生素B2、B6、B12、叶酸及烟碱酸，都能帮助睡眠。指导意见：睡前不妨吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果。维生素B群丰富的食物，包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。
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可以多锻炼下身体,栀子,淡豆豉煎服.感谢你对有问必答的支持.
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