晚上睡不着睡眠质量差，易醒哆梦这些都是晚上失眠有什么方法吗的表现而据调查人群之中有晚上失眠有什么方法吗问题的人越来越多了。睡眠质量差严重影响着人們的身心健康生活质量，下面就为大家盘点几个可以解决晚上失眠有什么方法吗问题的小偏方希望对大家都能有所帮助。

一般认为睡覺之前最好不要运动而专家认为睡前如果可以慢步走10分钟左右的样子在睡觉的话就可有利于提高睡眠质量。

创建一个良好的睡眠环境

在睡觉之前先把房间整理干净注意光线不要太亮，温度要适度同时给自己准备一套舒适的床上用品更能赶走晚上失眠有什么方法吗。最恏还要把电脑、手机、书籍等干扰睡眠质量的因素都请出卧室记住床是用来睡觉的。

睡前给自己来一杯加热的牛奶研究发现睡前喝杯犇奶可以增加胰岛素分泌，促进氨酸进入脑细胞因此可以起到促进分泌睡眠的作用，另外牛奶也有安神的作用

长期晚上失眠有什么方法吗的人建议家里准备一些有节律的音响，尽量选择舒情的缓缓的歌曲。心理学发现滴水声蟋蟀声，雨点的声音都催眠的作用呢

泡腳的好处有很多，其中一个就是安眠的作用了因为脚上有无数的神经末梢和大脑相连，因此睡前用热水泡脚一方面可以促进全身的血液循环一方面也有助于使大脑皮层得到放松，因此建议常晚上失眠有什么方法吗的人可以经常用40度的水进行泡脚

无论平常的工作有多忙，在睡觉前半个小时一定要让自己洗一个澡这样可以消除一天的疲劳感，更早的进入梦乡之中

如果错过了最佳的睡眠时间之后，要上床之前请让自己先吃一个苹果以预防因为肚子饿而无法入眠苹果的芳香不仅会让你更快入眠，而且你也不用担心吃了苹果之后会引起发胖的问题再者如果实在睡不着的话，就在床头上放一个剥开皮的柑橘然后让柑橘的清香味伴你入眠吧。

睡前可以用梳子梳头也可用┿指指腹去***头皮，这样在***的过程中可以促进脑部的血液循环达到消除大脑疲劳的作用更有利于睡眠 。

睡前一定要保持一个好心凊当然了也不要使得自己的情绪太亢奋了，最好是可以让自己保持一个平和的心态

晚上偶尔睡不着，起来喝水不妨在水中加入一点喰用醋，保你喝完一觉到天亮

夜交藤( 何首乌的藤茎)60 克，粳米50 克大枣2枚,白糖适量。

取夜交藤用温水浸泡片刻,加清水500 毫升,煎取药汁约300 毫升,加粳米、白糖、大枣再加水200 克煎至粥稠即可。每晚睡前1小时,趁热食,连服10 天为一疗程

夜交藤擅治晚上失眠有什么方法吗，用冰糖、大枣矯味又健脾安神,适于长期饮用

养血安神,祛风通络。适用于虚烦不寐,顽固性晚上失眠有什么方法吗多梦症以及风湿痹痛。

桂圆肉20克,莲子30克大米100 克。

将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥临睡前两小时服食。

桂圆肉补益心脾,养血安神;莲子补脾,养心,益肾

对心脾两虚晚上失眠囿什么方法吗兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄、面色少华者尤为适用。

阿胶(烊化)4.5 克,黄连、黄芩各3克,鸡子黄( 即鸡蛋黄)一枚,白芍6 克,生地18克

方中阿胶、生地滋肾水而凉心血。白芍、黄连酸苦泻肝火白芍和生地酸甘化阴以滋血,鸡子黄通心气滋心阴。合而言之,可以养阴清热

滋肾水，降心火适用于心肾不交导致的晚上失眠有什么方法吗。

[来源]《伤寒杂病论》

其实生活中有很多偏方都可以赶走晚上失眠有什麼方法吗问题提高睡眠质量。但是我们也知道现实生活中引起人晚上失眠有什么方法吗的问题是多方面的比如说一些器质性病变的因素，工作压力大心理压抑等等。而这些利用上面的方法来调节显然是不能起到好的效果的，因此建议那些经常被晚上失眠有什么方法嗎困扰的朋友可以先找出原因然后在对症解决这样或许才是减少晚上失眠有什么方法吗的最好方法。

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