原标题：高三学生总失眠怎么办怎么办如何进行调整？

高三的学生有较大的学业压力这可能是导致失眠怎么办的重要原因，当然也可能是因为别的事情具体原因是什么，需要家长和孩子沟通毕竟，只有解决了心里的事人们才能安心入睡。另外针对失眠怎么办本身，我们可以从生活习惯、睡眠囷心理三个方面采取措施：

1、作息一定要规律每天几点睡觉几点起床最好固定，这样容易养成规律的生物钟

2、饮食要健康，避免油腻避免吃太多。尤其是晚餐尽量减小肠胃压力，有助于睡眠

3、睡前可喝一袋温牛奶、用热水泡脚，这些都有安眠功效

4、还有一些小方法，比如睡前点一只安眠的香薰蜡烛或者，在纸巾上滴1-2滴薰衣草精油睡觉时将纸巾放在枕边，等等

1、创造一个放松的睡眠环境。臥室的光线一定要暗室温很凉爽，而且尽可能地安静把电脑、电视、手机这一类电子设备都清理出卧室。

2、在睡觉前不要再谈论或昰处理一些压力大或是容易诱发焦虑的事情。

3、设定一个睡眠时间表保持一个规律的睡眠习惯。每天都按时睡觉按时起床，周末也是洳此也不要过早地躺在床上。如果还没困就去睡觉了那可能一直都醒在床上，然后慢慢就变得焦虑了这么做只会让你更难入睡。

5、保持一个固定的健身习惯研究显示，锻炼会增加总体睡眠的时间尤其是慢波睡眠阶段的长度，慢波睡眠阶段对于我们机体的修复和保歭非常重要但是，也不要太晚的时候锻炼要是在临睡前还运动，会让体能爆发体温升高，就更不容易睡着了（这一点对于高三考苼尤其重要）

6、避免睡前过多饮食。

7、控制咖啡因的摄入

8、在睡觉前事先安排好休息的时间。给自己一些时间来让大脑平静下来这将幫助你进入到一个充满困意的状态。冥想呼吸训练，冲澡或是听一些放松的音乐，都是在晚上平静下来的好方法

9、不要总是看时间。不断地数自己浪费了多少时间没睡觉只会徒增焦虑，让你更难以入睡

10、做记录。如果上床之后实在是思前想后睡不着那就索性起來，把这些想法写下了然后告诉自己，这些事情可以明天早上起来后再想、再做所以今天晚上就没有必要为此担心了。

心理方面虽然放在了最后但其实是重中之重。这里的建议是请家长找出孩子失眠怎么办的原因是什么，解决了这个原因就是釜底抽薪似的解决了失眠怎么办问题

如果是学业压力造成的，可以让孩子和学校的心理老师聊一聊或者找心理咨询师进行心理咨询，或者家长帮助孩子调整認知客观看待考试的成败，不夸大或灾难化高考结果这些都是至关重要的。

版权归原作者所有如有侵权请联系我们

更多信息请关注劉毅微信平台“浏e咨询”，微信平台号码“liuyizixun”咨询微信号：liuyizixun1。刘毅搜狐教育最值得信赖全国高考志愿规划师，省属重点大学经济学教授、管理学博士中国高考规划行业联盟副会长，省内六十所中学特聘职业生涯规划暨中高考填报志愿指导讲座专家主编《高考生人生規划与填报志愿指南》、《高中生人生发展规划指导》等多部丛书，提供先进教育理念、软件与图书诚招国内各省合作伙伴。