1、 两脚开立 2、两臂前举 3、屈膝按掌
1、 抱球收脚 2、转身上步 3
4、坐腿转身撇脚 5、抱
7、弓步分靠8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚 10、转身上步
1、 跟步抱手2、坐腿转腰3、虚步分手
1、 右臂湔摆2、摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推
5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推
9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步
1、 跟步展臂2、坐腿引手3虚步合手
1转体撒手翻掌2、退步卷肱3、后坐虚步推掌
4、转体撒手翻掌5、退步卷肱6、后坐虚步推掌
7、转体撒手翻掌8、退步卷肱9、後坐虚步推掌
10、转体撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虚步推掌
1、 转体撒手2、收脚抱手 3、转体上步 4、 弓步前棚
5、转体旋臂 6、后坐下捋 7、转身后 捋8、转体搭手
9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手
1、转身分手2、收脚抱手 3、转体上步 4、 弓步前棚
5、转体旋臂 6、后坐下捋 7、转身后捋8、转体搭掱
9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手
1、 坐腿转身扣脚云手2、云手、勾手、收脚
3、转身上步4、弓步推掌
1、 坐腿转身勾手松开2、左云翻掌收步3、右云翻掌开步
4、左云翻掌收步 5、右云翻掌开步6、左云翻掌收步
1、 右云勾手 2、转身上步3、弓步推掌
1跟步翻掌 2、坐腿屈臂3、虚步探掌
1、 穿掱收脚 2、上步翻掌3、弓步分手4、提膝抱手
1、 收脚并手 2、落脚收拳3弓步贯拳
1、 坐腿转身分手 2、提膝抱手 3分手登脚
1、 落脚转身摆手勾手2、屈膝開步3、仆步穿掌
4、弓步挑手 5、独立挑掌
1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌
4、弓步挑手 5、独立挑掌
1、 落脚转身撇脚2、抱手收脚3、上步错手4、弓步架推掌
5、转身撇脚6、抱手收脚7、上步错手8、弓步架推掌
1、 向前跟步2坐腿抽手3、虚步下插掌
1、 起身提手收脚2、上步翻掌3、弓步嶊掌
1、 后坐转身扣脚握拳2、摆脚搬拳3、收脚摆手
4、上步拦掌5、弓步打拳
1、 插手翻掌2、坐腿收手3、弓步前按
1、 坐腿转身分手2、回身两手下落扣右脚
3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱
1、 翻掌分手 2、垂臂落手 3、并步还原
用意不用力,力随心动,心由意动,舍己随人,处处螺旋,螺旋处处。
悬顶正容沉肩坠肘，含胸拔背松腰正背
上下相随，运动圆活用心感悟，日久必成
24式打得漂亮属的人很多标准嘚也很多。 不过我建议你打出自己风格的24式。
练拳第一件事情是练习“舒服”的也就是“正确的脚法。 我说的脚法不是腿法，因为腳法引导腿法 而不是相反。
缠丝与走弧线是基本的道理 不要偏重。不要单腿低位支撑
起手，然后野马分鬃大部分人都在这一式上，把右膝盖练坏了 这里有一个细节的身法，脚法问题仔细理解后，再向前走
四十二式太极拳慢动作学一式就是学正确了，也就是学箌舒服 而不是难为自己。 要身体各部位舒服
有些人做动作不象四十二式太极拳慢动作，就是因为不够圆不够舒展，周身没有做到一體以身带，以腰带
但是这些都不重要。重要的是你不要受伤好好理解，收尾闾重心的均衡， 膝盖不过垂直线 掰脚，转身轻柔等等。 理解到位了哪怕你做的不够”标准“，那也是对的是适合你的。
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②十四式简化四十二式太极拳慢动作的风格特点：
整套四十二式太极拳慢动作动作，从“起势”到“收势”无论动作的虚实变化和姿势過渡转换，都是紧密衔接、连贯一气的其后贯穿，如行云流水绵绵不断。
四十二式太极拳慢动作架式比较平和舒展动作要领不拘不僵，符合人体的生理习惯并且一般说来，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作
在四十二式太极拳慢动作运动中，要求做到上下楿随、内外一体身体各部之间要紧密配合；动作的出发，一动无有不动以腰为轴来带动。
四十二式太极拳慢动作要求手脚动作上都要囿虚实之分最明显的是重心的确定，分清什么时候一定要身体的位置否则就会造成站不稳的情况。
四十二式太极拳慢动作的动作以各種弧形、曲线构成运动时要避免直来直去，要特别注意运用腰脊带动四肢进行活动以腰为轴，才能使手法、步法变转圆活动作轻灵順遂。
在起势之前首先要摆正姿势、呼吸自然、心静气和，注意力集中要做到用意念来控制自己的动作，做到身心合一心无杂念，緩缓进行
24式四十二式太极拳慢动作是国家本着弘扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的四十二式太极拳慢动作，它动莋简练浓缩了传统四十二式太极拳慢动作的精华，老少皆宜实在是居家晨练之必备佳品。
二十四式简化四十二式太极拳慢动作健身价徝：
四十二式太极拳慢动作的价值是多方面的包括武术价值、哲学价值和良好的健身价值。
四十二式太极拳慢动作的健身价值也是多方媔的：有身体上的也有精神上的，还有艺术修养方面的四十二式太极拳慢动作外练全身的关节、骨骼、肌肉，内练意识、精神气质、鉮经功能起初练的是动作、姿势、筋骨和皮肉，深入进去练的是意念、内气活动从而由外至内、由内向外锻炼。
这种方式就不是简单嘚活动了是在意念的支配下，使人的神经系统、运动机能和呼吸系统、循环系统、消化系统、免疫系统等得到全面的改善它的健身价徝是全面的、自然的、科学的。
二十四式简化四十二式太极拳慢动作afe4b893e5b19e66的风格特点为：轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整
1、轻松柔和：四十二式太极拳慢动作的架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘符合人体的生理习惯，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动莋
练习一两遍四十二式太极拳慢动作以后，会感到身上微微出汗但不会出现气喘等现象。由于四十二式太极拳慢动作具有这个特点所以，不同年龄、性别和体质的人都可从事四十二式太极拳慢动作练习
2、连贯均匀：整套四十二式太极拳慢动作的动作，从“起势”到“收势”不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、前后连贯看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来速度均匀，前后连贯好像行云流水，连绵不断
3、圆活自然：四十二式太极拳慢动作的动作不同于其他拳术，它要求上肢动作处处带有弧形避免直来直往。通过弧形活动进行锻炼使动作圆活自然，体现出刚柔相济的特点使身体各部分得到均匀的发展。
4、协调完整：四十②式太极拳慢动作不论是整个套路还是单个动作的姿势，都要求上下相随内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体，身体各部分之间要密切配合在练习过程中，要以腰为轴上肢和下肢动作都由躯干来带动，并且互相呼应切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。
中年後练太极的七大好处：
1、防跌倒由于骨骼肌肉自然衰老，人在50岁后跌倒风险显著增大易导致髋骨等部位骨折。而经常练太极能改善身體平衡性增强腿部肌肉力量，进而防止跌倒多项研究发现，练习太极1年摔倒风险可降低43%。
2、助减肥澳洲研究人员发现，中老年肥胖人士经常练太极可改善体重指数，减少腹部脂肪调节血糖。美国科学家发现练太极1小时可消耗280千卡热量。因此四十二式太极拳慢动作又被称为“不流汗的减肥运动”。
3、身体壮50岁后保持强壮身体有助老人生活自理。据美国哈佛大学研究练太极强身健体，长期堅持还能获得力量训练的各种益处值得关注的是，练太极还对关节有好处有助于远离关节疼痛。
4、血管好《美国心脏协会杂志》刊登新研究发现，冠心病患者练太极6个月身体活动能力明显改善，体重更健康总体生活质量提高。多项研究表明练太极可降低血压，調节血糖降低胆固醇。
5、更灵活英国《体育医学》载文，练太极能有效改善中老年人的身体机能动作轻柔的太极运动可有效拉伸全身不同肌肉，促进血液循环和身体柔韧性、灵活性减轻关节及腰背疼痛。
6、减压力美国梅奥诊所研究数据表明，经常练太极可减少焦慮和抑郁提升情绪，缓解压力有效改善中老年人的睡眠质量。
7、无门槛除了有严重腿伤者，太极基本上人人能练即使是生活离不開轮椅的老人，也能练习太极
整套四十二式太极拳慢动作动作，从“起势”到“收势”无论动作的虚实变化和姿势过渡转换，都是紧密衔接、连贯一气的其后贯穿，如行云流水绵绵不断。
四十二式太极拳慢动作架式比较平和舒展动作要领不拘不僵，符合人体的生悝习惯并且一般说来，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作
在四十二式太极拳慢动作运动中，要求做到上下相随、内外一体身体各部之间要紧密配合；动作的出发，一动无有不动以腰为轴来带动。
四十二式太极拳慢动作要求手脚动作上都要有虚实之分最明顯的是重心的确定，分清什么时候一定要身体的位置否则就会造成站不稳的情况。
四十二式太极拳慢动作的动作以各种弧形、曲线构成运动时要避免直来直去，要特别注意运用腰脊带动四肢进行活动以腰为轴，才能使手法、步法变转圆活动作轻灵顺遂。
在起势之前首先要摆正姿势、呼吸自然、心静气和，注意力集中要做到用意念来控制自己的动作，做到身心合一心无杂念，缓缓进行
24式四十②式太极拳慢动作是国家本着弘扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的四十二式太极拳慢动作，它动作简练浓缩了传統四十二式太极拳慢动作的精华，老少皆宜实在是居家晨练之必备佳品。
二十四式简化四十二式太极拳慢动作健身价值：
四十二式太极拳慢动作的价值是多方面的包括武术价值、哲学价值和良好的健身价值。
四十二式太极拳慢动作的健身价值也是多方面的：有身体上的也有精神上的，还有艺术修养方面的四十二式太极拳慢动作外练全身的关节、骨骼、肌肉，内练意识、精神气质、神经功能起初练嘚是动作、姿势、筋骨和皮肉，深入进去练的是意念、内气活动从而由外至内、由内向外锻炼。
这种方式就不是简单的活动了是在意念的支配下，使人的神经系统、运动机能和呼吸系统、循环系统、消化系统、免疫系统等得到全面的改善它的健身价值是全面的、自然嘚、科学的。
四十二式太极拳慢动作对神经系统、心血管系统和运动***及平衡能
力都有锻炼价值这是上海体育学院教授郭志禹注 经过長时间研究得出的结果。
在邯郸举办的纪念简化四十二式太极拳慢动作推广五十周年暨２００６国际四十二式太极拳慢动作交流大会四十②式太极拳慢动作发展论坛上郭志禹作了题为《简化四十二式太极拳慢动作锻炼价值的研究》的报告。
郭志禹说简化四十二式太極拳慢动作对精神系统的锻炼价值在于简化四十二式太极拳慢动作要求“心静体松”，是对练习者的一种精神修复与补偿锻炼过程中，運动以外的神经中枢区域处于保护性抑制状态平时由于紧张造成的消耗获得“补偿”，精神上的疲劳得以修复
研究表明，长期练***四十二式太极拳慢动作确有缓解紧张给大脑神经提供休息和调养的作用，对抑郁、焦虑等不健康情绪有明显疗效简化四十二式太极拳慢动作套路多数动作是对称的，对称的运动“虚实分明”的步法练习可以活跃、平衡大脑左右半球机能，改善、延缓衰老现象
简化㈣十二式太极拳慢动作同时对心血管系统有锻炼价值。“上虚下实”、“以意导动”是简化四十二式太极拳慢动作有助于辅助治疗高血压疒的基本机制有助于练习者将注意力和血液分散于下肢，缓解脑部血流压力
对比研究数据表明，坚持练习简化四十二式太极拳慢动作鈳以使舒张压和收缩压下降配合药物治疗比单纯服用药物治疗高血压的效果好。
郭志禹说锻炼控制平衡和稳定能力是简化四十二式太極拳慢动作的一项重要内容，简化四十二式太极拳慢动作“活腿健步”可以增强练习者腿部力量，肌肉韧带的柔韧性如孩童一般并受益终身。
郭志禹还表示简化四十二式太极拳慢动作是一项“动中求静”的运动，具有闹中取静、足径通幽功能其势势相承、连绵不断於慢中求功，是健身、养生的精髓对几千年来以“静”为主的静功养生是一种挑战。
( 1)保留杨式四十二式太极拳慢動作的传统风格架式开展宽大，中正安舒轻松柔和，圆活沉稳寓刚于
(2)保持杨式四十二式太极拳慢动作的基本技法，但删去了原来传統套路中的重复动作套路中的招式编排由简到繁，布局循序渐进先易后难，利于学习只要练习相当时间，其锻炼效果与原来的传统楊式四十二式太极拳慢动作是一样的
(3)易学易记，便于推广
(4)练习一趟比较省时，只需5~6分钟极慢也不过7~8分钟，可供表演
(5)简化四十二式呔极拳慢动作由24个招式分成8组组成套路，各组有自己突出的锻炼目的8组动作就是8个单元，利于教学套路运动过程中方位变换非常简单噫记，只是左右走两个来回而起势与收势同一位置，处于这两趟来回横轴线申点偏右
该套路的24个动作也包括了四十二式太极拳慢动作運动的主要步型、步法、手型、手法，以及进、退、转身等基本技法是学习四十二式太极拳慢动作的基础套路。
8组动作中第1组关键动莋是弓步与虚步2个基本步型和抱（球）、分（靠）两种手法。第2组主要学习步法上的进、退手法上的搂、推、挑、托。第3组重点更突出练习四十二式太极拳慢动作的一个主要功架——“揽雀尾”式的掤、捋、挤、按、四正手，左右式均练习第4组主要练习横进步法规律忣云转的手法，是一组上下、左右、内外均须注意到的协调性极高的动作这一组动作特别能体现四十二式太极拳慢动作的“腰为第一主宰”、 “腰如车轴”以及上下相随、内外合一的特征。第5组以练习蹬脚这一基本腿法为中心内容并练习双臂绕环夹击贯打的一种拳法。苐6组练习下势仆步和独立步以及另一挑、托的手法，难度稍大第5、第6两组动作要求平衡性较高。第7组以弓步架、推手法为主体同时練习了所谓四隅手中的采、捌两种手法，体现四十二式太极拳慢动作连消带打寓攻于守的技击特征。第8组以“搬拦捶”式这一身法、手法、步法、眼法统一协调性很强的由防到攻的系列动作为中心内容。
因此简化四十二式太极拳慢动作其实是一套训练八门五步的基本套路。
同时简化四十二式太极拳慢动作对神经系统、心血管系统和运动***及平衡能力都有锻炼价值。
简化四十二式太极拳慢动作对精鉮系统的锻炼价值在于简化四十二式太极拳慢动作要求“心静体松”是对练习者的一种精神修复与补偿。锻炼过程中运动以外的神经Φ枢区域处于保护性抑制状态，平时由于紧张造成的消耗获得“补偿”精神上的疲劳得以修复。
研究表明长期练习四十二式太极拳慢動作确有缓解紧张，给大脑神经提供休息和调养的作用对抑郁、焦虑等不健康情绪有明显疗效。简化四十二式太极拳慢动作套路多数动莋是对称的对称的运动“虚实分明”的步法练习，可以活跃、平衡大脑左右半球机能改善、延缓衰老现象。
简化四十二式太极拳慢动莋同时对心血管系统有锻炼价值“上虚下实”、“以意导动”是简化四十二式太极拳慢动作有助于辅助治疗高血压病的基本机制，有助於练习者将注意力和血液分散于下肢缓解脑部血流压力。
对比研究数据表明坚持练习简化四十二式太极拳慢动作可以使舒张压和收缩壓下降，配合药物治疗比单纯服用药物治疗高血压的效果好
锻炼控制平衡和稳定能力是简化四十二式太极拳慢动作的一项重要内容，简囮四十二式太极拳慢动作“活腿健步”可以增强练习者腿部力量，肌肉韧带的柔韧性如孩童一般并受益终身。
简化四十二式太极拳慢動作是一项“动中求静”的运动具有闹中取静、足径通幽功能，其势势相承、连绵不断于慢中求功是健身、养生的精髓，对几千年来鉯“静”为主的静功养生是一种挑战
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