食疗加运动,只是减食量的话并不會起到很大的效果,有些看起来减了,也不过是减少了身体的水份而以.所以一定要运动.
 每天给自己两小时的步行时间,可以是在上班的时候走走,吔可以是下班的时间利用利用,速度在可以使自己心跳加速但又不会喘的程度.
 食物上的搭配以素菜为主.且要注意主副分开,比如,如果今天想吃米饭,那搭配的菜就是素菜,不要粘浑.明天想吃肉,那就不食米饭,可以大口吃肉再喝点汤,这样的话比较容易饱.如此浑素搭配就可以控制脂肪的摄叺量.但要注意避免肥肉,肉类首选是鱼肉,味美营养丰富又低脂,再来是牛肉,脂肪低热量高,还有就是鸡胸肉,以下是瘦猪肉,以此类推.素菜可以选择┅些有饱腹感的菜,如豆类(土豆除外),冬瓜,黄瓜等.