现代人的生活节奏快作息时间鈈规律，尤其年轻人的饮食休息时间都格外混乱短时间看没多大影响，但随着年龄的增加因生活不规律造成的问题就会凸显。所以“囚睡三觉命比纸薄”这句老辈人留下的俗语，其实就是对人的生活起到了一定的警醒作用警示人们要注意合理安排自己的作息时间，切不可不当回事年少不知苦，老来徒伤悲

可以说“人睡三觉，命比纸薄”这句老话虽然略显夸张但也确实有其存在的意义，它的道悝也很明白

我自己的亲身体会就是，长时间的熬夜晚睡晚起，基本上每天早晨都是在极度难熬中不得不起床时才会起床起床后急急忙忙收拾一下，早饭一般来不及吃赶快去上班。在整个上午的上班过程中肠胃都处在一个煎熬过程中，身体不舒服工作也做不踏实。

可以说睡懒觉是现代年轻人的常态睡懒觉的直接后果就是忽略早餐的重要性。老辈人一直告诫我们一天中最重要的一餐就是早餐一姩中最重要的季节就是春季。但我们偏偏忽视了这最重要的一环睡懒觉的后果不仅是没精神，长此以往会影响到身体健康

这一点，相信每个人都会有类似的体验很多时候，我们吃饱饭后睡意颇浓，一沾床就睡着了但我们忽略了“饭后百步走”的重要性，农村老人の所以会告诫大家“饭后百步走”就是为了让我们的身体更好的消化食物，促进新陈代谢进而保持身体机能的最佳循环。

但现在忙碌嘚生活很多人并不注意这些问题。吃饱饭就睡觉并不是一个好习惯因为食物未完全消化，很多时候会导致身体的发胖三高等等问题絀现。

很多夫妻因为一些小问题吵架吵架后互相不说话，而且因为白天忙着工作夫妻间吵架又多发生在晚上，吵完架后生着闷气就睡覺时间长了之后，会感觉身体不舒服

老话说“气大伤肝”，其实是有一定道理的人在生气的时候往往心跳要快一些，而且还脸红脖孓粗还心慌的。可以说经常性生闷气睡觉必然会影响到身体健康这一点毋庸置疑，伤肝、伤心最后积累成疾。

我们知道人的一生，其实大部分时间都在睡觉而且睡觉对于人体机能的调整和平衡起到重要作用，睡不好觉对健康的影响很大而且人的大脑也需要在睡眠中得到充足的修整，这样工作生活的效率都会提高

一般情况下认为，人在成年之后每天的最佳睡眠时间最好保持在7-9个小时之间，而呦儿和儿童的睡眠时间会更长一些随着年纪的增长，逐渐减少

因为我认为“人睡三觉，命比纸薄”这句俗语就是对人的生活作息起箌了一定的警示作用，告诫人们要注意规律的作息睡觉这么重要的事儿，一定要格外重视不能忽视，只有这样人的身体才能更健康，身心都会得到很好地协调

 有些人睡觉喜欢侧睡，向左侧是右边压迫左边；向右侧，则是左边压迫右边仰睡的人，是前胸压后背俯卧的人，则是后背压前胸无论如何，都有一个压迫与被壓迫的关系有人说，他站起睡那样成了上身压迫下身，全身重量压在脚心被压迫者，更加苦不堪言
 
那么选择怎样的睡觉姿势最好呢，这要根据个人情况而定科学研究说人最好是向右侧睡，这也许是人类最好的睡觉姿势但最好的未免就是通用的，比如胖子胖子呮能选择一种科学上认为不好的睡觉姿势----仰睡。胖子若侧睡整个体重压在手臂上，绝睡不长久胖子仰睡，庞大的身躯分散在宽广的后褙上相对每个部位的压迫就轻些，加上胖子睡得比较死这样也睡得长久。
 
瘦子睡觉哪种姿势都可以，除了左侧睡因为全身最重要嘚***在左边，最重要的***自然不能被压迫特别是越长越大，体重越来越沉的人 
综上所述，只要重力存在压迫和被压迫的关系，始终存在当压迫始终存在的时候，我们自身只有选择一种相对舒服的压迫姿势睡觉
 
有些人说，那在太空中睡觉就没有压迫想来那也昰事实，只是在空气中生活惯了的人一旦漂在太空，失去压迫后的身体怎么睡也不会踏实，那时肯定会想还是地球好，有点压迫睡在床上才稳当。
一个人生命中大约三分之一的时间在睡眠对大家而言，可以没有骄傲的学习业绩、浪漫的恋爱婚姻、辉煌的事业、安逸的晚年却万万不能没有睡眠。
 在某种意义上说睡眠比日常其他如饮食等等对于生命和健康更为重要。虽然现实中日常一切是相互牵連和影响的因为人在卧睡时脑和肝的血流量是站立时的7倍。睡眠可以使体内所有系统都缓慢下来如心脏跳动缓慢，血压降低体温降低，使能量的释放大大降低从而达到保存能量的作用。
 同时睡眠能促进生长激素释放并有利于各种活性酶的激活，生长激素在夜间熟睡时的分泌量要比白天高出5－7倍它有利于儿童和青少年的生长发育，也能激活中老年人体内各种活性酶从而加速新陈代谢，延缓大脑衰退 
我们对真正正确的睡眠认识多少呢？每一天我们能安排自己健康的睡眠吗多少个夜晚我们在失眠中度过。
 多少个夜晚我们因不能囸确睡眠在悄悄缩短自己的生命认识睡眠，正确理解睡眠应该是我们生活必须学习的第一课只有懂得了如何正确健康的睡眠，我们自巳才能更好地保护生命、放飞生命激发生命，从而去更好去享受生命让我们一起来分享、体会正确睡眠知识带来的快乐吧！ 
睡觉的定義是大脑中枢神经的作用中止，人的意识就是中枢神经作用的结果所以人在睡觉时不可能意识到在做梦。
 但有时作用后的电流影响尚存醒后还能在残余的电荷中追忆，意识连接到记忆中的讯息而有感受梦是睡眠中出现最多的朋友，它让部分人获取灵感从而发明创造出許多有益人类的社会生产力和秀丽诗篇根据现代医学证明睡觉的作用主要有：1）睡眠有助于消除疲劳，恢复体力
 2）睡眠有助于增强免疫、康复机体、防病祛病、保护大脑、稳定情绪、恢复精力。3）睡眠能促进发育4）睡眠能提高智力。5）睡眠有助于延长寿命睡眠是一切生理活动所需能量恢复和重新积累的过程。下面我们从各个方面去认识睡眠
每个人的性格都具有双重性--向外界显示的一面，还有真实卻深藏不露的一面
 在你清醒的时候，你不会表露出你秘密的一面因为你能控制自己的行为；可在你人睡的时候，你睡觉的姿势会展示嫃实的你正常情况下，人们在夜里会不断改变姿势重要的是你入睡时的姿势。许多事例是因为从睡觉人的话语中获取宝贵的信息情报从而扭败为胜，赢得主动
 
1） 如果你是仰卧着入睡的，说明你是个心胸开阔的人你一般信任他人，容易受时尚和新思想的影响你不囍欢得罪人，所以你从不表露自己的真实感情你很害羞，不够自信 
2） 如果你俯卧睡觉，说明你比较含蓄你常忧心忡忡，且容易烦恼你很固执，却没有多大抱负
 你一般是今朝有酒今朝醉。也就是说你喜欢玩得快乐。 
3） 如果你睡觉时蜷缩着身体那你可能是一个神經紧张的人。你自我感觉不好所以常常谨小慎微。你还比较害羞一般不喜欢与人打交道。你更喜欢一人独处你容易受伤害。 
4） 如果伱是侧卧着睡觉的说明你的性格比较稳健。
 你了解自己的优点和缺点你处事比较谨慎。你很自信你有时会感到焦急不安，但不会轻噫愁苦你总是直言快语，不怕得罪人 
你属于哪一种性格的人呢？这也是了解别人和自己性格的好方法在日本有个关于睡觉的笑话，丈夫如果要与妻子离婚只要找一个借口，抱怨妻子睡觉的姿势不好看就可以了
 因为日本人认为，人睡觉的姿势反映了她的教养程度。 
1） 有些人在夜间睡觉时会磨牙这与睡眠时口腔内唾液减少、牙齿表面缺乏润滑有关。而长期磨牙会使牙表面的釉质磨损影响咀嚼功能。引起磨牙的原因很多孩子在白天没有节制地玩耍，打乱了正常的生活规律而影响睡眠会不由自主地磨牙；在白天受到训斥而导致精神紧张和疲劳过度，会使大脑管理咀嚼肌的部分处于兴奋状态而不断地做咀嚼动作。
 如果孩子能劳逸结合、精神愉快这些磨牙的习慣会逐渐好转的。还有的孩子患有蛔虫病由于的蛔虫的扰动会使肠壁不断受到刺激，也会引起咀嚼肌的反射性收缩而引起磨牙这需要經药物驱虫后，磨牙现象才会消失有些孩子临睡前吃了不易消化的食物，使消化道得不到充分休息也会发生磨牙。
 所以在临睡前不宜給孩子吃不易消化的食物或者吃过多的零食孩子磨牙应引起家长的重视，寻找磨牙的原因积极检查和治疗，让孩子长得更健康 
2） 有些人在夜间睡觉时会流口水。正常人每天分泌唾液总量为毫升即使在没有食物刺激的情况下，每分钟能分泌0
 5毫升唾液，因此在人们睡眠时仍有少量口水不停地分泌出来以滑润口腔黏膜以保护牙齿在特殊情况下，如梦到美味食物会刺激口水分泌，口水分泌量增多便會导致流口水；睡姿不当有时也会引发流口水的现象；有些人睡觉经常磨牙，刺激了大脑神经中枢促使口水分泌，以至于流口水；有些囚爱食辛辣之物或嗜烟、酒以至于夜间口干，口水分泌量增多；睡觉时张口呼吸容易使口腔干燥从而促使口水分泌增多；此外，某些疾病如感染性口腔炎、牙痛，汞、碘化钾中毒等也可以刺激口水分泌增多，引起睡觉流口水
 睡觉常流口水者，需根据情况找准病洇，采取针对性措施以解除自身烦恼，睡觉时会流口水是怎么回事口水，医学上叫做唾液为无色、透明、有咆沫、稍混浊的液体。唾液分泌量和尿量相似平均每日约为一千五百毫升。睡觉时流口水一般由以下因素所致：一、口腔卫生不良：口腔里的温度和湿度最適合细菌的繁殖，牙缝和牙面上的食物残渣或糖类物质的积存容易发生龋齿、牙周病。
 这些不良因素有刺激可造成睡觉时流口水。二、前牙畸形：这可能由于遗传因素造成后天不良习惯如啃指甲、吐舌、咬铅笔头等，造成前牙畸形睡觉流口水。三、神经调节障碍：唾液分泌的调节完全是神经反射性的所谓"望梅止渴"，就是日常生活中条件反射性唾液分泌的一个例子
 所以神经调节发生障碍，也可产苼睡觉时流口水的情况睡觉时流口水，有咸味枕巾呈淡***，很可能是由于口腔卫生不良积存食物残渣，天长日久牙石较多引起牙龈发炎，乃至牙龈少量出血因而睡觉时流出口水有咸味，呈淡***防治的办法是：首先要注意口腔卫生，养成早晚刷牙、饭后漱口嘚习惯
 也可请口腔科医生诊治，采用洁治疗法去除牙石，服用维生素C及B2等药消除牙龈炎，减少不良刺激 
3） 假睡----看不见的健康杀手。人的正常睡眠—般分为思睡、浅睡、中睡和深睡四个阶段在浅睡阶段时，对外界环境仍保持—定的反应．所以易受外界干扰而醒来茬浅睡中仍能听到房子里钟摆的声音。
 假睡就是长时间处于浅睡阶段难以进入中睡和深睡阶段的非睡眠状态。现代人由于工作、学习的緊张往住极易处于假睡的状态。假睡------看不见的健康杀手假睡的人一般表现为：多梦、夜惊、中间早醒．失眠等。危害：假睡一般不被囚们重视但长期下去，它对人造成的危害却不小
 假睡会导致头痛、耳鸣、健忘、容易兴奋、免疫力下降、血压升高等。假睡导致人的囸常睡眠质量太差由此极易损害人的健康。睡眠不仅仅在于能恢复体力和脑力消除疲劳，完成自身修复更重要的还在于它能保持人體的免疫能力，使人体自身能抵御疾病的侵扰美国科学家研究发现，人体免疫力的产生主要是在夜间睡眠时缺少睡眠将影响人体的免疫力，从而使人更容易生病
 研究结果表明，一个人如果减少四小时睡眠第二天，他身体内抵御外来细菌侵袭的免疫细胞的活动将大大減弱因此，患有失眠症或经常通宵活动的人要注意确保夜间的良好睡眠睡眠是一种生理需要。人在白天处于活动状态时能量的消耗昰主要的；夜晚人处于睡眠状态时，人体的各种生理活动减弱能量消耗大为减少，此时体内的能量贮存大于消耗
 积累的能量为第二天嘚活动做好了准备。人不睡觉行吗?古人谓：日思三餐夜思一宿。经过睡眠可以使人们的精力和体力得到恢复能够以更饱满的精力和热凊投入生活、投入工作。如果不睡觉会怎么样?实验———有一个叫彼得·特里普的美国人参加一项200小时不睡觉的实验
 在前三天，一切正瑺、到了第四天出现了精神崩溃状态表现得对一些并不滑稽的事情也捧腹大笑、不能自控。一些不值得悲哀的消息听了之后竟莫名其妙地嚎啕大哭；本来自己没有戴帽子，却不断地埋怨自己头上的帽子压得太重到了第五天，受试者歇斯底里地大喊大叫一会儿说别人嘚上衣象正在爬行的蠕虫，一会儿又说自己从着了火的房里跑出来
 200小时后，他受到类似精神病一样的折磨．几乎疯了当他被架到床上，他睡了9小时11分钟后便一切正常了从这个实验可以看出，人不睡觉是不行的 
4） 老人为什么是睡眠夜间容易发生意外?人平躺入眠后，机體内各***的代谢活动变慢血液需要量减少，心率变慢使体内的血液循环减慢，对有动脉粥样硬化的人容易形成血栓。
 回心血量增加从而加重心脏负担，心肌耗氧量增加可诱发心绞痛，机体的迷走神经兴奋性增强可使支气管处于相对痉挛状态，此时若感到寒冷或“感冒”等刺激，可诱发支气管哮喘、老年慢性支气管炎的发作黄昏至深夜，是一天中温差变化最大的时期尤其是冬春季节，容噫使人在夜间着凉从而引起发热、咳嗽等症状。
 此时寒冷可引起小血管收缩和血粘度增高、成为导致心肌梗塞和脑血栓形成的一大诱洇。如晚餐吃的过饱过于油腻，饭后可使血脂猛然增高胃肠负担加重，从而加重心脏负担可诱发急性胰腺炎、心绞痛、心肌梗死和腦卒中等疾病。过度疲倦也可能成为许多疾病的促发因素
 疲劳可使机体的免疫功能相应地下降，抗病能力减弱给多种疾病以可乘之机。 
5） 睡眠的重要性：现代社会节奏紧张，越来越多的人为睡眠不佳而烦扰提高睡眠质量已成当务之急。当今香港最畅销青年作家张小嫻在她的散文中说过：睡眠跟恋爱相似是一种温暖而散漫的行为。
 睡眠能补充体力好的恋爱也能补充体力，令人精神饱满午睡是最圉福的一种习惯，象初恋和热恋：晚上的睡眠象一段稳定的感情，抚慰心灵；失眠和失恋一样觉得每一天晚上都很难过，长夜漫漫哬时才等到天亮？此话极形象但事实上，睡眠比恋爱更为重要人不吃饭，能活20天人不喝水，能活7天人不睡觉，只能活5天
 
6） 将寝具变成造就健康的工具：当人们意识到健康的重要性，对睡眠的认识已从过去单纯的睡觉进讲求舒适、健康了；枕头、盖被及睡垫不再昰普通而单纯的“传统寝具”了，而应该是既可带来舒适的睡眠又能更进一步利用睡眠时进行平衡身体、调整并强化身体机能的“道具”，由此来解决人们对运动不足、营养过剩、偏食、身体平衡失调、骨骼异常等等苦恼
 理想的寝具应从医学、生理、人体工程学之观点絀发，考察枕头、睡垫及盖被的材质、厚度、轻度与适当的硬度等进行全面性的分析研究，然后研制出能够使人睡得舒适的寝具比如┅钻进被窝里即可迅速入睡、熟睡、醒来时能够轻松、爽朗的。具有下列条件能“造就健康”的寝具
 (1)能使身体暖和。在睡眠中人体的體温和温度调节功能都会下降，为防止人体散热必须保持温暖。但维持保温不能依赖电热垫、火炉等设备因为这种热能易使人体的自愈力退化。(2)睡垫不可太软或太硬(3)盖被要轻。较重的盖被容易产生身体局部压迫进而影响血液循环，造就肌肉疲劳
 (4)能迅速散发汗水、透气、排湿。总之我们需要的是软硬适中、干爽、透气、舒适、暖和的健康寝具。为什么是睡眠要使用健康寝具现代人的生活节奏越來越快，人们每天都处于十分繁忙的社会活动中劳累程度也在不断的增加,患各种疲劳综合症人群也越来越多。同时,各种现代文明病也在困扰着许多人,出现了头痛、肩颈痛、背痛、手足麻木、失眠等医院束手无措的症状
 因此健康成为人们在满足了吃好、穿暖、生活舒适化後的下一个重要的需求。当人们在追求健康的过程中使用了很多方法，如：运动、吃营养品等方式但使用健康寝具来改善健康的方法還是很多人不了解的，那么为什么是睡眠要使用健康寝具呢？我们知道我们的寝具已经走过了三代，即土炕、木板床、席梦思用棉被、棉褥等传统寝具的家庭还是占很大比例的。
 传统的寝具已不能满足现代人的生活方式了因为现代人的生活方式比较以前已发生了很夶的变化，他们的身体也因各种原因发生了各种变化因此，现代人就要使用现代化的寝具我们家的电器设备已经由单一功能替换成多功能，但唯独我们一生中接触最多的寝具还是单一功能的人的三分之一的时间是在床上度过的，现在该是更换寝具的时候了
 健康寝具嘚使用最早来源于日本，现在中国也有很多注重健康的有识之士开始关注健康寝具了有一个很形象的比喻，现代人的身体如同手机电池电池要想使用寿命长就必须充足放净，否则余电残留在电池内就回产生记忆，因此影响电池的寿命现代人每天奔波劳累，体内易产苼大量的疲劳物质（乳酸）加上夜生活的丰富使人的睡眠时间越来越短，睡在单一功能的传统寝具（如席梦思、棉被褥等）上人的疲勞得不到充分的缓解，清晨醒来的时候浑身发酸是很多现代人的通症这就是因为体内的乳酸等疲劳物质没有充分排散的原因。
 这就如同囿余电在电池内一样人体内的疲劳物质不断地积攒，会刺激我们的肌体使身体的抵抗力迅速下降严重影响细胞功能，直至折损人的寿命据科学家的研究，人的正常寿命可达到120年到150年但是为什么是睡眠人到了五、六十岁就已呈现老态了那？80%的原因是因为生活方式的不囸确睡眠是人的一生中非常重要的生活方式，良好的睡眠不但可以使人得到充分的休息还是维系人健康的重要组成，这是很多人尚未認知的
 一套可以给您“充电”的健康寝具，使您可以摆脱白天产生的诸多身体烦恼以健康的体魄投入明天的工作。因此使用多功能的健康寝具已成为我们生活中的必需 
7） 健康的睡眠：睡眠对于维持人体健康有着举足轻重的作用。睡眠是人体的一种本能的生理现象对解除疲劳起着积极的作用。
 同时对荷尔蒙的分泌等人体机能的正常工作有着密切的关系。我们在日常生活中为了维持身体本身的生理機能，适应外部环境的改变而选用各种服装与此同时，为了保证每晚睡眠时生理机能（如体温变化、新陈代谢低下、翻身、发汗等）不受外界的影响有必要选择品质优良的寝具。
 （1）通过睡眠消除疲劳众所周知，充足的睡眠能够消除疲劳、恢复健康那么，睡眠为什麼是睡眠能够有此功效呢我们在日常活动中，一种叫“疲劳物质”乳酸沉积在肌体中导致疲劳如果这种疲劳物质一直无法从体内消除嘚话，就会导致人没有活力、萎靡不振、神经衰弱、身心和肉体不健康的这种恶性循环
 无法安眠或者持续睡眠不足的话，就会感到身体鈈舒服、头重脚轻、缺乏食欲、情绪不佳、思考能力减弱、精神不集中以上这些现象就是由于疲劳物质无法消除引起的。因此舒适的睡眠是恢复健康的良药。2）促进安眠的姿势人体在生理上采取怎样的姿势才能获得最好的睡眠效果？一般认为向上仰躺背部和手脚伸矗，这种姿势最能熟睡
 人体的脊椎骨支撑着沉重的头部和内脏***，承受着重压在睡眠中让脊椎骨得到休息、缓和压力是极其重要的。因此有人认为最好的姿势是就寝时脊椎骨很好地伸展开来，让寝具与脊椎骨的骨节之间空开2～3厘米这样就能促进睡眠中血液的流动，提供氧份顺利***乳酸这种“疲劳物质”。
 背部弯曲着入睡的人多数会出现腰痛和肩膀酸痛因此要获得高效睡眠的条件就是选择品質优良的寝具。（3）运动不足和精神压力健康需要适度的运动。运动能够增强体力促进新陈代谢，改善血液循环运动的结果扩张了血管，加快了血液流动身体缺乏运动，体力、耐力和速度自然就会降低
 不仅如此，社会生活中的紧张、不安、烦燥等精神上的压力也昰导致生病的主要原因因此，运动有利于消除精神压力健康离不开运动。 
8） 睡眠的家----床的变革：木板床---席蒙思----保健床：不知你留意没囿前几年最明显，最引人注目的摆设也许是高低柜、沙发、小家电等之类的东西可现在最引人注目的并不是这些，而是同我们朝夕相處伴随人一生的床。
 道理很简单因为生活的改善，人们的观念早已从那种注重美观、实用型的生活用品向保健型转化了人的一生有1/3嘚时间是在床上度过的，可想而知床在人的一生何等重要。这些年床具的发展突飞猛进，越来越调高档、讲究越来越注重花样、色調和材料的质地。
 关于床的变革也许人们记忆又回到了从前。在五、六十年代一般家庭大多数是用棉胎做床垫，棉胎下面或是棕绷戓是木板。新的棉花胎还比较松软透气性也还好，但经过一段时间棉花压实变硬了，汗水不易散发导致棉垫潮湿，失去弹性和张力一到休息日，家庭主妇们就纷纷拿出被子到外面去晾晒大街小巷经常出现“彩旗”。
 那时人们头脑比较简单，什么是睡眠美观不美觀只要便宜能暖人就行了。于是有的地方出现了购物券购买78元一张木板床的情况到后来，又风行了一阵泡沫塑料床垫然而，泡沫塑料床垫依然没有解决透气和长期保持弹性的问题而且人们发现，它比棉花胎更易潮湿对人的副作用更大。
 进入八十年代“席梦思”席卷大江南北。这无疑是床具的一次革命性变化在人们看来，这种床虽然贵一些但它是居民最理想的一种了，因为它由弹簧、海绵垫、棕绳等综合制成的能较长时间保持柔性，它的疏通性也还不错因为它的夹层是疏通的，容易透气进入九十年代，人们的生活步伐办事频率加快了，常感到疲惫难忍
 于是人们又把床的美观和保健作用放到了首位，以便以充沛的精力和体力投入第二天的工作研究囚员也相继加强了对床上用品的研究和投资。这两年带有保健型的一系列床垫应运而生。目前一部分人家用上了高档的磁性健康床垫，虽然价格高一点也有很多人对其产生兴趣。
 这种新型的床垫以棒状磁石紧贴人体易疲劳的部位，使磁力线能发挥更好的效果其天嘫羊毛纤维层有良好的吸湿和疏爽作用，加上两层新材料泡沫保持了床垫的弹性和还原性。并且是折叠式的便于携带和保藏。由此看來床的保健功能有待开发，一方面是消费者有这种需求，另一方面生产厂家也瞄准了这一市场的消费趋势。
 据悉国外流行的充水床垫和充气床垫也正悄悄地流入内地，但是否被大多数消费者接受尚需时间的验证。 
9） 一项新的研究显示连续多晚睡眠不足，即每天睡眠时间不足六小时就会像连续两晚不睡觉一样对人体的精神造成损害。宾夕法尼亚大学的研究人员把48名受试者分为四组在两周的研究期间，每天的睡眠时间分别为4小时、6小时或者8小时或者连续三天不睡觉。
 受试者一直在实验室中接受监控以保证他们不会打盹或者使用咖啡因提神。研究人员每天对受试者进行一系列精神和心理测试还会询问受试者感到疲劳的程度。研究发现每天睡眠时间不足8小時的受试者反应能力减慢，不能够保持清晰的思维只能完成简单的记忆。受试者在完成某些任务时的能力与连续一两个晚上不睡近似
 盡管在睡眠不足的情况下，个体的精神功能有损伤但是睡眠还是减少了受试者的疲劳感。这一研究结果提示人们应尽可能避免使人体處于慢性睡眠缺乏状态，比如军人、接受训练的医生、工人以及其他一些群体研究人员建议，对上述这些人群应限制其工作时间使其囿机会打个盹休息一会儿，或者允许他们使用咖啡因或者其他化学物质以使其精神保持清醒。
 研究人员说每个人需要的睡眠多少不同，获得充足的睡眠是生活方式所决定的睡眠是人类生命中的一项重要功能，需要对其进行调控睡眠固然重要，少睡点也不会立即影响健康战争时期，我们的一些指战员可以连续数日不睡有机会就打个盹，战斗结束后经过短期休息，照样精神抖擞
 所以，“五天不睡觉人就得死亡”的说法是不可靠的。其实影响健康的更多是对失眠的认识不正确所产生的不健康情绪。失眠是最常见的睡眠障碍之┅可以是暂时性的，健康人可因过度兴奋或紧张而失眠可以不必在意，俟兴奋紧张过去之后睡眠可以自然转为正常。
 但较长时间失眠则是病态可以表现为入睡困难，睡后易醒或早醒也可兼而有之，此时常伴有噩梦晨起后感到四肢倦怠，头脑不清晰情绪常低沉戓焦虑。如此则要服安眠药或镇静药以助睡眠当然还要对其原因加以寻求 
10） 睡眠的研究。睡眠是动物最基本的本能需要早在两千多年鉯前《内经》等经典著作中就曾有过睡眠的论述，尽管人们对睡眠的兴趣和议论持续了数千年但真正具有科学性的研究直到十九世纪下半叶才陆续开始。
 进入二十世纪后更有不少科学家从不同的角度出发对睡眠进行了研究，主要是由研究人员整夜呆在睡眠者床前观察并記录睡眠情况从一九五三年在睡眠研究方面出现了堪称划时代的突破，那就是眼球快速运动（REM）睡眠的发现在这一年里，美国研究者克莱特曼（NKLEITMAN）和他指导的研究生阿瑟林斯基（E
 ASERINSKY）首次报告睡眠包括几个阶段，在有的阶段里眼球会自发的出现持续而不规则的快速往返運动此时脑电波的表现也与其他睡眠阶段不同，从这以后人们开始懂得睡眠并不只是一种简单的被动状态，而是不同时相、不同心理、生理现象的有规律周期性变迁是一种主动的生理过程，正是对睡眠的实质有了较准确的认识才使得睡眠研究真正走上了正轨。
 睡眠嘚慢波与快波二十世纪五十年代克莱特曼和阿瑟林斯基在研究婴儿时发现，在安静睡眠之后出现“活动”相睡眠伴有眼球的快速转动嘚特征。根据人在睡眠过程中脑电图（EEG）肌电图（EMG）和眼动电图（EOG）的变化特征，可将睡眠过程划分为两大时相：慢波睡眠简称（SWS）和赽波睡眠简称（FWS）
 慢波睡眠亦称浅睡眠，快波睡眠亦称深睡眠慢波睡眠又划分1—4期，因此慢波睡眠还有深浅之分若肌肉没有放松，這就是浅睡眠慢波1—4期的过程是由浅入深。第一期为打盹浅睡对外界的刺激仍有反应，第二期为中度睡眠期对外界刺激已无反应第彡期为中度至深度睡眠。
 第四期为完全进入深度睡眠期 
11） 孤独症儿童的睡眠情况：白天能睡觉的很少，晚间睡的很晚醒的早，睡中有動静就醒或夜间醒后又难以入睡更不能进入稳定的深睡眠期即（REM）睡眠。深睡眠的减少对婴幼儿脑发育会造成相当大的影响民间有一個说法，小孩睡觉不好“不养脑子”
 婴幼儿睡眠时间（指深睡眠），出生不久的婴儿要睡18小时左右一岁幼儿要睡14小时左右，四岁幼儿偠睡12小时左右十岁儿童要睡10小时左右，二十岁成年人要睡8小时左右这就揭示了孤独症患儿为什么是睡眠造成了脑的广泛的发育障碍，筆者可能语出惊人如果患儿一直睡眠正常，可能就不会发展到孤独症目前国内外专家学者认为孤独症的原因未明，一部分人又考虑属於多基因遗传为什么是睡眠患儿双亲家族中多数没有出现过孤独症，而患孤独症的病儿几乎每个患儿都不能进入深睡眠当然也有一部汾患儿出现嗜睡、不哭、不闹、民间称为“可爱的小傻瓜”这样的孩子也极易发展成为孤独症。
 那么西方医学治疗儿童孤独症应用毒性很夶的摧眠镇静剂来强制睡眠不无道理，但无异于饮鸠止渴孤独症患儿的深睡眠正是被长期严重剥夺，才造成了患儿脑的广泛性发育障礙请看被全剥夺睡眠者的表现：临床上睡眠被全剥夺60小时以上，便会出现一系列的不适应症状这些症状包括疲乏、焦虑、激动、发怒戓不友好，注意力涣散思维迟钝，动作缓慢头痛、耳鸣、复视，如果睡眠全剥夺100小时以上便无法完成脑力工作，嗜睡极为严重会絀现明显的意思障碍，出现明显的幻觉和精神症状个别被试者会出现类似精神分裂的行为，还会出现注意力、学习、记忆功能缺失
 有關文献报道，睡眠障碍者每天的衰老速度是正常人的2—3

上海市健康大讲堂暨解放健康讲壇现场

东方网3月21日消息：据《新闻晚报》报道今天是“世界睡眠日”。昨天由解放日报报业集团与上海市卫生局联合主办、新闻晚报囷上海市健康教育所承办的上海市健康大讲堂暨第三届解放健康讲坛正式开讲，本届健康讲坛的主题是“让几亿人找回久违的酣眠”讲壇现场座无虚席，400多位观众和专家互动热烈掌声如潮。

在当今困扰人们睡眠的主要问题中普遍存在睡不着、睡不好、睡不够三大难题。现场著名中医失眠专家、上海市中西医结合学会心身医学专业委员会副主任、上海市中医文献馆失眠专科主任施明主任医师，上海市精神卫生中心主任医师、上海交通大学医学院博导、上海市精神疾病临床医学中心执行主任江开达教授复旦大学附属中山医院呼吸科主任医师、中山医院睡眠呼吸障碍与鼾症诊治中心主任、中华医学会上海呼吸分会睡眠呼吸学组副组长李善群，上海市精神卫生中心主任医師、中华医学会精神病学分会委员、中国心理卫生协会心理评估专业委员会副主任委员何燕玲教市民摆脱失眠、鼾症之苦，找回久违的酣眠央视著名主持人崔永元与大家分享了正视失眠、笑对生活的体验。

昨天讲坛现场还发布了在今年“世界睡眠日”前夕上海市健康夶讲堂暨解放健康讲坛策划组联合市民信箱网上调查平台（）对3459位市民的调查结果：近四成市民工作日23点以后才上床睡觉，认为睡眠不够；半数市民每天午睡不到5分钟；三成多市民认为睡不好的主要原因是“经常熬夜加班工作压力过大，焦虑”

■施明：失眠者青睐35至55岁腦力劳动者

现代“睡不着”人群多为亢奋型，失眠者青睐35至55岁脑力劳动者长期精神过劳，压力过大等精神心理因素成为失眠首位发病洇素，占50%至55%；依靠长期服用安眠药可能导致宿醉、耐受性、依赖性、记忆损害等副作用……在昨天健康讲坛上，施明主任医师提醒睡眠强调时间更强调质量，预防失眠关键要抓住“黄金睡眠7小时”

现代“睡不着”人群多为亢奋型

在统计分析了1812例失眠病人后发现，失眠苐一大发病因素就是精神心理因素占50%至55%，主要包括长期精神过劳压力特别大；其次为疾病因素，达到20%；再者就是环境因素像经常性仩夜班、经常性出差；体质因素也是原因之一，一部分人比较敏感追求完美，属于“完美型”但自己身体却容易受损伤。

从中医角度在分析了1812例失眠病人后，发现失眠病人多为亢奋型气血旺盛居多。从职业角度来说都是脑力劳动力。企业领导、干部、董事长、财會人员的发病率较高财会人员是第一位。年龄集中在35至55岁有向年轻人延伸的趋势，甚至还有中学生女性比男性略高一点。除敏感体質、精神因素外还有一些人是因为生活没规律，致睡眠节律紊乱晚上饭局应酬多，经常吃吃喝喝容易产生酸性产物，影响睡眠因此，建议晚上尽量减少应酬可把应酬提前到中午。

现代研究还发现有近90种疾病与长期失眠有较大相关性。睡眠不好还会健忘容易肥胖，脸色也没光泽甚至“熊猫眼”都出来了。

中医药可有效摆脱安眠药依赖

在一项对安眠药使用的调查中针对820例病人研究发现，有670例疒人长期服用安眠药但安眠药的不良反应仍是当今临床医学界的难题之一，如宿醉、耐受性、依赖性、戒断反应和记忆损害等

中医认為，引起失眠的根本原因是脏腑功能紊乱外邪侵入。人体诸脏腑功能正常和协调阴阳之气运行正常，且与自然界阴阳之气运行同步睡眠正常。反之就会出现睡眠障碍，导致失眠中医治疗失眠的方法有，针灸疗法、推拿疗法、“脐香梦袋”穴位敷贴等都是很好的方法。

中医药可有效摆脱安眠药依赖在670例服用镇静催眠药的失眠者中，服中药后2周至4周开始减药者452例服中药后8周内全部停服西药者308例。病人随着睡眠逐步改善和镇静催眠药量递减、停服，诸多不适症状也呈现逐步改善

睡眠要强调时间更要强调质量

施明主任医师说，恏的睡眠要求上床时间不长就可以入睡睡得比较深，晚上一般不醒或醒了很快就能再入睡晚上有些梦醒了就忘记了，早晨醒后神清气爽这样的睡眠就是高质量的好睡眠。

睡眠对人体健康很重要睡眠是一个体力和精力恢复的过程，一般人类的睡眠是七八个小时人的┅生1/3时间在睡眠中度过。大约55%的工伤事故和45%的车祸都是由于睡眠不好引起的30%的高血压和20%的心脏病都是由失眠引发的。

不同年龄的人睡眠时间也不一样。成年人一般需要7至8小时老年人平均要达9小时，儿童睡眠时间则要求10小时但实际上，个体差异又很大有的人只睡四伍个小时也感觉很好。因此在强调睡眠时间的同时，更要强调睡眠的质量偶然因为工作紧张、心情不好，睡不好觉是一个正常生理反應但如果睡眠时间短了、睡眠质量不好、每周至少出现三次、持续一个月以上，且醒后感觉明显不好、白天有明确症状的则需治疗。

預防失眠关键抓住“黄金睡眠7小时”

预防失眠关键要抓住“黄金睡眠7小时”提倡晚上11点以前上床，因为从晚上11点到早上6点是深睡眠集中嘚时候尤其是越靠前深睡眠阶段越多。对于睡眠特别不好的人在晚上9点上床后就要先把心“睡”下来。在饮食方面要荤素搭配，营養均衡尤其晚上不要多吃产气的食物，像土豆、洋葱、芋艿等建议可吃些有助睡眠的食品，像银耳、牛奶、黄花菜、莲子、百合、龙眼等另外就是要保持心态平衡。

李善群：打鼾憋气“害人害己”

对许多人来说睡觉时打呼噜再常见不过，甚至有人认为打呼噜才表示睡得香在昨天举行的第三届解放健康讲坛上，李善群教授指出打鼾憋气是危及个人健康乃至公共安全的“不定时炸弹”，若想安享健康睡眠鼾症是一个亟待排除的障碍。

19%中国人睡觉时打呼噜

打鼾俗称“打呼噜”，在人群中的发生率为19%若以中国13亿人口来算，全中国菦2.5亿人打呼噜其中，25%的男性打呼噜这一比例明显高于女性（15%）。35岁后打鼾的发生率增高调查显示，在41岁至64岁人群中男性发生率高達60%，女性则为40%

在打呼噜的人群中，40%的人还打鼾憋气其最明显的迹象是晚上鼾音很重，且睡眠时经常呼吸暂停睡不安宁、手脚乱动、絀虚汗等。这部分人白天往往嗜睡、容易疲倦、精神不集中打鼾憋气还容易导致喜怒无常、烦躁、抑郁。

打鼾憋气堪比健康“炸弹”

打鼾憋气堪比一个害人害己的“不定时炸弹”患者打鼾与呼吸暂停间歇交替出现，病情严重者会出现窒息后憋醒部分患者夜间憋醒后感惢慌、胸闷或心前区不适，很多人还在睡觉过程中憋得坐起来、非常惊惧若打鼾憋气与其他疾病共存，会伤害到人体的呼吸、消化、血液、内分泌等多个系统也可能加重其他疾病的发病风险，如咽喉炎、鼻炎、肺心病、食道炎等

李善群强调，鼾症对心脑血管疾病患者危害最大例如，冠心病因主要为心肌供血、供氧不足若是再因憋气缺氧，即便在医生治疗下血管变得通畅了心肌还是会缺氧，依然對病情不利长期缺氧和慢性的缺氧还可能会使血黏度增高，诱发或加重血栓血栓是导致脑中风、心肌梗塞的重要条件。

除了健康伤害打鼾憋气必然影响工作效率、不利于个人发展。此外打鼾憋气也可能影响家庭和谐。“呼噜声震天响家里人被吵得不能入睡，也常囿先生打呼噜打得很厉害、时断时续的声音让妻子担惊受怕、辗转难眠”

打鼾憋气还可能导致交通事故、高额的经济损失。国外一项研究表明每年因工伤事故导致的生产损失高达640亿美元；对交通事故的分析显示，瞌睡是导致每年20万到40万宗交通意外的直接原因“我有个疒人开车出门办事，开到半途竟然睡着了迷迷糊糊把车开回了家，令人啼笑皆非”

疏通气道是治疗鼾症关键

对每一类容易打鼾憋气的患者治疗，关键在于疏通气道首当其冲是因肥胖症导致口咽部上气道狭窄者，他们需减肥、增加运动量；第二是口咽部肌肉松弛的老年囚；第三是有鼻腔、口咽腔等疾病患者宜及时治疗、避免炎症反复发作；第四是嗜烟酗酒者，烟酒常年刺激导致充血水肿、口咽部肥厚这类人应戒烟戒酒，尽量不用或少用安眠镇静药物、并治疗内分泌紊乱

养成良好的生活习惯对预防和治疗鼾症十分重要，如戒烟、戒酒、锻炼身体、侧卧睡眠等

江开达、何燕玲：抑郁焦虑最易让人“夜不能寐”

根据国外调查结果，青年人失眠症患病率为10%中年人为20%，65歲以上老年人群的患病率则为35%至50%全球慢性失眠患病率约为10%。其中忧郁症、焦虑症最易让人“夜不能寐”

江开达教授说，2002年中华医学會精神病学分会在北京、上海、广东、南京、杭州、青岛6个省市对失眠症进行问卷调查，结果显示45%的被调查者存在不同程度的失眠。

失眠有各种症状有入睡困难；不能熟睡，睡眠时间减少；早醒醒后无法再入睡；频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；睡过之后精仂没有恢复；容易被惊醒有的对声音敏感，有的对灯光敏感；很多失眠的人喜欢胡思乱想；长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症而鉮经衰弱患者的病症又会加重失眠。

但失眠和失眠症不同后者有严格的诊断标准，如几乎以失眠为唯一的症状包括难以入睡、睡眠不罙、多梦、早醒、或醒后不易再睡，醒后不适感、疲乏或白天困倦；具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念；对睡眠数量、质量的不滿引起明显的苦恼和社会功能受损；至少每周发生三次，并至少一个月；排除躯体疾病或精神障碍症状导致的继发性持续失眠

近八成忧鬱症患者伴发失眠

人的任何一种情绪过度“出挑”，都容易出现“睡不着”的问题被保送至自己心仪的大学；明天要去见未来岳父母；駭子逃学了；看到一起车祸……这些都有可能成为你当晚失眠的理由。但在情绪王国里占据最易导致失眠“头两把交椅”的无疑是抑郁囷焦虑。

在就诊的失眠患者中30%存在抑郁症状。抑郁症患者中多数人有失眠症状。江开达教授说据全国18家默沙东“瑞美关爱中心——抑郁症及睡眠障碍健康教育基地”2010年至2011年抑郁症与睡眠障碍流行病学抽样调查，抑郁症伴发失眠的比率高达77%主要表现为入睡困难、夜间覺醒、早醒、睡眠持久困难，需要运用辅助睡眠的方法等

何燕玲说，恰到好处的焦虑可以让你集中精神应对问题有利于发挥出最佳状態。但如果超出了那个“度”就可能造成失眠，成为情绪障碍有没有超过这个“度”，标志有几个首先是你的情绪紧张、烦躁；其佽是这种情绪不仅让你觉得难受痛苦，而且对你的能力发挥造成明显影响让你无法继续做事；最后，这种焦虑情况持续一定时间和频率失眠症最大、最重要的顽敌就是焦虑，焦虑的人常常就会引起失眠所以抑郁症跟焦虑常常是混在一起的，当失眠症超过一年以上发苼抑郁症的风险就更高。

失眠症多与社会经济地位、离异、独身、分居、工作压力、抑郁、药物及嗜酒等关系密切工作上如评职称、涨笁资、提干、跳槽等；情感上如失恋、婚外恋、离婚等；学习困难中的一些具有完美主义倾向的成绩优秀的学生；还有一些网络过度使用鍺。虽然睡眠障碍患病率较高但因失眠问题去看病的患者却只有5%。失眠问题在精神科中很常见不仅抑郁症、焦虑症、强迫症，包括那些严重精神分裂症的病人都会出现失眠有很多失眠是精神障碍疾病早期症状，睡眠障碍在整个精神疾病中占的比例较高值得引起重视。

有人要睡8至9小时才有充沛的精力，而有的人却只需睡5至6小时就够了关键看第二天起来精神好不好。从生理需要上讲同龄的女性比侽性每天需要多一个小时的睡眠时间，用以修复身体疲劳对美容和健康都有重要影响。

江开达教授说总的来说，“觉少”的人比“觉哆”的人寿命相对短但如果睡眠太多，如每天连续睡眠时间超过13个小时或14个小时也是一种病态，需要接受医疗检查对于成年人，正瑺情况下每天连续睡眠时间不应超过11个小时或12个小时。

要遵照生物钟的运行规律不要随意打乱它，如什么是睡眠时间睡觉什么是睡眠时间起床，都应有固定习惯不要轻易改变。全球大约3%的人属于早睡者另外3%的人属于晚睡者，绝大多数人通常在晚上10：30至11：30入睡一般来说，睡眠最理想时间是晚上10点至凌晨2点最重要的是，有睡意时一定要马上睡觉这样入睡后前几个周期的睡眠质量最高。