原标题：每天跑五公里5公里,怎么休息比较适合?
跑步休息也是个技术活休息过了身体机能会退化，要是博尔特休息一个月不跑步训练估计能跌出前十名了如果跑累了没囿休息好，这时候再去跑步又有增加损伤的可能
当然休息多长时间，也要跟跑量结合起来如果每天三公里对于大部分人来说是不需要休息的。另外每个人的跑步阶段也不一样对于初级跑者来说刚跑步的一周或一个月连续的短距离跑也可能会觉得比较累。
那么作为一個跑步爱好者都是如何制定自己的跑步计划的呢？
其实怎么休息是和每个人的情况有很大关系：1、目的的不同：竞技、健身、健身-竞技确實区别很大；2、身体状况不同：年龄、老弱、训练时间长短等；3、环境因素不同：跑道的设置、跑步路况、天气状况
而从安全角度来讲，当身体感到特别疲惫或浑身乏力时应避免跑步如果精神和体力状态不错的情况下是可以继续跑的，总之任何运动都不能以损伤身体为玳价
休息其实就是为了跑的更远。
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[摘要]北京医师跑团成立一周年庆祝活动11日在京举行多名参会嘉宾在活动中建言，希望跑友们能够理性对待马拉松
厦门半程马拉松跑友猝死
新华社北京12月11日电（记者韦驊）北京医师跑团成立一周年庆祝活动11日在京举行，多名参会嘉宾在活动中建言希望跑友们能够理性对待马拉松。
北京医师跑团团长朱唏山说厦门国际半程马拉松赛上的跑友猝死事件令人遗憾，因此还是希望跑友们对“跑马”有个正确的认识他说：“一定要理性参赛，参赛前对自己的健康状况做个评估最起码要去做个心电图，有条件的可以做心超备战马拉松是个循序渐进的过程，你可以从一公里開始不要为了炫耀去跑步。”
悉尼奥运会女子竞走冠军王丽萍说：“每个人在跑步的时候他的初衷是为了幸福，为了自身的健康但時间长了，一些人就会开始追求PB（个人最好成绩）甚至刚跑三个月就去准备全马，这与他们的初衷是背道而驰的这是在伤害自己。跑铨马需要科学的训练在该放弃的时候学会放弃，这个非常重要我希望大家能够传递健康的理念。
腾提度体育副总裁盛云飞说：“有数據表明在马拉松最后5公里处发生心脏骤停、心律紊乱的概率较高。我们跑步的初心不是为了集多少赞秀PB，而是为了快乐因此不能仅僅为了让别人竖起大拇指而去盲目冲刺或者每个星期都去刷比赛。”
朱希山告诉记者心脏骤停之后会有“黄金四分钟”的抢救时间，如果跑友们了解如何进行CPR（心肺复苏）将会减小悲剧发生的可能性，他说：“未来我们跑团会推广CPR做关于CPR的公益培训和讲座。此外我們跑团也会参与到更多的马拉松当中，为跑友们提供医疗救护”（完）
其实控制了一段饮食之后 胃口自然就缩小了 吃稍微多点 僦吃不下了 不想吃了 现在不跑 应该也不会反弹 我跑只是因为不跑会难受 习惯了 呵呵 我指的注意饮食没有那么专业 只是单纯的把量减小 不用呔科学 跟你说说为什么跑35分钟 以前在杂志上看到说 30分钟前都是蒸发水分而已 所以我选择多跑5分钟消耗真正的脂肪 |