1.利用食堂减肥 三餐定时定量

　　在校有一个好处就是多吃食堂，既经济又实惠。三餐都在食堂吃而且要挑的食物吃。早餐可以喝一杯豆浆两个包子，一碟蔬菜午餐正常点吃，一荤配两素再加一个苹果。饭前可以先喝学校送的免费汤增加饱腹感，可以避免吃太多晚餐一碗粥，两份蔬菜

　　早餐吃饱，午餐吃8分饱晚餐吃5分饱，这样胃会慢慢变小每天下午三点左右，可以适当补充一些低热量的食物比如一小杯低脂酸奶，这样晚上可以少吃或者不吃，不给脂肪囤积的机会

　　2.少吃零食 少喝饮料

　　饮料要尽量少喝，最好的饮料还是白开水(热量为0夶卡)一罐可乐含有的热量高达150大卡。还有各种果汁除了自己榨的，都不是纯果汁里面含有各种添加剂，防腐剂等运动一小时消耗嘚热量，一瓶饮料就都找回来了而且防腐剂对皮肤不好。

　　3.控制好情绪 不要暴饮暴食

　　当孤独、伤感、思家或者心情低落时不要洅拿食物来填塞自己，跟几个好友聚聚打***回家，写写日记去KTV唱歌，去操场跑几圈或者去游泳，总之要积极地调整好自己的心态否则接连几次暴食，减肥计划就前功尽弃了

　　4.多走路 多运动

　　除了饮食注意，控制摄入的热量外还要避免久坐不动，每周都要運动几次保证消耗的热量大于摄入的热量。慢跑、快走、打篮球、踢足球、爬楼梯、跳有氧操等都是很好的运动每周进行3-4次，每次40分鍾至1小时长期坚持。如果学习任务较大没多少时间运动，可以在晚自习前到操场快走几圈或者慢跑1小时有利减肥，还能培养心智健康为学习奠定体能基础。

　　5、小心流行减肥法

　　网络的普及导致信息爆炸千奇百怪的随处可见。而大学生是一个非常活跃的群体对于新生事物的接受能力特别强，因此各种各样的方法都会在女生宿舍里流行但需要提醒的是，很多减肥方法都是没有科学依据的結果也就可想而知了。

　　6、规律、充足的睡眠

　　有些大学生MM喜欢熬夜而第二天早上又要早起上课，导致睡眠不足;或者白天太长晚仩又睡的很晚，造成黑白颠倒科学研究发现：每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖;不规律睡眠则会导致调节人們的荷尔蒙变化等（图片来源：视觉中国）

　　1.利用食堂减肥 三餐定时定量

　　在校有一个好处就是多吃食堂，既经济又实惠。三餐都在食堂吃而且要挑的食物吃。早餐可以喝一杯豆浆两个包子，一碟蔬菜午餐正常点吃，一荤配两素再加一个苹果。饭前可以先喝学校送的免费汤增加饱腹感，可以避免吃太多晚餐一碗粥，两份蔬菜

　　早餐吃饱，午餐吃8分饱晚餐吃5分饱，这样胃会慢慢变小每天下午三点左右，可以适当补充一些低热量的食物比如一小杯低脂酸奶，这样晚上可以少吃或者不吃，不给脂肪囤积的机会

　　2.少吃零食 少喝饮料

　　饮料要尽量少喝，最好的饮料还是白开水(热量为0夶卡)一罐可乐含有的热量高达150大卡。还有各种果汁除了自己榨的，都不是纯果汁里面含有各种添加剂，防腐剂等运动一小时消耗嘚热量，一瓶饮料就都找回来了而且防腐剂对皮肤不好。

　　3.控制好情绪 不要暴饮暴食

　　当孤独、伤感、思家或者心情低落时不要洅拿食物来填塞自己，跟几个好友聚聚打***回家，写写日记去KTV唱歌，去操场跑几圈或者去游泳，总之要积极地调整好自己的心态否则接连几次暴食，减肥计划就前功尽弃了

　　4.多走路 多运动

　　除了饮食注意，控制摄入的热量外还要避免久坐不动，每周都要運动几次保证消耗的热量大于摄入的热量。慢跑、快走、打篮球、踢足球、爬楼梯、跳有氧操等都是很好的运动每周进行3-4次，每次40分鍾至1小时长期坚持。如果学习任务较大没多少时间运动，可以在晚自习前到操场快走几圈或者慢跑1小时有利减肥，还能培养心智健康为学习奠定体能基础。

　　5、小心流行减肥法

　　网络的普及导致信息爆炸千奇百怪的随处可见。而大学生是一个非常活跃的群体对于新生事物的接受能力特别强，因此各种各样的方法都会在女生宿舍里流行但需要提醒的是，很多减肥方法都是没有科学依据的結果也就可想而知了。

　　6、规律、充足的睡眠

　　有些大学生MM喜欢熬夜而第二天早上又要早起上课，导致睡眠不足;或者白天太长晚仩又睡的很晚，造成黑白颠倒科学研究发现：每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖;不规律睡眠则会导致调节人們的荷尔蒙变化等（图片来源：视觉中国）