什么是“RM”？RM是指练习者在某个负重重量下，做某个练习动作，连续做的最高重复次数，即为这个动作、这个重量的RM。下面就拿杠铃卧推来举一个例子：1、如果练习者能够用80KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为6，那么他用80KG 的重量做杠铃卧推的RM就是6。2、如果练习者能够用60KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为12，那么他用60KG 的重量做杠铃卧推的RM就是12。3、如果练习者能够用40KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为15，那么他用40KG 的重量做杠铃卧推的RM就是15。4、如果练习者能够用20KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为30，那么他用20KG 的重量做杠铃卧推的RM就是30。那么，健身为什么要找到自己的RM呢？因为，不同的RM产生的练习效果也是不相同。具体如下：1、1-4RM主要以增长肌肉的力量和体力为主，练出的效果是这样的。2、6-12RM主要主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块，练出的效果是这样的。3、15-20RM主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性，练出的效果是这样的。4、30RM以上主要提高肌肉的质量以及消耗目标肌群的局部脂肪，练出的效果是这样的。你想要什么样的身材，就用什么样的RM去训练。当然，每个人的体质、体力和练习水平都不一样，必须根据实际情况来安排。推荐阅读：好就赞一下！长按下图二维码，快速关注爱健身。回复相应关键词“减肥计划、马甲线、肌肉锻炼、腹肌撕裂者、减肚子赘肉、健身妹子”等，系统会自动将相应知识发送给你。点击下方“阅读原文”进入【爱健身部落】爱健身(love-fitness)　
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宇宙第一浪
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本人想在这个区练个号& &有没有人陪我一起？？
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我很普通, 不想掏空心思来描述
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UID帖子威望0 多玩草8 草
& && && &会找到的吧 ,
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宇宙第一浪
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能来个妹子辅助吗？&&求私密我
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UID帖子威望6 多玩草5 草
楼下绝对是辅助你的.& && && && && && && &&&
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叫我过往吧
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不容侵犯& &
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我能守护亦能暖心YY
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楼上都是辅助。
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UID帖子威望0 多玩草4 草
& && && && &电脑 也很犀利。
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