中学生睡眠不足怎么办？
中学生睡眠不足怎么办？
还有失眠，9.40放学，学到11.30，有好几次11.30睡觉，12.30才睡着，期间什么也没想。11.50左右睡着过一次，但就那么一会儿，又突然醒了，醒了之后就没有睡意，又使劲睡，过了30多分钟才睡着，也就是晚上睡两次，一次需要二十多分钟。这种情况怎么办？
我刚从你这时候过来 现在上高一 那时候和你差不多情况 初三被太拼了 不然上了高中会觉得没后劲了 学习的历程还长着呐 高三还怎么办啊 1.晚上尽量11点睡 白天抽课间自习课多学点 减轻晚上的负担 2.中午一定睡午觉 这很管用的 半个小时就够了 下午就会比较有精神 实在没时间或睡不着 就用这时间学习吧 3.至于记忆力下降 我真的没什么好办法 就多吃些坚果高蛋白的东西4.想提高记忆力 一定要缓缓 好好休息一两天 空出一两天 少学点 都睡点 就能有所缓解 但这个办法不太适用 那段日子真的一天不学到12点都会有负罪感 加油 努力拼上这3个月 你就幸福了 一定要保持好心态 不可以放弃 想想美好的暑假 会很有动力的
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起床后锻炼5分钟
这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟， 做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。养成喝水习惯
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。午后喝咖啡
午餐后，身体的睡眠因子成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。多倾诉多纾解
性格也能调节疲惫。在工作中内向害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。每天运动
哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。睡眠不足可以每天喝黑枸杞（汇然优品--黑枸杞）泡水，能缓解疲劳，改善睡眠质量，对身体有多种益处。
其实你的睡眠时间不算少了，人只要每天的睡眠时间不少于4个小时就不至于崩溃。我是高三的，每天1点钟睡有时要1点半才睡，然后6点半就得起床。出门的第一件事就是喝咖啡，喝完后会感觉精神百倍，我这样差不多半年了，现在不是还没崩溃么，不过我现在每天至少喝3杯咖啡，不然不管用了。如果你觉得特别受不了，你可以在周末抽出半天的时间来狂睡，我一般是从星期天的下午7点开始睡，一直睡到第二天6点半。没多少天了，怎么苦也得坚持啊。不过中考不是特别难，考个高中不是什么难事，我中考考得不是特别好，因为我理科不好，只超过录取线50分，只能算中等成绩，但是文理分科以后我就开始如鱼得水了，考个年级前十不是问题。中考考的是综合的基础，如果你觉得你理科不好，你就别花费太多的时间去攻，你应该攻一下文科科目，当然，得保证不然那些科拖后腿，你掌握一些基本知识就够了。
反之亦然。等到高中分科以后你就会感受到了，我后悔当初拼命去攻理科。最终的高考才是最重要的，要多做准备。你现在就应该想好高中要上什么科，然后在具体去攻。我现在回想中考的经验就是：分不在高，上线就行，最终还得看高考。
没什么太好的办法 只能是 一有时间就睡会 哪怕多睡5分钟也是好的 能睡着的时候就睡 睡不着就学习呗
最新科学研究 成年人一天5小时就够了
其实你睡的时间不算短。。。。如果你想提高睡眠，要不去看看中医？
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睡眠不足的6个症状表现
发布时间：文章来源：薇薇健康网浏览：
长期睡眠不足的人，往往容易导致免疫力下降，心情烦躁，甚至引发疾病。因此，睡眠不足带来的不良后果大家一定要警惕，尤其是工作压力大的白领们。下面就带你去认识睡眠不足的6个症状表现。
1.总想吃东西。不正常的睡眠会把人体的生物钟搅乱，让人一直想吃东西，所以很多人睡眠有问题会反映在体重的骤增和骤减上。
2.容易感到头晕恶心。人体免疫系统会在睡眠中得到修复和加强。如果平时身体挺结实，不易生病，却经常感觉头晕恶心，那可能就是缺乏睡眠造成的了。
3.忘性大。你可能突然之间想不起来东西放哪了。大脑需要睡眠来恢复精力，睡眠不足会影响人的短期记忆力。同样的道理，考试前熬夜突击，倒不如好好睡上一觉去考试。
4.与人交流对话跟不上节奏。聊天时头脑昏昏沉沉，思路比较迟钝，根本不知道说什么好，这就是你需要睡觉恢复精力体力的标志了。
5.白天没精打采。盯着电脑两眼皮就打架，开车时睁不开眼，这些都是身体需要睡眠的信号。喝咖啡、吹吹凉风或许能让人振作清醒一下，但并不能解决身体困倦的根本问题。
6.注意力不集中。你可能会发觉自己在5分钟内看了好几个不同的网站，或反复查看自己的电子邮件，却没关注到底收到了什么信息。通常这都是睡眠不好造成的。
有时候，身体出现的一些不适症状不是因为器质性的疾病导致的，而是由于长时间失眠不足，睡眠质量差所致。因此，如果你开始出现以上一些不适症状，说明你需要及时补充睡眠了。相关文章推荐继续阅读：如何做才能有效改善睡眠
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睡眠不足头痛怎么办 应对睡眠不足引发头痛有妙招
来源 : 齐家网 转载
睡眠不足头痛怎么办？平日里我们会发现当长时间缺觉时，就会感到头痛，这主要是因为大脑缺觉产生的疲劳所致。那么，睡眠不足头痛怎么办呢？如何应对睡眠不足引发的头痛呢？下面就随小编一起来看看吧。
睡眠不足头痛怎么办？平日里我们会发现当长时间缺觉时，就会感到头痛，这主要是因为大脑缺觉产生的疲劳所致。那么，睡眠不足头痛怎么办呢？如何应对睡眠不足引发的头痛呢？下面就随小编一起来看看吧。
为什么睡眠不足会引发头痛
睡眠不足可导致头疼，因为睡眠是让大脑得到有效的休息，如果大脑长时间得不到充分休息，令其一直处于一个高负荷的工作状态，头疼现象自然就会出现。
专家实验证明，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。
睡眠不足头痛怎么办
1、物理疗法
物理疗法具有无副作用、依赖性疗效显著的特点。经颅微电流刺激疗法这种物理疗法是通过微电流刺激大脑，能够直接调节大脑分泌一系列有助于改善睡眠不足的神经递质和激素，如5-羟色胺、乙酰胆碱，这些激素参与调节人体多项生理和心理活动，能够全面改善失眠患者睡眠不足、入睡困难等，另外还能够缓解患者由于睡眠不足而在次日白天所出现的头晕、注意力下降、情绪烦躁等症状。
2、日常保健秘诀
（1）晚餐掌握&77&原则。尽量晚上7点以前（或至少睡前3小时）进食，吃7分饱就好，菜品轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。
（2）经常腹胀气的人晚上要少吃胀气食物，如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等。
（3）辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋葱，会让一些人感觉胃&烧得慌&，因而影响睡眠。
（4）用餐之后不要马上躺下睡觉，稍微走一走，帮助消化。
以上关于睡眠不足头痛怎么办就简单介绍到这里了，希望对您有所帮助。更多资讯，尽在齐家网，敬请期待。
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长期睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。近来年，专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。少睡了，就像欠了债，你得付出代价的。以前的睡眠研究都集中在睡眠的长短对健康的影响，不少研究发现，一般人如果二三天没睡好，他们会在几天内补过来而恢复正常。但最近的研究则注意到，如果每天少睡1个或半个小时，那长期累积下来的“睡债”对一个人会有很大影响。如果你也有这方面困扰的话，不妨随我一起来了解下长期睡眠不足的危害有哪些吧！
大家都知道进门不能直对厕所，是犯忌讳犯风水，知道吗？你家的卧室的摆放位置也有很多风水说法，不是迷信，有时候【不能做】的背后还是有一定科学道理的。
随着人们的生活节奏越来越快，如今睡眠不足已经成为了当今上班族的普遍现象。专家告诉我们，睡眠不足能够引起身体机制下降，免疫能力下降等一系列问题。很多人因为睡眠不足头晕头痛，严重影响第二天的工作。那么，睡眠不足头晕怎么办呢？下面就随小编一起来看看吧。
研究证实，创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的。深度睡眠与记忆处理密切相关，大脑在储存记忆前必须先重建记忆，才能加强创造性思维。如果长期睡眠不足，得不到充分休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。那么，青少年睡眠不足的危害有哪些呢？下面就随小编一起来看看吧。
现在人的生活节奏越来越快，压力也越来越大。很多男性经常睡眠质量不怎么好，甚至导致失眠。从而使第二天上班的时候无精打采的。男人睡眠不足有对身体有哪些危害要呢？怎么样才能男人改善睡眠质量呢？，有什么让男人改善睡眠的方法吗？下面就一起看看吧。
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