郑多燕健身舞中等强度，锻炼到全身各部位，尤其对减少腰腹部的脂肪很有效果。郑多燕健身舞是一种健康的运动减肥方式，只要坚持运动，就会有效果。在运动的同时也要配合饮食，合理的饮食是减肥成败很关键的一步。减肥不等于节食，改变饮食结构，多吃蔬菜水果，少吃多油肥腻的食物，戒掉吃零食的习惯。这样才能更快地看到瘦身的效果。
郑多燕减肥舞属于一般有氧健身操，每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡。在正常饮食的基础上，如果能每天跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪。
郑多燕减肥舞
关于郑多燕
郑多燕，韩国演员。被称为韩国辣妈，韩国最火45岁健身女皇，出生于日，目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的母亲。更被网友赞叹“她是瘦身终结者”，郑多燕成为了不少爱美女性的偶像。...
郑多燕减肥舞真的能减肥吗？每周要练多少次才能减肥，为什么有的人跳了郑多燕不瘦反而长胖了呢，跳操时要注意什么问题，身体有不适的现象改怎么办。
问：一天跳两遍郑多燕操，三周了一点也没瘦？
答：这是肌肉转变过程，正常。运动前二十分钟是热身，之后才开始烧脂肪。个人觉得郑多燕减肥操的强度其实不够。主要是肌肉锻炼。要结合其他的有氧运动一起才更有效果。小红帽可以用来热身...
问：跳郑多燕减肥舞能减多少斤？
答：这是塑形的，减肥没多大用，我腰从73瘦到现在的69，大腿由53到现在的51，小腿由37到现在的35.5。两个月体重只下降了4斤（这还是控制饮食的结果）。想减肥体重没多大效果，还需要其他运动配合...
问：郑多燕减肥舞适合所有的人跳吗？
答：郑多燕并不适合每一个人，我之前跳过一个月膝盖疼，就不敢跳了。而且她的操强度太大，速度又快，如果你的动作不到位的话，练得不好还容易变壮。不过我朋友就是跳这个瘦了20斤，效果因人而异吧...
问：我跳了一个礼拜郑多燕膝盖弯疼痛不止
答：这种情况一般考虑应该注意休息，可以局部热敷，服用活血止痛药物治疗，一般考虑是不能继续跳操的，需要等疼痛消失才可以运动的...
问：做完郑多燕减肥操后 弯腰都痛
答：这个可能原因是运动后乳酸堆积造成的，关系不大，只要多休息，局部热敷，***一下，过几天就会好了。必要时可以去医院检查一下...
问：早晚都跳30分钟郑多燕 走路腰就疼
答：最可能的原因是运动量过度造成的，因为任何一项运动都有个适应的阶段，慢慢就没事了，同时提醒来月经时不要再跳操了...
这是郑多燕自创的郑多燕减肥操减肚子，步骤简单易学，你也一定能学会！首先全身肌肉紧张，肺部扩大，开始吸入更多的氧气。随后心脏的跳动速度加快，大约相当于平日的5 倍，血液里瞬间汇集了来自身体各个部位的能量！这就是人在面对压力时本能的生理反应。不论是精神方面的压力，还是身体方面的压力，反应都是一样的...
郑多燕这次要推荐给大家的是6组瘦手臂减肥操，超级简单，随时随地你都能做。动作一吸气：左脚膝盖随着动作自然微弯，右脚移到后方往对角线方向拉开。此时，移至后方的右脚紧贴地面，使小腿及大腿肌肉伸展，接着将右手手臂举高，用左手把手腕向外拉，使侧腰和手臂内侧的肌肉得到伸展...
下面编辑搜集了郑多燕减肥舞的经典动作，帮助大家紧实全身肌肉，打造优美曲线，尤其是丰胸和瘦手臂的效果非常不错，赶紧来跟着学一学吧。动作一：吸气，双膝并拢弯曲，躺在地上握住哑铃的双臂张开，与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时，手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地...
xiaoqi520520
xiazao1982
安妮-LIANG郑多燕减肥操跳多久有效果,郑多燕减肥操有用吗要坚持多久,郑多燕减肥操一天跳几次有效果
- 七丽女性网&
郑多燕减肥操跳多久有效果 运动加饮食控制最快一周见效 15:33:58来源：七丽女性网分享：减肥操中，韩国辣妈郑多燕创的健身减肥操广为人知，你知道练习郑多燕减肥操跳多久有效果吗？如果你正准备通过郑多燕减肥操减肥瘦身，就不可不知减肥操要跳多久见效。快来看看文章，了解郑多燕减肥操练习的合理频率，以及一天跳几次有效果吧。郑多燕减肥操跳多久有效果单次可做1小时减肥操强度并不大，对于有基础的人来说，每次练习可以尽量做满1小时。郑多燕减肥操一天跳几次有效果？每天可以练两次（早晚、或下午加晚上）不一定要做两次相同的郑多燕减肥操，不同减肥操可以搭配来做，比如：第一套小红帽先跳20分钟(总长30分钟左右)、第二套哑铃操 跳到20-25分钟，接下来做10分钟的全身拉伸练习，拉伸可以帮助身体形成好看的线条。每周坚持四、五次选择减肥操是很好的一种减肥方式，能做到每周四、五次是能最快看到减肥效果的（最好五次）。连续五天地练习郑多燕减肥操后，休息一天，拉伸练习一天。这样的安排能促进身体恢复，让身体以跟好的状态投入到下一轮练习当中来。坚持6-8周能看到明显效果这里说的6-8周能看到效果，是指你在做郑多燕减肥操的同时，也执行了高蛋白的减肥前提之下。我们常说“练而不吃，视同白练”，但也不能不吃(或者过分地低卡饮食)。减肥期间，必须拒绝甜食、拒绝加工了的、看不到原貌的食物、在烹饪方面，也要注意少油少盐。(相关链接：)郑多燕减肥操是有用的之一，按照以上的训练频率来练习郑多燕是会看到减肥效果的，最快一周就能有效。郑多燕减肥操常见问题例假期间可以跳郑多燕减肥操吗建议在经期给自己放个假，休息下。给自己煮些银耳莲子粥、粥等补气血，以保持一个好状态，例假期过后再继续做减肥操运动。跳郑多燕减肥操没流汗就没效果吗流汗多少与跳郑多燕没关系，而且，每个人流汗多少与季节或者其他因素都有关系，运动的时候本身就是在消耗热量，建议白天可以多喝点白开水。反而要提醒那些流汗多的人，一定要注意。运动并不是出汗越多越好，只要出微汗就可以了。每晚坚持跳郑多燕 体重没变 如何解决坚持每晚只吃5分饱，再做一套操，一周下来是肯定会瘦1斤的。而且，如果体重没变化，在身体的围度上一定会有所变化。另外，要看自己是否在称体重时时间问题，最好早上空腹哦。再坚持几天看看，郑多燕的减肥操不是那么快的看到体重变化，有时一周也就看到1、2斤的变动，这种减肥比较不容易反弹。分享：图说天下细数今年秋冬最热单品，军绿色外套绝对是你不能忽视的主角，无论是最常见的基本款，还是融入今季时尚不断涌现的最潮流行元素单品，都能打造风靡世界的时尚轮廓！而明星们都在穿军绿色外套，简直是街拍时尚单品必备啊！快和小编来看看明星为我们示范的军绿色外套搭配吧！马苏现身机场，蓝色衬衫搭配百褶裙青春气息扑面而来，学院风的袜子和双肩包这是要上天啊！整身装扮超减龄，马漂亮这是要去学校做校花吗？露华浓睫毛膏系列，这系列分两种，一种底部蓝标防水，一种底部白标温水可卸。那么该系列睫毛膏怎么样？好用吗？下面一起来了解一下吧！御泥坊清爽平衡矿物泥浆面膜，通过已申请独家专利的制备技术提取，经全球权威机构SGS检测，蕴含10种矿物微量元素。对于秋天来说，最好看最合适的发型之一就是齐肩发了！好看又大方，重要的是容易打理，你还不赶紧换一款？就从下面这些齐肩发里选吧！不知道有没有人发现手机QQ最新版里加了一个QQ健康中心呢？这个QQ健康中心可以直接关联一些健康智能设备检测的数据，来告诉你的运动量和相关身体数据哦。那么，计步器qq在哪里打开？qq健康计步助手在哪？梦见吃肉是什么意思？梦见吃肉是怎么回事？梦见吃肉是啥意思？通过下面的文章，一起来了解一下梦见吃肉的梦境解释吧！婚后男人不爱你的表现有哪些？要知道一个男人选择和你结婚，可以不是因为爱情，而是为了完成一个任务。如果你发现你老公对你出现了以下的表现，就要留意了！20日，某微博大号爆料称某Z姓当红小花旦打***撤掉了自己贴吧的管理员。大家都在看大家都在搜健身器材//其他///////////中医减肥////季节减肥///为你推荐看过本文的人还看过206421938719813猜你喜欢||||||||prevnext&&&&&&&&& & 正文
粉丝自述练习郑多燕减肥操 12周减肥计划减40斤
&&& 我做了一个现在有着两个小孩的妈妈，最羡慕的是韩国最火辣妈郑多燕，产后体重由70公斤减到49公斤，不得不让人惊叹。不管她用的是什么减肥方法，我所了解的是她的减肥操和8周健康减肥计划，还包括她的新书《塑身女王教你打造完美曲线》，不了解的是她怎么样变身瘦美人的，请往下看！
　　相信大家在网上到处可以看到关于瘦身经验、减肥药广告、怎么样减肥快等等内容。我最不相信的是减肥广告中说到的几天减几斤，那都是夸大了减肥效果的。今天我所提到的郑多燕，如果你不知道，那你一定out啦！今年45岁的郑多燕，是目前网上最火的塑身女王！身高162公分、体重49公斤的她，在生完孩子后迅速的由70公斤又恢到49公斤，这让她成为目前最火的减肥红人。
　　郑多燕减肥健身操
　　郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部；第二部分是哑铃操，主要用来；第三部分是有操，是塑形的部分；最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。
　　◆ 入门篇 健身舞之有氧操
　　有氧操长度为30分钟，起动作速度、幅度都不大，属于全身运动，主要动作涉及腿部、腹部、手臂、背部。如果想要全身减肥，有氧操是最好的选择，如果你想通过郑多燕健身舞塑形减肥，有氧操属于入门级。不少白领在练习几个月之后，通常会选择有氧操作为热身运动，然后再加练其他健身舞，针对自己最不满意的部位加强运动。不要小看入门级的有氧操，如果你第一次跳一定会累得满头大汗嘘嘘，要想跳操的亲们，一定要注意相关事项哟。
　　有氧操需要场地并不大，你可以在电脑上边看视频变跳，卧室、客厅等地都可以成为运动场所。虽说有氧操动作幅度不大，但其中有抬腿运动，需要身着相对宽松的服装，跟着视频运动时，动作要尽量做到位。如果第一次跳有氧操，一般人大多数都法跳完，可能20分钟就会觉得难以坚持，此时可以选择稍作休息。
　　提示：要想通过有氧操取得效果，最重要的是坚持。据白领们的练习经验，至少需要连续一周才会出现效果，甚至有的美女连续跳一个月才减重，所以大家要坚持坚持再坚持哦！
　　◆ 高级篇 健身舞之塑身操
　　哑铃操是郑多燕健身舞第一部的第二节，主要针对上半身塑形，主要运动部位包括肩部、颈部、手臂，同时也有一些锻炼腰部、腿部的动作。它是在第一节有氧操的基础上，加强了对上肢的训练，重点打造上半身的线条。
　　既然是哑铃操，肯定哑铃是必备工具。在视频中，郑多燕使用的哑铃一个的重量0.7千克，初学者可能会觉得这个哑铃过重，建议在使用哑铃的重要上循序渐进。从经济节约的角度考虑，初学者可以用矿泉水瓶中灌满水，代替哑铃。最开始可以选择容量为500毫升的矿泉水瓶，循序渐进之后可以用1升的矿泉水瓶。
　　◆ 升级篇 健身舞之哑铃操
　　这是郑多燕第一部健身舞的第三节，也是针对全身的运动。相比有氧操，塑身的运动量更大，内容更多是的塑形方面的动作，强调打造身材的线条。选择这套操的美女，大多是已经坚持锻炼一个月以上的。通常，她们会将有氧操和塑身操结合起来，以达到减重塑身的目的。
　　进行有氧运动，一般人以45分钟到60分钟为宜，有氧操和塑身操一共的时间刚好在1个小时左右。运动结束后，应该多做拉伸运动，避免变成“金刚芭比”。
　　提示：在运动的同时，培养合理的饮食习惯也是很重要的。千万不能节食平。 一旦坚持不住，你会吃得更多，吸收得更多，容易反弹，并且还会对身体造成伤害。如果要靠饮食来调理，应该改变饮食结构少吃多油食物，多吃蔬菜水果，而并非单纯的不吃饭，或者不吃主食。
　　郑多燕健身舞注意事项
　　1：就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的***一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。
　　2：早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖元基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话，我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。
　　世上没有丑女人，只有懒女人。郑多燕长达三个月的减肥瘦身计划，让她的体型开始出现了明显的变化！
　　第一周：
　　心态疗法：减肥的绝对法则
　　饮法：拟定一个个性化的食谱
　　运动疗法：让伸展运动生活化
　　行为疗法：知己知彼，百战百胜
　　第二周：
　　心态疗法：与兔子相比，乌龟的成功
　　饮食疗法：营养均衡的食谱
　　运动疗法：快乐地运动吧
　　行为修正疗法：“你”以前减肥失败的原因
　　第三周：
　　心态疗法：牢记原则
　　饮食疗法：调节体重的饮食方法
　　运动疗法：杜绝蛮干
　　行为修正疗法：改变日常生活吧
　　第四周：
　　心态疗法：已经成功一半了
　　饮食疗法：健康的量饮食疗法
　　运动疗法：提高运动强次数的标准
　　行为修正疗法：提高基础代谢量
　　第五周：
　　心态疗法：大大方方、堂堂正正
　　饮食疗法：远离快餐的理由
　　运动疗法：无条件地服从
　　行为修正疗法：有规律的饮食
　　第六周：
　　心态疗法：切勿夸大失败
　　饮食疗法：饮食减肥的秘诀
　　运动疗法：感受极限吧！
　　行为修正疗法：不管怎么样减肥，选择适合身体的减肥方法
　　第七周：
　　心态疗法：只要下定决心就有方法
　　饮食疗法：寻找自己的饮食习惯
　　运动疗法：为了拥有充满弹性的肌肤
　　行为修正疗法：找一个减肥伙伴
　　第八周：
　　心态疗法：以健康的身体重获新生
　　饮食疗法：纠正不良的饮食习惯
　　运动疗法：挑战各种各样的运动
　　行为修正疗法：即便不减肥也要维持正确的减肥习惯
（责任编辑：李波祺 ）
文章关键词：
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