本人男177，体重124左右，通过两个月节食瘦了20斤左右吧。其实我也不知道，别人见我就说我瘦了20斤吧。_百度知道您当前的位置 ：&&&&&&&正文
女儿为救妈妈胖20斤 女儿：妈妈医不好，就没人看着我长大了
　　为救妈妈胖20斤
　　14岁女孩为救妈妈胖20斤，妈妈患白血病需要捐骨髓。眉山14岁女生李佳的妈妈李萍患有慢性粒细胞白血病，今年，李萍的病情加重。医生建议尽快做骨髓移植，而供受两者体重最好接近。李佳为救妈妈，半年内努力增胖20斤。
　　李佳开始了她的&增肥计划&
　　&长胖了，手臂好粗。&6月5日，眉山市东坡区广济乡斯营村三组，14岁的李佳再次穿上最爱的淡蓝色小礼裙，站在镜子前。卧室里就李佳一个人，她皱了皱眉头，抿了抿嘴。最终，她还是脱下裙子，换上牛仔裤和宽松T恤。床边，还有几套李佳试穿过的漂亮衣服和裙子，李佳把它们纷纷叠好，然后一一放进衣柜。
　　2009年，李佳的母亲被查出患有慢性粒细胞白血病，2015年，随着病情加重，医生建议尽快做骨髓移植，并提示供受两者之间，体重最好接近。由于母女体重相差20多斤，于是李佳开始接触从来不吃的肥肉，并且定下了&长到120斤&的增重目标。经过半年多的努力，14岁的小姑娘也&吃胖&了二十斤，赶上了母亲半年前的体重。
　　今年5月，李佳和妈妈的配型结果出来了，两人&半相合&，可以进行移植。母女俩都很高兴，尤其是李佳，她说：&衣服紧了，以后还可以穿，但妈妈医不好，就没有人看着我长大了。&
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本帖最后由 zhouruohan 于
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选上了39减肥达人秀，大家来围观撒花吧~
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达人秀地址
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初来39 的时候， 我也是一无所知，通过一年多的努力 ，主要是通过饮食控制+运动，一年下来成功简直20斤， 体脂比也从29%降到22.3% 。现在体重非常稳定。 我目前身高167 CM ， 体重54 KG 。 大腿围 51 CM
臀围& & 90 CM
小腿围32.5 CM
腰围 63 CM
& && & 大家可以去翻翻我去年的帖子， 开始减重的时候的初始重量和尺寸。 我的脂肪多集中在下半身，那是我的重灾区。&&也就是大腿内外侧，后侧以及臀部的下方。 整个臀型大但是一点也不翘，还有点下垂。 上半身一直不胖。 也就是大家说的梨形身材吧！ 通过一年多的锻炼， 身材变得匀称，仟细， 线条感明显。 现在将我的经验分享给大家。 希望能帮助到正在减肥道路上的你。
& && & 减肥的过程，相信每一个经历过的人都知道， 需要极大的毅力和坚定的决心，在你觉得要减重之前，问问自己： 你有多想要一副永远的好身材。想要和必须要的差别就在御自我控制力。 别人吃和零食趟在床上看电视的时候， 你是否能够去挥汗如雨。 如果你对好身材的渴望已经超过了一切，那么就投入到减重中来吧， 得到好身材的同时还能收获一个健康的体质。
& && & 很多人都是减肥是管住嘴，迈开腿。 这真是句金言。 可是如何吃，如何动，很多人却不知道，只知道少吃，甚至不吃， 但是往往一段时间之后， 效果甚微， 哪怕你还是吃这么少，体重依然蔚然不动， 偶尔一两顿爆掉之后， 体重就飙升。&&然后开始无尽的懊悔。 我现在的吃的可以说非常多， 我的同事们和朋友们都惊讶于我吃的这么多， 几乎和男生吃的一样多， 为什么还是这么瘦。 所有减肥并不是不吃， 而是科学合理的安排饮食。
& && & 再说说运动， 看到很多人都发贴， 贴出来每天的运动， 就跟打卡一样， 我不知道这里有多少是家庭主妇， 有多少是上班族，我是个上班族， 工作非常忙， 加班和出差是常有的事情， 还有一些朋友的聚会， 我没有时间天天运动， 那么我是怎么安排运动的呢？
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先来说说饮食
1. 早餐： 杂粮粥++++水果（蔬，杂粮粥作为主食，也可以用代替。 反正我的早餐肯定有碳水， 蛋白质，水果
2. 午餐： 把换成糙米， 或者其他的杂粮， 蔬菜+肉类（尽量吃++）， 的脂肪是20%以上， 我看了之后也是吓一跳， 尽量少吃； 偶尔聚餐的时候也会吃的。
3.&&加餐： 时令的水果
4. 运动前饮食： 1个拳头的碳水， 2个拳头的蔬菜，或者一小份热量高的食物， 量一定要少 ，蛋白质；
5. 运动后饮食： 运动后是非常好的补充肌肉和能量的时间， 在运动后30-60 分钟以内， 如果是脂肪含量超过28% 的人， 我建议你这一顿就可以用一瓶或者代替， 如果是小基数减肥的，要练线条感的人，比如我现在这样的， 我会吃主食大概一把抓的碳水， 一拳头的蔬菜，和，，；
这是我目前阶段的饮食， 适合小基数减脂和塑型的朋友们，如果是大体重的饮食改如何安排， 我也会告诉你。
赶上直播了吗！！好激动！楼主继续 后续上个对比照否~
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接下来就是运动了
很多人去跑步或者快走， 我一开始也是跑步，效果明显，&&对于梨形身材的人来说， 下半身可能还没有瘦到你想要的尺寸， 胸估计已经成了太平公主了，我去年也碰到了这个问题， 减到10多斤的时候，胸围就开始严重缩水。&&如果克服减重不减胸。 你就要适当的控制有氧运动。 加入无氧力量训练。
我的训练计划一般是每周3-4 次， 注意不是天天运动。 肌肉和身体要给它一个时间恢复。 我的训练计划一般是： 胸， 手臂， 背 一次， 腰腹一次， 臀腿一次， 这样每个星期都能运动到不同的部位， 周六我会游泳或者周日跑步， 有氧运动我只安排一次，而且是在50分钟左右。 最好不要超过一个小时， 超过一个小时就开始消耗肌肉了。 我的运动量差不多就是每次去健身房1.5-2 个小时， 但是每个动作一定要到位， 你随便摆弄两下， 其实天天可能一个月的效果也没有我一次的明显。 每次锻炼我都是练到大腿直接要跪在地上。 臀部有非常绷紧的感觉。每次锻炼完了，做车回家的时候都感觉臀部的上翘和紧绷的。
& & 臀腿的训练可以用动感单车来代替， 对臀腿的塑型效果相当好。
LZ 的心得总结很不错哦
我还是喜欢那句名言管住嘴，迈开腿
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先来说说饮食1. 早餐： 杂粮粥++++水果（蔬，杂粮粥作为主食，也可以用代替。 反正我的早餐肯定有碳水， 蛋白质，水果2. 午餐： 把换成糙米， 或者其他的杂粮， 蔬菜+肉类（尽量吃++）， 的脂肪是20%以上， 我看了之后也是吓一跳， 尽量少吃； 偶尔聚餐的时候也会吃的。3.&&加餐： 时令的水果4. 运动前饮食： 1个拳头的碳水， 2个拳头的蔬菜，或者一小份热量高的食物， 量一定要少 ，蛋白质； 5. 运动后饮食： 运动后是非常好的补充肌肉和能量的时间， 在运动后30-60 分钟以内， 如果是脂肪含量超过28% 的人， 我建议你这一顿就可以用一瓶或者代替， 如果是小基数减肥的，要练线条感的人，比如我现在这样的， 我会吃主食大概一把抓的碳水， 一拳头的蔬菜，和，，；这是我目前阶段的饮食， 适合小基数减脂和塑型的朋友们，如果是大体重的饮食改如何安排， 我也会告诉你。&
关于大体重要减脂的JMS ， 晚上不要吃太多的水果， 水果的糖分也是很高的， 晚餐最好在6点左右完成。在减肥的过程中， 可吃可不吃的情况下， 那就不吃了吧。
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赶上直播了吗！！好激动！楼主继续{:1_142:} 后续上个对比照否~&
好的， 之后上对比照。 有图有真相。
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楼主，我每次跳郑多燕的小红帽30-40分钟就累得不行了，还要加大运动量吗
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关于饮食， 所谓3分练7分吃， 饮食控制还是非常重要的， 在这一年的时间内， 我没有喝过一次碳酸饮料和外面的含糖饮食， 都戒了， 逛街口渴只喝水。
另外就是烧烤和垃圾食品，冰激凌， 我通通都不吃。 。关于天热了是否吃冷饮的问题， 我一开始也是觉得很难， 后来慢慢的也成了生活习惯， 我现在几乎不吃冰的， 还是那句话， 如果是在外面吃饭的场合也不好控制， 但是偶尔的一顿两顿也问题不大。 为什么不吃冷饮， 是因为下半身胖的人大都是下半身循环不好， 凉的吃下去会影响循环。 所以我天热的时候也是喝的温水。
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楼主，我每次跳郑多燕的小红帽30-40分钟就累得不行了，还要加大运动量吗&
你是刚刚开始运动吗？ 如果是刚刚开始运动， 一节小红帽强度不小， 40分钟之后已经运动量不小了。 要注意运动后的拉伸。 我刚刚开始的时候也是觉得跳一节下来累趴了， 但是3 个月之后， 我就会觉得那个难度太低了不跳了。
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15:49 1楼主，我每次跳郑多燕的小红帽30-40分钟就累得不行了，还要加大运动量吗&
你是刚刚开始运动吗？ 如果是刚刚开始运动， 一节小红帽强度不小， 40分钟之后已经运动量不小了。 要注意运动后的拉伸。 我刚刚开始的时候也是觉得跳一节下来累趴了， 但是3 个月之后， 我就会觉得那个难度太低了不跳了。&
是啊，我前天开始跳的，逐步在加大吧，我坚信我这次一定可以瘦的
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15:49 1楼主，我每次跳郑多燕的小红帽30-40分钟就累得不行了，还要加大运动量吗&
15:53 2你是刚刚开始运动吗？ 如果是刚刚开始运动， 一节小红帽强度不小， 40分钟之后已经运动量不小了。 要注意运动后的拉伸。 我刚刚开始的时候也是觉得跳一节下来累趴了， 但是3 个月之后， 我就会觉得那个难度太低了不跳了。&
是啊，我前天开始跳的，逐步在加大吧，我坚信我这次一定可以瘦的&
很好， 只要你对好身材的愿望超过了一切的时候， 你肯定可以做到， 我就是这样完成蜕变的。
饮食也要控制好哦， 3 分练7分吃。
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楼主牛人！坐等继续分享~
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先来说说饮食1. 早餐： 杂粮粥++++水果（蔬，杂粮粥作为主食，也可以用代替。 反正我的早餐肯定有碳水， 蛋白质，水果2. 午餐： 把换成糙米， 或者其他的杂粮， 蔬菜+肉类（尽量吃++）， 的脂肪是20%以上， 我看了之后也是吓一跳， 尽量少吃； 偶尔聚餐的时候也会吃的。3.&&加餐： 时令的水果4. 运动前饮食： 1个拳头的碳水， 2个拳头的蔬菜，或者一小份热量高的食物， 量一定要少 ，蛋白质； 5. 运动后饮食： 运动后是非常好的补充肌肉和能量的时间， 在运动后30-60 分钟以内， 如果是脂肪含量超过28% 的人， 我建议你这一顿就可以用一瓶或者代替， 如果是小基数减肥的，要练线条感的人，比如我现在这样的， 我会吃主食大概一把抓的碳水， 一拳头的蔬菜，和，，；这是我目前阶段的饮食， 适合小基数减脂和塑型的朋友们，如果是大体重的饮食改如何安排， 我也会告诉你。&
饮食好健康哦~话说我不爱吃，吃得比较多，没办法 到处都是
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我一般都会腌制好， 第二天蒸着吃， 味道也不错。
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我一般都会腌制好， 第二天蒸着吃， 味道也不错。&
就是觉得激素多
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不用过量就好吧， 不过现在的中国食物也确实让人心惊胆战的
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楼主好专业！是有请私教吗？或者营养师减肥方案？感觉真的很厉害
谢谢楼主分享，学习了~
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楼主好专业！是有请私教吗？或者营养师减肥方案？感觉真的很厉害谢谢楼主分享，学习了~&
& &&&我没有请私教了，我们这边私教一节课的价格都是300 以上。 一周2 次， 一个月的费用快抵上健身房一年的费用了。&&
& & 我都是自己上网学习的， 我这个帖子属于技术贴， 我也是看了大量的健身视频和健身的文章，再综合自己的体质和体型，慢慢摸索出来的。
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关于禁食，我个人是非常反对的。 在节食中掉秤的不是脂肪， 还包括很多水分， 无机盐， 肌肉。 曾经国外有人做到实验， 1个小时瘦5 斤， 听到这个， 你还觉得体重秤上的数字有那么重要吗？
如果你的体脂比非常高， 可以开始的时候通过间歇性禁食 ， 注意一个月不要超过2 次， 24 小时之后就要复食。 24小时不进食，确实可以更快的帮你打开能量缺口， 让减重速度提高。 在这个24小内， 你可以喝水， 加或者柠檬之类的。
上班族， 我建议可以从周六的晚上开始， 6点吃完晚餐之后就不要吃东西了， 一直到周日的下午开始复食。 不建议运动， 因为身体无法负荷。
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所以爸妈也没有太刻意的让我注意体重的问题，再加上高一高二在学校住宿，从来没有在食物这方面克制过，也懒得去运动，导致高中时候的体重一路飙升，到高三毕业的时候达到了我人生的巅峰近130公斤。而在高中毕业之后那个暑假我完全没有意识到过于胖会给自己带来什么样的后果，我竟白白浪费近三个月的大好时间没有去行动，现在想想可能就是因为太懒了吧!...
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